Osobiści trenerzy oferują bezcenne porady i wskazówki. Mogą zaprojektować dla Ciebie trening w oparciu o to, gdzie zaczynasz fizycznie i jakie są twoje cele fitness. Byłoby wygodnie mieć zawsze przy sobie trenera, który powiedziałby ci, które ćwiczenie jest następne i ile powtórzeń i serii powinieneś zrobić, ale nie zawsze jest to możliwe. A może osobisty trener nie jest w twoim budżecie, ale możesz śledzić własne treningi i postępy, niezależnie od pobierania bezpłatnych wykresów ćwiczeń z Internetu.
Pobieranie do drukowania
Krok 1
Przejdź do strony internetowej, która oferuje bezpłatne tabele treningów, takiej jak bodymech.com lub vertex42.com.
Krok 2
Wybierz wykres treningu, którego chcesz użyć, na przykład wykres na nogi, klatkę piersiową, układ krążenia lub niestandardowy pusty wykres.
Krok 3
Umieść kursor myszy nad linkiem do wybranej mapy i kliknij ją. Tabela treningów pojawi się na ekranie komputera. Nie będziesz mógł zapisać wykresu z tego ekranu, ale będziesz mógł go wydrukować.
Pobieranie, aby zapisać
Krok 1
Wejdź na stronę fitness, która zawiera bezpłatne tabele treningów.
Krok 2
Wybierz tabelę treningów z menu, które chcesz pobrać.
Krok 3
Najedź myszką na link do wybranego wykresu i kliknij ten link prawym przyciskiem myszy. Wybierz „Zapisz jako” z wyświetlonego menu.
Krok 4
W wyskakującym oknie „Zapisz jako” wybierz lokalizację na komputerze, w której chcesz zapisać wykres. Wpisz także nazwę pliku w polu „Nazwa pliku” i upewnij się, że „Zapisz jako typ” to dokument Adobe Acrobat.
Krok 5
Kliknij przycisk „Zapisz”.
Wskazówka
Zapisywanie preferowanych wykresów treningu na komputerze pozwala zaoszczędzić czas i jest wygodniejsze niż odwiedzanie strony internetowej za każdym razem, gdy trzeba wydrukować nową kopię. Dodatkowo, jeśli masz odpowiednie oprogramowanie, powinieneś być w stanie edytować zapisane wykresy, aby spersonalizować je do swoich treningów.
