Jagody, truskawki i maliny pochodzą z diety Indian Ameryki Północnej, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Jedzenie jagód nie spowoduje utraty wagi; ilekroć jesz, dostarczasz swojemu ciału kalorii. Jednak jagody to niskokaloryczne owoce, które poprawiają codzienne odżywianie. Jedzenie jagód zamiast bardziej tuczących przekąsek zmniejsza kalorie, które otrzymujesz z diety.
Podstawy borówki amerykańskiej
Jagody i inne jagody są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, witaminy C i potasu. Większość jagód zapewnia od 50 do 100 kalorii na porcję. Według Florida Blueberry Growers Association, jagody mogą również poprawić twoje zdrowie. Jagody są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki; może to zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka i inne choroby. Jagody mogą również zawierać związki, które zmniejszają ryzyko chorób serca i udaru mózgu, pomagają organizmowi zwalczyć infekcje oraz zachęcają do lepszego widzenia i pamięci.
Kalorie i składniki odżywcze
Jedna porcja jagód to równowartość 1/2 szklanki. Jagody są tak mało kalorii, że nawet podwojenie wielkości porcji nie zepsuje twojej diety. Jedna filiżanka jagód ma tylko 80 kalorii. Opierając się na diecie 2000 kalorii, otrzymujesz również 15 procent swojej dziennej wartości (DV) błonnika pokarmowego i 30 procent witaminy C. Inne jagody są również oszczędne kalorycznie: filiżanka pokrojonych truskawek daje ci 50 kalorii, a ta sama porcja jeżyn i malin daje tylko 60 kalorii.
Inteligentniejsze przekąski
Jagody i inne rodzaje owoców to zdrowy wybór, gdy brakuje energii. Wybierz przekąski, które zawierają nie więcej niż 100 kalorii, jeśli próbujesz utrzymać swoją wagę pod kontrolą. Surowe warzywa, popcorn z powietrzem, przekąski pełnoziarniste o obniżonej zawartości tłuszczu i niskotłuszczowe przekąski mleczne, takie jak jogurt i ser, również stanowią dobre przekąski. 4 uncje. porcja zwykłego, beztłuszczowego jogurtu zwieńczonego 1/4 szklanki jagód waży dokładnie 90 kalorii.
Jak działa odchudzanie
Żadne owoce, warzywa ani inne produkty spożywcze nie są w stanie przyspieszyć metabolizmu. Utrata masy ciała powoduje spalanie większej ilości kalorii niż spożycie. Korzystanie z kalkulatora kalorii może dać ogólne pojęcie o tym, ile jesz każdego dnia. Na przykład 35-letnia kobieta o wysokości 5 stóp i 6 cali, która waży 160 funtów. prawdopodobnie zużywa około 1727 kalorii dziennie, jeśli nie ma dużo ćwiczeń lub nie ma ich wcale. To stawia jej wskaźnik masy ciała na 25, 8, co prowadzi ją do lekko nadwagi. Ograniczanie kalorii z diety poprzez zastępowanie zdrowych, niskokalorycznych, niskotłuszczowych potraw przetworzonymi przekąskami, słodyczami i tłustymi potrawami może mieć powolną, pewną różnicę w wadze.
