Gotowy, aby (dosłownie) poderwać swoją rutynę ćwiczeń? Wypróbuj cardio kickboxing, popularny trening mash-up, który łączy boks i sztuki walki z aerobikiem, zgodnie z American Council on Exercise (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, czterokrotny czarny pas i właściciel jeńca wojennego! Gym Chicago twierdzi, że kickboxing to świetny sposób na pracę całego ciała. „Wiele formatów zajęć obejmuje pracę siłową, skakankę, piłki medyczne i ćwiczenia na masę ciała” - mówi. Oznacza to, że uzyskasz korzyści związane z pompowaniem serca i spalaniem kalorii, a także tonowaniem kluczowych grup mięśni.
Są szanse, że będziesz się dobrze bawić. Większość klas kickboxingu tryska energią. Ogólnie kickboxing cardio trwa od 30 do 60 minut. Zajęcia zazwyczaj rozpoczynają się rozgrzewką, która obejmuje odcinki statyczne i bardziej złożone ćwiczenia, które podnoszą tętno, takie jak podskoki. Następnie rozpoczyna się kickboxing - będziesz kopał i przedzierał się przez całą klasę. Jeśli ćwiczysz w studiu, możesz nawet mieć przed sobą torbę treningową.
Ale niezależnie od tego, czy jesteś otoczony innymi kickboxerami, czy pocisz się w domu, skorzystasz z wielu korzyści zdrowotnych tego treningu cardio. Oto sześć, o których warto wiedzieć.
Twoja sprawność cardio poprawi się
Ostrzegamy: kickboxing cardio to trening o dużej energii, który gwarantuje, że twoje serce zacznie pulsować, a twoje ubrania się spocą. Zgodnie z Mayo Clinic wraz ze wzrostem oddechu wzrasta prędkość, z jaką krew przepływa do mięśni, dostarczając bardzo potrzebny tlen. Według ACE wszystkie skoki, kopnięcia, dźgnięcia i górne cięcia, które wykonujesz podczas zajęć, również zwiększą twoją siłę i ogólną wytrzymałość.
Regularne ćwiczenia kardio mogą mieć duże znaczenie dla zdrowia: mogą pomóc w osiągnięciu lub utrzymaniu zdrowej masy ciała, utrzymaniu układu odpornościowego w gotowości do walki i zmniejszeniu ryzyka dla zdrowia, takiego jak choroby serca, nadciśnienie i cukrzyca typu 2.
Spalisz kalorie i tłuszcz
„Kickboxing jest z natury treningiem interwałowym” - mówi Ogren. „Niezależnie od tego, czy chodzi o boks tajski, kickboxing czy muay thai, wszystkie sporty walki są trenowane w rundach”. Mówi, że większość rund kickboxingu trwa dwie lub trzy minuty. Według Mayo Clinic te krótkie impulsy aktywności, po których następują odcinki ruchów o mniejszej intensywności, mogą pomóc spalić więcej kalorii niż podczas treningu cardio w stanie stacjonarnym.
Dokładna liczba kalorii, które możesz spalić, zależy od kilku rzeczy, w tym od formatu klasy i od tego, czy trafiasz worek treningowy, czy nie, mówi Ogren. Ale jedną rzecz, na którą możesz postawić: będzie to znaczna kwota. ACE szacuje, że osoba ważąca 135 funtów spala od 350 do 450 kalorii w 50-minutowej klasie kickboxingu. I może być znacznie wyższy; Ogren mówi, że możesz spalić nawet 700 kalorii, jeśli utrzymasz intensywność w całej klasie.
Kickboxing może również pomóc Ci zrzucić dodatkową tkankę tłuszczową. Metaanaliza z maja 2019 r. Opublikowana w British Journal of Sports Medicine wykazała, że trening interwałowy spowodował 28, 5 procent więcej utraty tłuszczu niż ciągłe ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.
Wszędzie będziesz silniejszy
Istnieje wiele innych ćwiczeń cardio - bieganie, jazda na rowerze i pływanie, aby wymienić tylko kilka - ale nie wszystkie z nich angażują rdzeń, jak robi to kickboxing cardio. „Wybuchowy charakter rotacji jest unikalny dla sportów walki” - mówi Ogren. „Dlatego kluczowe zaangażowanie jest niesamowite.” Kiedy wykonujesz skoki w przysiad lub kopiesz stopą wysoko w powietrze, Twój rdzeń będzie aktywowany przez cały czas, aby utrzymać stabilność.
Ale ponieważ kickboxing obejmuje również ruchy górnej i dolnej części ciała, całe twoje ciało odczuje oparzenie. Będziesz używał kilku grup mięśni, nawet jeśli nie zawsze tak to wygląda. Na przykład, gdy kopiesz, używasz również mięśni stojącej nogi i rdzenia, aby zachować równowagę, mówi Ogren.
Musisz jednak opanować swoją formę kickboxingu, aby zmaksymalizować atuty budujące siłę. „Ogromne korzyści dla mięśni, które prowadzą do ujędrnienia, rzeźbienia i spalania tłuszczu, są dostępne tylko przy zastosowaniu odpowiedniej techniki” - mówi. Dlatego pomocne może być pójście na zajęcia prowadzone przez odpowiednio wyszkolonego instruktora, który w razie potrzeby może dostosować formularz.
Twoja koordynacja wzrośnie
Podczas standardowej klasy kickboxingu wykonasz złożone ruchy, które sprawdzą twoje umiejętności koordynacyjne. Możesz stać na jednej nodze, kopiąc drugą w powietrze i huśtając się po ciele. A może potasujesz się na boki, uderzając prawdziwą lub wymyśloną torbą na prędkość. Wszystko to poprawi twoją elastyczność, równowagę i mobilność, mówi Ogren.
Będziesz mniej stresować
Czujesz się sfrustrowany czy zdenerwowany? Wypuść to wszystko na lekcji kickboxingu. Pomoże to zmniejszyć stres i przywróci ci spokój ducha. Podczas gdy każdy trening pomaga wypompować te dobre endorfiny, jest coś satysfakcjonującego w rzucaniu ciosami, gdy jesteś w złym humorze. „ Myślę, że jest to najtańsza dostępna terapia” - mówi Ogren.
Poczujesz się wzmocniony
W klasach kick-boxingu cardio nie ma kontaktu jeden na jednego, ale nadal możesz doskonalić swoje umiejętności walki. Mam nadzieję, że nigdy nie będziesz musiał używać tych umiejętności jako samoobrony, ale wiedza o tym, jak wykonać cios lub kopnięcie, dobrze jest trzymać w tylnej kieszeni. „Trening wysokiej jakości w kickboxingu lub innym sporcie będzie stanowić podstawę do nauki samoobrony” - mówi Ogren. „Im więcej odpowiednio uderzasz i kopiesz, tym łatwiej jest nauczyć się, jak to robić, aby się bronić”.
