Problemy ze ścięgnami Iliopsoas mogą utrudniać chodzenie, ponieważ mięsień biodrowy odgrywa rolę w ruchu bioder i ud. Mięsień biodrowo-biodrowy to tak naprawdę dwa mięśnie - biodrowe i mięsień biodrowy - rozciągające się od kręgosłupa do bioder i górnej części uda. Zapalenie ścięgna Iliopsoas często pozostaje nierozpoznane; charakteryzuje go ból podczas wchodzenia lub schodzenia oraz zginania kolana w klatce piersiowej.
Ścięgno Iliopsoasa
Podczas gdy mięsień biodrowy obejmuje duży obszar w biodrze, samo ścięgno jest stosunkowo małe, wsuwając się do kości udowej lub górnej części uda. Zapalenie lub pęknięcie tego ścięgna może prowadzić do bólu w pachwinie, gdy wciągniesz kolano do klatki piersiowej, uczucie zaciskania lub obrzęku w pachwinie lub objawów bólu, które ustają podczas wysiłku, aby powrócić dopiero po zakończeniu ćwiczenia. Możesz również doświadczyć syndromu „pękającego biodra”. Zespół ten, występujący najczęściej u tancerzy, biegaczy i płotków, wiąże się z słyszalnym trzaskiem podczas chodzenia. W takim przypadku hałas może pochodzić z ścięgna biodrowego poruszającego się po części kości biodrowej.
Przyczyny obrażeń
Mięśnie i ścięgna mięśni biodrowych pracują w celu wygięcia uda, zbliżając go do tułowia. Nadużywanie jest jedną z najczęstszych przyczyn uszkodzenia mięśni lub ścięgien. W sportach polegających na powtarzalnym zginaniu bioder, takich jak bieganie, bieganie i taniec, częściej dochodzi do urazów ścięgien biodrowych. Naprężenie lub rozdarcie mięśnia jest często spowodowane nagłym skurczem mięśnia biodrowego, co powoduje pęknięcie lub rozdarcie mięśnia, zwykle w miejscu połączenia mięśnia ze ścięgnem.
Leczenie
Leczenie ścięgna Iliopsoas obejmuje odpoczynek. Zaleca się odpoczynek od dwóch do trzech tygodni od obciążających ćwiczeń. Ważne jest zmniejszenie intensywności i odległości treningu; uraz ten, podobnie jak zapalenie ścięgna Achillesa, może zająć miesiące, aby w pełni wyleczyć. Leczenie zazwyczaj obejmuje również ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, które stopniowo zwiększają zakres ruchu.
Ćwiczenia rozciągające
Wykonywanie rozciągania mięśni mięśnia czworogłowego lub przedniego uda również pomoże rozciągnąć mięśnie biodrowe. Możesz stać na nieuszkodzonej nodze, ciągnąc piętę zranionej nogi w kierunku pośladków. Sięgnij do tyłu i chwyć stopę, delikatnie wsuwając piętę w ciało, aby uzyskać dodatkową rozciągliwość. Możesz także położyć się na łóżku, układając biodra nad krawędzią łóżka. Pozwól, aby zraniona noga zwisała w kierunku podłogi, aż poczujesz napięcie w przedniej części uda i bioder.
Ćwiczenia wzmacniające
Silne mięśnie brzucha i rdzenia mogą pomóc w zgięciu bioder. Wykonywanie desek, desek bocznych, mostów, mostków na pięcie i ćwiczeń rdzenia piłką stabilizacyjną może pomóc w poprawieniu obrażeń kości biodrowych. Zalecane jest również wzmocnienie zginaczy bioder za pomocą opasek do ćwiczeń. Możesz wykonywać zgięcie bioder, wyprostowanie nóg i ruchy nóg w kierunku ciała i od ciała, aby poprawić zakres ruchu, jednocześnie celując w mięśnie biodrowe i okoliczne mięśnie.
