Czarna herbata zawiera wiele składników odżywczych, które nieco różnią się od tych w herbatach zielonych i białych, ale - podobnie jak zielona herbata - czarna herbata do odchudzania może być korzystna. Otrzymasz te same korzyści z kofeiny w obu rodzajach herbaty.
Unikalne flawonoidy z czarnej herbaty są obiecujące i pomagają zrzucić dodatkowe kilogramy. Ale największy wpływ uzyskasz, używając czarnej herbaty zamiast wysokokalorycznych napojów.
Czarna herbata na odchudzanie
Według Oregon State University grupa przeciwutleniaczy pochodzenia roślinnego zwanych flawonoidami lub polifenolami jest odpowiedzialna za wiele korzyści z czarnej herbaty. Wszystkie rodzaje herbaty są wytwarzane z tych samych liści roślin, które zawierają grupę flawonoidów zwanych katechinami.
W zielonej herbacie głównymi flawonoidami są katechiny. Kiedy liście są dalej przetwarzane w celu wyprodukowania czarnej herbaty, katechiny tworzą nowe flawonoidy zwane teaflawiny i tearubiginy. Czarna herbata może zatrzymać niewielką ilość katechin, ale korzyści płynące z czarnej herbaty pochodzą z nowych flawonoidów.
Według PLOS One we wrześniu 2015 r. Naukowcy poinformowali, że wydatek energetyczny - lub spalone kalorie - znacznie wzrosły po tym, jak myszy laboratoryjne otrzymały dawkę teaflawin z czarnej herbaty. Opublikowane badania są obiecujące, ale wykorzystały tylko zwierzęta laboratoryjne. Potrzebne są dalsze badania u ludzi, aby studiować czarną herbatę w celu utraty wagi.
Zwiększ metabolizm, aby schudnąć
Kiedy wypijesz 8 uncji filiżanki zwykłej czarnej herbaty, otrzymasz 47 miligramów kofeiny, zgodnie z USDA. Kofeina promuje również lipolizę - rozkład zmagazynowanego tłuszczu - i stymuluje cykle metabolizujące tłuszcze.
Kofeina może pomóc utrzymać wagę na dłużej. Spośród 2 000 ankietowanych prawie 500 osób stwierdziło, że skutecznie schudło i utrzymało je z dala.
Mniejsza grupa spożywała znacznie więcej kawy i napojów kofeinowych w porównaniu z innymi uczestnikami, donosi European Journal of Clinical Nutrition w listopadzie 2015 r. Jednak badanie to sugeruje jedynie związek; nie dowodzi to, że picie większej ilości kofeiny spowodowało pozytywny wynik.
Mayo Clinic zauważa, że większość zdrowych osób może bezpiecznie spożywać do 400 miligramów kofeiny dziennie. Jednak osoby bardziej wrażliwe na kofeinę i osoby z nieregularnym rytmem serca, wysokim ciśnieniem krwi lub nadmiernym stresem mogą potrzebować spożywania mniejszej ilości niż zalecana w ogólnych wytycznych dotyczących przyjmowania.
Zmniejsz zużycie kalorii
Oprócz potencjalnych korzyści z polifenoli i kofeiny z czarnej herbaty, czarna herbata pomoże ci schudnąć, jeśli użyjesz jej jako zamiennika napojów wysokokalorycznych.
Jedna filiżanka czarnej herbaty ma tylko 2 kalorie, zgodnie z USDA. Nawet jeśli dodasz łyżeczkę miodu, nadal ma tylko 23 kalorie. Jeśli pijesz dowolny rodzaj słodzonego napoju, zamiana go na czarną herbatę eliminuje znaczną liczbę kalorii.
Porównaj to do jednej 12 uncji puszki słodzonej coli, która ma 138 kalorii, zgodnie z USDA.
