Zdrowo jesz z dużą ilością warzyw, owoców, chudego białka i produktów pełnoziarnistych, ale nadal cierpisz na wzdęcia. Dzieje się tak, nawet jeśli regularnie ćwiczysz . Przyczyną problemu jest kilka czynników, ale nie martw się, istnieją pewne środki na wzdęcia.
Zdrowe odżywianie i uczucie wzdęcia
Kiedy jesz zdrowo i czujesz się wzdęty, możesz zastanawiać się dlaczego. Kiedy jesz, twoje jedzenie i picie zamieniają się w mniejsze cząsteczki odżywiające ciało, zgodnie z Międzynarodową Fundacją Zaburzeń Jelitowych (IFID). IFID mówi, że na opróżnianie żołądka wpływa kilka czynników.
Według Cleveland Clinic gaz w przewodzie pokarmowym może pochodzić z normalnego rozkładu niektórych niestrawionych produktów spożywczych. Może również pochodzić z przyjmowania powietrza podczas jedzenia. Ludzie nie mają enzymów do trawienia włókien, ale bakterie w jelitach wykonują trawienie tego włókna. Według Mayo Clinic posiłki o dużej zawartości tłuszczu, w tym tłuste lub smażone potrawy, mogą długo trawić.
Im dłużej jedzenie pozostaje w jelitach, tym więcej czasu ma na fermentację i wytwarzanie gazu . Gaz gromadzący się w żołądku i przewodzie pokarmowym zwykle wydostaje się z organizmu przez odbijanie lub wzdęcia. Od czasu do czasu odbijanie się podczas posiłków lub po nich jest normalne. Przepuszczanie gazu jako wzdęcia jest również normalne, do 20 razy dziennie lub dłużej.
Wzdęcia i wzdęcia są częstym skutkiem ubocznym rozpoczynania zdrowego odżywiania się, szczególnie po okresie niejedzenia dużej ilości warzyw i owoców bogatych w błonnik. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spożywania takich pokarmów - takich jak warzywa, takie jak brokuły i brukselka oraz owoce, takie jak gruszki i brzoskwinie - możesz stopniowo je zwiększać w diecie, a także zwiększać spożycie płynów.
Dlaczego wzdęty brzuch?
Jednym z powodów wzdęcia brzucha jest po prostu jedzenie umiarkowanej do dużej ilości jedzenia w krótkim okresie czasu. Żołądek i jelita rozciągają się i rozszerzają, aby utrzymać jedzenie, strawić je i ostatecznie przekształcić odpady w stolec.
Często to rozszerzenie przewodu żołądkowo-jelitowego jest bardziej zauważalne u osób o niskiej zawartości tłuszczu w ciele. Według Harvard Health Publishing, możesz również mieć wrażliwy układ nerwowy, który powoduje, że twoje ciało nieprawidłowo reaguje na normalną ilość gazu.
Połknięcie zbyt dużej ilości powietrza może również prowadzić do wzdęcia brzucha. Według Mayo Clinic osoby cierpiące na refluks żołądkowy lub refluks żołądkowo-przełykowy (GERD) mogą doświadczyć wzdęcia brzucha, ponieważ wielokrotnie połykają, aby usunąć kwas, który odkłada się w przełyku.
Istnieje kilka alergii i nietolerancji pokarmowych, które mogą powodować wzdęcie brzucha:
- Zespół jelita drażliwego
- Celiakia, alergia na gluten
- Nietolerancja laktozy, która uniemożliwia prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych w jelitach
- Zapalna choroba jelit
- choroba Crohna
- Gastropereza (może to powodować opóźnione opróżnianie żołądka)
- Rak jelita grubego, jajników, żołądka i trzustki
Środki na wzdęcia żołądka
Pamiętaj, że wzdęcia zwykle są niewielkie, a wszystko, czego możesz potrzebować, to proste zmiany diety, zgodnie z University of Pittsburgh Medical Center. Pomocne może być również picie dużej ilości wody i unikanie napojów gazowanych. Wolniejsze jedzenie i żucie jedzenia może również pomóc, gdy poza tym jesz zdrowo, ale masz rozdęty żołądek.
Aby zapobiec zgadze i wzdęciu brzucha, unikaj spożywania pikantnych potraw , picia napojów zawierających kofeinę lub spożywania dużych posiłków, szczególnie tuż przed snem. Jeśli masz już zgagę, przyjmowanie leku zobojętniającego sok żołądkowy może pomóc złagodzić objawy.
Jeśli twój wzdęty brzuch utrzymuje się przez kilka tygodni lub dłużej, może być czas, aby odwiedzić lekarza i wykluczyć jedną z poważniejszych przyczyn. Jeśli masz biegunkę, bolesną i częstą zgagę, wymioty, utratę masy ciała lub silny ból brzucha, nadszedł czas, aby skontaktować się z lekarzem.
