Jeśli jesteś jednym z 50 milionów Amerykanów z nadciśnieniem, być może wahasz się przed uruchomieniem programu, ale nie ma takiej potrzeby. Ćwiczenia mogą faktycznie pomóc kontrolować wysokie ciśnienie krwi bez użycia dodatkowych leków. American College of Sports Medicine mówi, że bieganie wraz z innymi ćwiczeniami może obniżyć odczyt ciśnienia rozkurczowego i skurczowego nawet o siedem punktów. Ze względu na istniejący stan należy jednak podjąć pewne środki ostrożności.
Krok 1
Skontaktuj się z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania zezwolenia przed uruchomieniem programu. Nadciśnienie naraża Cię na inne warunki, które mogą wpływać na twoją reakcję na ćwiczenia. Ponadto niektóre leki mają działania niepożądane, które zakłócają bieganie, takie jak podwyższone tętno. Twój pracownik służby zdrowia może zapewnić wgląd w Twój stan, a także sposoby radzenia sobie z potencjalnymi problemami.
Krok 2
Rozgrzej się przez co najmniej 10 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, zaleca American Heart Association. Daje to Twojemu ciału czas na dostosowanie się do wymagań biegania. Możesz się rozgrzać, spacerując lub maszerując w miejscu.
Krok 3
Uruchom co najmniej 30 minut z umiarkowaną intensywnością, aby uzyskać najlepsze wyniki. American College of Sports Medicine stwierdza, że taka aktywność o umiarkowanym natężeniu wystarczy, aby obniżyć ciśnienie krwi i działa równie dobrze, jak intensywne ćwiczenia. Jeśli grasz w umiarkowanym tempie, będziesz oddychał szybko, ale nie będziesz miał tchu.
Krok 4
Rób sobie przerwy na spacery. Jeśli poczujesz brak tchu, biegnij minutę, a następnie idź cztery minuty. Zmniejsz przerwy na spacer o jedną minutę, w miarę postępów w kondycji. Może minąć trochę czasu, zanim będziesz w stanie wygodnie biegać przez całe 30 minut. Bądź cierpliwy.
Krok 5
Ochłodzić się na spacerze. Nagłe zatrzymanie pracy może spowodować spadek ciśnienia krwi. Może to powodować zawroty głowy i skurcze.
Krok 6
Uruchom co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli jesteś wystarczająco sprawny fizycznie, ćwicz do sześciu dni w tygodniu, aby zobaczyć większą poprawę, sugeruje dr Brad A. Roy, dyrektor wykonawczy Summit Medical Fitness Center w Kalispell w Montanie. Jak zauważa American College of Sports Medicine, niektórzy widzą, że odczyty ciśnienia krwi spadają w ciągu zaledwie trzech tygodni.
