Naciskanie na ławce polega na użyciu siły górnej części ciała do podnoszenia ciężaru, w tym mięśni klatki piersiowej, ramion i szyi. Czasami wyciskanie na ławce ciężaru cięższego niż mięśnie, które są przygotowane do podniesienia, może powodować łzy lub obciążenia mięśni, powodując ból lub obrzęk.
Ból szyi związany z wyciskaniem na ławce może również wystąpić, jeśli ciężar nie zostanie dociśnięty równym, płynnym ruchem. Nagłe ruchy zaostrzone przez ekstremalny nacisk ze strony dużych ciężarów zwykle powodują ból z powodu skręceń mięśni.
Bench Press Neck Pain
Kiedy trener wagi odczuwa ból szyi podczas wyciskania na ławce, zwykle jest to spowodowane nadwyrężeniem mostka mostkowo-sutkowego, dwóch mięśni rozciągających się od ucha w dół szyi do obojczyka i mostka.
Mostek mostkowo-mięśniowy działa w połączeniu z mięśniami klatki piersiowej i ramion, pomagając w ruchach związanych z głową, takich jak kiwanie głową i obracanie głowy na boki. Ponieważ jest on połączony z mięśniami klatki piersiowej niezbędnymi do podnoszenia ciężarów leżąc płasko, wyciskanie na ławce może łatwo zranić ten mięsień. Zła technika wyciskania na ławce również zwiększa ryzyko obrażeń.
Objawy bólu szyi
Uszkodzony mostkowo-obojczykowo-sutkowy może być zaogniony lub opuchnięty wokół miejsca, w którym został rozdarty lub skręcony. Ból będzie towarzyszył ruchowi głowy, szczególnie jeśli głowa zostanie obrócona lub pochylona. Jeśli jest wystarczająco poważny, na skórze mogą pojawić się siniaki w postaci lekkiego przebarwienia.
Jeśli dochodzi do skurczów mięśni, zauważalny może być również niewielki ruch drgania. Sztywność i trudność w utrzymywaniu głowy do góry to inne objawy. Jednak ławnicy powinni szukać właściwej diagnozy; ból mostkowo-obojczykowo-sutkowy obserwuje się również w bóle kręgosłupa, chorobach nerwowo-mięśniowych i innych stanach medycznych.
Leczenie bólu szyi
Obrzęk i ból można złagodzić, nakładając lód na miejsce bólu. Jeśli odczuwasz ból szyi wyciskany na ławce, należy unikać treningu siłowego - zwłaszcza wyciskania na ławce lub innych ćwiczeń obejmujących mięśnie klatki piersiowej, ramion i szyi.
W ciężkich przypadkach noszenie aparatu na szyję może złagodzić ból poprzez odciążenie oparcia głowy od mięśni szyi. Zaleca się również przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych lub kremów do wycierania zawierających środki przeciwbólowe, o ile lekarz wyrazi na to zgodę. Ponadto umieszczenie małej poduszki lub zwiniętego ręcznika za szyją może złagodzić ból podczas snu.
Ostrożnie z bólem szyi
Większość szczepów obejmujących obrażenia mostkowo-obojczykowo-sutkowe leczy się samodzielnie w ciągu jednego do dwóch tygodni, o ile mięsień nie jest wywierany podczas wyciskania na ławce lub innych rygorystycznych ćwiczeń. Jednak jeśli wystąpią mrowienie lub drętwienie, które rozciągają się na ramiona lub ramiona lub jeśli sztywność mięśni pogarsza się do punktu, w którym ruch głowy jest niemożliwy, należy powiadomić lekarza o diagnozie i leczeniu.
Zapobieganie bólowi szyi
Delikatne ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w wzmocnieniu mięśni szyi. Spróbuj powoli opuścić podbródek, umieszczając go jak najbliżej klatki piersiowej, nie powodując więcej bólu. Podczas wykonywania ruchów rozluźnij mięśnie pleców i równomiernie oddychaj. Możesz również przechylić głowę od jednego ramienia do drugiego, zatrzymując się, aby trzymać głowę pionowo między każdym przechyleniem.
Pamiętaj również, aby ćwiczyć prawidłową postawę, aby nie obciążać mięśni szyi od kulenia się. Na koniec, podczas naciskania na ławce, upewnij się, że głowa pozostaje płasko na ławce; urazy mięśni szyi występują zwykle, gdy głowa unosi się z ławki, a mięśnie szyi są skurczone.
