Płyny do picia są istotną częścią zdrowych ćwiczeń i wyników sportowych. Woda jest niezbędna dla ludzkiego ciała, ponieważ chroni narządy i reguluje temperaturę ciała. Sportowcy mają opcje, jeśli chodzi o uzupełnienie płynów zużywanych podczas aktywności fizycznej. Gatorade, popularny napój sportowy, może zapewnić pewne rzeczy, których sportowcy potrzebują, aby się poruszać.
Nawadnia
Ważne jest, aby sportowcy utrzymywali odpowiednie nawodnienie organizmu. Odwodnienie może powodować utratę koordynacji i zmęczenie mięśni, co może zepsuć twoje wyniki, zauważa American Council on Exercise. Powinieneś pić 17 do 20 uncji wody na dwie do trzech godzin przed ćwiczeniami, a następnie 8 uncji płynów podczas rozgrzewki i 7 do 10 uncji podczas aktywności co 10 do 20 minut. Po zakończeniu będziesz musiał wypić 8 uncji więcej. Woda jest jednym z najbardziej zalecanych płynów, ale niektórzy ludzie nie lubią łagodnego smaku. Napój sportowy, taki jak Gatorade, może być bardziej atrakcyjny dla kubków smakowych i zachęcać do przyjmowania większej ilości płynów.
Zastrzyk energii
Gatorade i inne napoje sportowe zawierają formułę węglowodanową, która może pomóc sportowcom w dodatkowej energii. Węglowodany to składnik diety, którego główną funkcją jest dostarczanie energii ciału, szczególnie dla układu nerwowego i mózgu, zauważa Medline Plus. Jednak zbyt wiele węglowodanów może zwiększyć kalorie i spowodować przyrost masy ciała. Według American College of Sports Medicine możesz przedłużyć swój organizm przed długim treningiem dzięki połączeniu węglowodanów, białka i niewielkiej ilości tłuszczu. Może to obejmować kanapkę z indykiem z boku owocu, płatki owsiane zmieszane z owocami, mlekiem i orzechami lub opiekany chleb pełnoziarnisty i masło orzechowe. Uzupełnianie się podczas wydarzenia sportowego lub treningu z Gatorade lub innym napojem sportowym zawierającym węglowodany może pomóc w utrzymaniu potrzebnej energii i tak łatwo zmęczyć.
Rola elektrolitów
Elektrolity to kolejny ważny powód do picia Gatorade lub innych napojów sportowych podczas męczącej imprezy sportowej lub treningu, ponieważ są w stanie regulować, gdzie płyny są rozprowadzane w twoim ciele. Podczas pocenia tracisz potas i sód, które są elektrolitami. Napoje sportowe, takie jak Gatorade, mogą szybko nawadniać twoje ciało i uzupełniać te elektrolity, zauważa Uniwersytet Vanderbilt.
Niebezpieczeństwa związane z napojami sportowymi
Podczas gdy napoje sportowe mogą być pomocne dla sportowców, którzy potrzebują nawodnienia i energii, należy zachować ostrożność podczas podawania dzieciom Gatorade lub innych napojów sportowych, chyba że uczestniczą w forsownych wysiłkach fizycznych. Te napoje zawierają dużo cukru, co może powodować problemy z zębami i dostarczać nadmiaru kalorii, które mogą powodować nadwagę, a nawet otyłość u dzieci, ostrzega American Academy of Pediatrics. Prawdopodobnie możesz dać swojemu dziecku Gatorade podczas aktywności sportowej lub wydarzenia sportowego, ale w innych sytuacjach nie jest to konieczne.
Alternatywy dla napojów sportowych
Jeśli szukasz alternatywy dla słodkich napojów sportowych podczas ćwiczeń, zawsze możesz sięgnąć po wodę lub inne niesłodzone napoje. Według American Council on Exercise woda jest najlepszym źródłem uzupełniania płynów. Dodaj smaku swojej czystej wodzie, wrzucając kawałek arbuza lub plasterka, cytryny lub limonki, sugeruje Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia.
