Rezygnacja z porannej kawy jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą na liście rzeczy do zrobienia. Ale jeśli masz problemy z kofeiną i wymiotami, możesz zahamować swoje ulubione napoje zawierające kofeinę i zamiast tego rozważyć alternatywę.
Wskazówka
Kofeina może powodować mdłości i wymioty, szczególnie jeśli pijesz za dużo.
Czy twoja kawa powoduje nudności?
Kawa jest bardzo kwaśna, co często powoduje podrażnienie przewodu pokarmowego. Kiedy tak się dzieje, może dojść do rozstroju żołądka lub zgagi, szczególnie jeśli cierpisz na refluks żołądkowy lub refluks żołądkowo-przełykowy (GERD). Refluks kwasowy występuje, gdy kwas wytwarzany przez żołądek przenosi się do przełyku, powodując zgagę. Może się to zdarzyć po zjedzeniu dużego posiłku lub wypiciu filiżanki kawy.
Kiedy odczuwasz mdłości po wypiciu kawy na pusty żołądek, Twoim pierwszym zadaniem jest rozważenie jedzenia, zanim usiądziesz przy filiżance kawy. Jeśli jesteś siperem i masz tendencję do zwalniania, możesz spróbować jedzenia podczas picia kawy.
Wreszcie, jeśli masz problemy z kawą powodującą nudności, innym źródłem do rozważenia są leki. Mayo Clinic zwraca uwagę, że niektóre leki, takie jak teofilina, która jest stosowana do otwierania dróg oddechowych oskrzeli, oraz dostępne bez recepty suplementy ziołowe, takie jak echinacea, mogą powodować rozstrój żołądka, jeśli zostaną zmieszane z kofeiną.
Za dużo kofeiny
W przeważającej części minimalna ilość kofeiny jest dość łatwa do tolerowania. Kiedy zaczyna się przyjmować znacznie wyższe dawki, zaczynają się pojawiać problemy. Według Cleveland Clinic dzienne dawki do 400 miligramów wydają się nieszkodliwe. Chociaż może to wydawać się znaczną ilością kofeiny do spożycia w ciągu dnia, możesz być zaskoczony, jak szybko może się sumować.
Wszystko, od napojów energetycznych i mieszanych po kawę, suplementy przedtreningowe i odchudzające, lody, napoje gazowane i wiele innych potraw i napojów, zawiera kofeinę na liście składników. Ale ile kofeiny zawiera jeden z tych produktów? W dolnej części jedna filiżanka kawy zawiera około 95 miligramów kofeiny. Dodaj napój energetyczny do mieszanki, a teraz patrzysz na zakres od 75 do 200 miligramów, w zależności od wielkości i marki.
Jeśli masz problemy z kofeiną i wymiotami, być może nadszedł czas, aby sprawdzić, ile dostajesz każdego dnia. W rzeczywistości Mayo Clinic zaleca ograniczenie kofeiny, jeśli pijesz więcej niż cztery filiżanki kawy dziennie (lub odpowiednik), szczególnie jeśli doświadczasz nudności i wymiotów, które są objawami zbyt dużej ilości kofeiny.
Oprócz rozstroju żołądka i wymiotów, wysoki poziom kofeiny może również powodować szybkie bicie serca, migrenowe bóle głowy, niepokój i bezsenność.
Kicking the Habit
Zwalczanie nawyku kofeiny nie jest łatwym zadaniem, ale jeśli uda ci się przejść przez fazę odstawienia, objawy ostatecznie ustąpią. Niektóre z najczęstszych objawów, które mogą wystąpić podczas odstawiania kofeiny, to nudności, lęk, zmęczenie, nastrój, bóle głowy i nerwowość.
Kiedy jesteś gotowy, aby rzucić palenie, amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków zaleca stopniowe ograniczanie zamiast gwałtownego rzucania palenia. Może to pomóc zmniejszyć nasilenie wszelkich objawów odstawienia, które mogą wystąpić od 12 do 24 godzin po ostatnim spożyciu kofeiny i mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni, zgodnie z Cleveland Clinic.
Oprócz powolnego cięcia, możesz również rozważyć zamianę zwykłej kawy na bezkofeinową. Jeśli pijesz kilka filiżanek dziennie, zacznij od jednej filiżanki i stopniowo zwiększaj liczbę filiżanek bezkofeinowych, aż to źródło kofeiny zostanie wyeliminowane. Pozwól sobie przynajmniej na dwa do trzech tygodni, aby przejść przez ten proces.
Zanim zaczniesz zaopatrywać się we wszystkie bezkofeinowe, ważne jest, aby zwrócić uwagę, że nawet jeśli coś jest oznaczone jako „bezkofeinowe”, nie zawsze oznacza to bez kofeiny. Niektóre produkty mogą nadal zawierać niewielką ilość kofeiny, więc upewnij się i przeczytaj etykietę lub sprawdź online, aby uzyskać szczegółowe informacje o wartości odżywczej.
