Chodzenie i bieganie różnią się pod względem zużytych kalorii i wpływu na twoje ciało. Znalezienie równoważności między nimi zależy od chodzika lub biegacza. Chociaż oba są świetnymi treningami, twoje cele i umiejętności określają, które ćwiczenie jest bardziej odpowiednie dla Ciebie. Zrozumienie fizyki każdego z nich pomoże ci ocenić, ile chodzenia jest równoważne z bieganiem dla twojego ciała.
Podstawowa fizyka
Kiedy wszystkie inne czynniki są równe, bieganie spala więcej kalorii niż chodzenie, ponieważ twoje ciało wywiera więcej energii. Costanza Sol z Departamentem Nauki i Edukacji Wellness na Florida Atlantic University definiuje bieg jako mały skok z nogi na nogę. Mimo że podczas chodzenia i biegania napędzasz tę samą masę ciała na tę samą odległość, twoje ciało zużywa mniej tlenu, ponieważ wymaga mniej energii do działania wbrew grawitacji. Oznacza to, że musisz pokonywać większe odległości, aby zużywać tyle energii, ile biegniesz.
Kalorie
Czasopismo American College of Sports Medicine „Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach” informuje, jak obliczyć równoważne spalanie kalorii między chodzeniem a bieganiem. Jeśli przejdziesz 3 do 5 mil na godzinę, twoje spalanie kalorii jest równe twojej masie ciała pomnożonej przez 0, 30 na każdą milę. Podczas biegu spalone kalorie są równe masie ciała pomnożonej przez 0, 63 dla każdej mili. 150 funtów. osoba spala 45 kalorii idąc milę i 94, 5 kalorii biegając milę. Zgodnie z tym standardem, przy wszystkich masach ciała, musisz przejść 2, 1 razy odległość, aby spalić tyle samo kalorii, co bieganie.
Wpływ
Chodzenie i bieganie mają różny wpływ na twoje stawy. Według Sol, kiedy biegniesz, każde uderzenie stopy wystawia twoje ciało na siłę od dwóch do trzech razy większą niż masa ciała. 150 funtów. biegacz wytrzymuje około 60 do 90 ton siły na każdą stopę podczas mili, ryzykując obrażenia kolan i innych stresów dolnej części ciała. Dla porównania, chodzenie jest ćwiczeniem o niewielkim wpływie. To sprawia, że chodzenie rzadziej prowadzi do obrażeń niż ćwiczenia o większym wpływie. Jest to bezpieczny zakład dla wielu osób na odwykach lub tych, którzy nie chcą ryzykować obrażeń.
Prędkość
Aby dodatkowo określić równoważność chodzenia i biegania, należy również uwzględnić prędkość. Osoby mają preferowaną prędkość przejścia, prędkość, z którą łatwiej jest biegać niż chodzić. Naukowcy z The Zinman College of Physical Education and Sport Sciences stwierdzili, że preferowana prędkość przejścia większości ludzi wynosi około 4, 5 mil na godzinę. Jeśli idziesz szybciej niż preferowana prędkość przejścia, spalisz więcej kalorii, niż gdybyś biegał z tą prędkością, ponieważ potrzebujesz więcej energii, aby kontynuować marsz w tym tempie. Większość ludzi nie może zbyt długo utrzymywać prędkości wyższych niż preferowana prędkość przejścia.
