Łokieć tenisisty lub boczne zapalenie nadkłykcia jest powtarzającym się urazem stresu, który występuje w mięśniach i ścięgnach na zewnątrz łokcia. Kontuzje łokci tenisowych zwykle występują w wyniku ćwiczeń sportowych lub codziennych czynności, które przeciążają mięśnie nadgarstka i ramienia i mogą prowadzić do przewlekłego bólu, jeśli nie są leczone. Chociaż ogólnie możesz ocenić, które ćwiczenia powinieneś lub nie powinieneś wykonywać na podstawie bólu, jaki powodują one w twoją rękę, rozciąganie i ćwiczenia mogą być potencjalnie korzystne w rehabilitacji ścięgien.
Objawy
Boczne zapalenie nadkłykcia często występuje u nowszych tenisistów stosujących niewłaściwą technikę podczas wykonywania jednoręcznego backhandu. Chociaż przypadki łokci tenisowych występują najczęściej u tenisistów, sportowcy, tacy jak golfiści i pływacy, są również narażeni na skręcenie bocznych partii mięśni łokciowych. Ból spowodowany przez łokieć tenisisty generalnie promieniuje od zewnętrznej części łokcia do przedramienia i nadgarstka i może powodować dyskomfort lub osłabienie podczas wykonywania czynności, takich jak drżenie rąk, obracanie klamki lub trzymanie filiżanki kawy.
Zajęcia
Codzienne czynności i ruchy ramion mogą również pobudzać objawy i przedłużać powrót do zdrowia. Ruchy ramion, takie jak malowanie, wkręcanie śrub, krojenie i przygotowywanie jedzenia oraz nadmierne korzystanie z komputera są możliwymi przyczynami łokcia tenisowego i mogą powodować niepowodzenia w gojeniu ścięgien.
Unikanie bólu
Powinieneś unikać ćwiczenia, jeśli powoduje ono ostry lub strzelający ból. Trening siłowy i ćwiczenia na masę ciała, takie jak podciąganie podbródka, pompki i wyciskanie na ławce, obciążają zginacze łokci i mogą prowadzić do pobudzenia ścięgien bocznych łokcia. Ćwiczenia na nadgarstku, takie jak loki hantli na przedramionach i przedłużanie sztangi, mogą również obciążać przedramię i łokieć, pogarszając obrażenia łokcia tenisowego i potencjalnie powodując przewlekły ból. Aby uzyskać najlepsze wyniki, odetnij wszystkie ćwiczenia podnoszące, które polegają na powtarzalnych ruchach łokcia lub nadgarstka i wykonaj jak najmniej powtórzeń.
Powikłania
Przed oddaniem mięśni do ćwiczeń rehabilitacyjnych skoncentruj się na zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu łokcia. Podczas ostrej fazy urazu ćwicz łokieć możliwie jak najmniej, aby tkanki ścięgien zaczęły się goić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, trenerem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem forsownych ćwiczeń, które mogą poruszać dotknięty obszar.
