Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych utrzymanie wagi sprowadza się do ilości spalonych kalorii w porównaniu do liczby spalonych kalorii. Aby utrzymać wagę, osoba musi dowiedzieć się, ile kalorii spala codziennie, a następnie spożywać tę ilość.
Poziom aktywności
Centrum medyczne University of Maryland stwierdza, że pierwszym krokiem do ustalenia, ile kalorii potrzebuje osoba, jest określenie poziomu aktywności. Wpływa to na ilość spalonych kalorii podczas codziennych czynności. Jeśli dana osoba spędza większość dnia na siedzeniu i mało ćwiczy, uważa się ją za stosunkowo nieaktywną. Ćwiczenia lub spędzanie większości dnia w pozycji stojącej uważa się za umiarkowanie aktywne.
Obliczanie kalorii
Uniwersytet zapewnia prostą formułę do obliczania potrzeb kalorycznych. Mężczyźni umiarkowanie aktywni powinni pomnożyć swoją wagę w funtach przez 15; kobiety mnożą się przez 12. Otrzymana liczba to łączna liczba kalorii potrzebna do utrzymania wagi. Względnie nieaktywni mężczyźni powinni pomnożyć swoją wagę przez 13, a kobiety przez 10. Umiarkowanie aktywną kobietę, która waży 150 funtów. potrzebowałaby 1800 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę.
Utrzymanie wagi
Badania nad otyłością przeprowadzone i opublikowane w 1999 r. Przez McGuire i wsp., Badały osoby, które straciły średnio 37 funtów. i utrzymywał tę stratę przez ponad siedem lat. Uczestnicy kontrolowali ogólne spożycie tłuszczu i ćwiczyli bardziej niż ci, którzy odzyskali wagę. Częściej też się ważą. McGuire stwierdził, że utrzymanie wagi wymaga przestrzegania diety o niskiej zawartości tłuszczu, ćwiczeń i ścisłego monitorowania masy ciała.
