Podnosi łydki bezpośrednio na dolne nogi. Możesz wykonać to ćwiczenie z obciążnikami lub bez. Niektóre osoby rozwijają obolałe stopy podczas i po uniesieniu łydki. Jeśli to zrobisz, przerwij ćwiczenie, dopóki nie ocenisz i nie rozwiążesz problemu. Możliwych jest kilka różnych przyczyn. Jeśli masz pytania, skonsultuj się z lekarzem.
O hodowli cieląt
Podnoszenie łydek odbywa się w pozycji siedzącej lub stojącej, unosząc się na stopy. To zmusza twoje dolne nogi do zaangażowania, wzmacniając ich mięśnie. Maszyna zazwyczaj pomaga w podnoszeniu łydek w pozycji siedzącej, przykładając wagę do kolan, aby zwiększyć opór mięśni. Możesz wykonywać podniesienia łydek stojących z nogami wyprostowanymi lub zgiętymi, zwiększając intensywność poprzez utrzymywanie ciężarów. Niektóre odmiany stojących uniesień łydek wykonuje się z palcami ułożonymi na podwyższonej powierzchni, dzięki czemu zakres ruchu jest szerszy.
Możliwe przyczyny obolałych stóp
Wykonywanie uniesień łydek w niewłaściwej formie może powodować ból w obszarach, w których ćwiczenie nie jest przeznaczone do pracy, takich jak stopy. Jeśli nie nauczyłeś się odpowiedniej formy, zrób to przed ponowną próbą ćwiczenia. Oprócz niewłaściwej formy prawdopodobne są słabe stopy lub stan stopy. Jeśli mięśnie i ścięgna stóp nie są przyzwyczajone do wysiłku, mogą się wzmocnić wraz z mięśniami dolnej części nogi. W takim przypadku ból powinien przypominać uczucie pieczenia po ciężkim treningu podczas podnoszenia łydek, a następnie niewielki dyskomfort. Jeśli masz problemy ze stopami, takie jak zapalenie powięzi podeszwy, możesz odczuwać ból i ból podczas ćwiczenia. Zapalenie powięzi podeszwy to zapalenie dna stóp. Tylko lekarz może definitywnie ustalić przyczynę bólu stóp po uniesieniu łydki. Nie próbuj samoleczenia ani samooceny przyczyny bólu.
W trosce o ból stóp
O ile lekarz nie zaleci inaczej, przestań robić podnoszenie cieląt, jeśli odczuwasz ból lub ból. Pozwól stopom odpocząć; nie ćwicz się męczącymi czynnościami, takimi jak bieganie lub skakanie po linie. Jeśli bolesność utrzymuje się po treningu, spróbuj zanurzyć stopy w zimnej lub gorącej wodzie. Bezpośrednia przyczyna bólu zazwyczaj określa, która ekstremalna temperatura najlepiej się czuje. Masaż i utrzymywanie podniesionych stóp może również złagodzić ból. Leki przeciwzapalne dostępne bez recepty mogą zapewnić tymczasową ulgę. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż trzy dni, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie doznałeś obrażeń.
