Nie pozwól, by głód pomógł ci w utracie wagi. Wybierz produkty, które mogą kontrolować Twój apetyt, aby ułatwić dietę i zwiększyć szanse na sukces. Najlepsze pokarmy do odchudzania utrzymują uczucie sytości dłużej, zapewniają dobre odżywianie i pomagają utrzymać wagę po zakończeniu diety.
Błonnik
Pokarmy bogate w błonnik to jedne z najlepszych pokarmów, które można jeść, gdy schudniesz. Stwarzają uczucie sytości, kontrolują poziom cukru we krwi, spowalniając trawienie węglowodanów, zmniejszając spożycie kalorii i utrzymując ruch przewodu pokarmowego. Dobre, bogate w błonnik, niskokaloryczne produkty obejmują fasolę, soczewicę, groszek, orzechy, nasiona, owies, jęczmień, otręby, produkty pełnoziarniste, większość warzyw i całych owoców.
Chude białko
Aby ograniczyć apetyt, włącz chude źródło białka do każdego posiłku i przekąski. Gdy białko jest trawione w jelicie cienkim, do mózgu wysyłana jest chemiczna wiadomość, aby przestać jeść, co wyłącza apetyt. Białko może również zwiększyć czujność i energię. Jedz beztłuszczowe lub 1-procentowe produkty mleczne, bez skóry kurczaka i indyka, jajka lub substytuty jaj, tofu, hummus, orzechy, nasiona i fasolę, aby utrzymać apetyt pod kontrolą, jednocześnie tracąc na wadze.
Dobre tłuszcze
Wbrew powszechnemu przekonaniu dieta niskotłuszczowa nie jest idealna ani do utraty wagi, ani do zdrowia. Tłuszcz faktycznie wzmaga wysiłki związane z odchudzaniem, ponieważ zaspokaja apetyt i zapobiega przejadaniu się. Włącz do swojej diety zdrowe, ograniczające głód, jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze, wraz z pokarmami, w tym migdałami i innymi rodzajami orzechów, pestkami słonecznika i dyni, olejkami z oliwek i rzepaku, awokado i tłustymi rybami, takimi jak sardynki, tuńczyk i śledź.
Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym
Wybierz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, aby kontrolować głód podczas diety. Indeks glikemiczny jest miarą wpływu pokarmu zawierającego węglowodany na poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Żywność o dużym wpływie na te poziomy - biały chleb, biały ryż, ziemniaki, słodkie płatki zbożowe i wszelkie produkty wykonane z wysoko rafinowanych ziaren - powodują wzrost cukru we krwi, a następnie rozbijają się, co zwiększa głód. Zamiast tego kontroluj swój apetyt za pomocą pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień i brązowy ryż. Jedz chleb, makaron i płatki zbożowe z pełnego ziarna.
Żywność o niskiej gęstości energii
Żywność o niskiej gęstości energetycznej ma niską kaloryczność, ale dużą objętość, dzięki czemu możesz jeść więcej i czuć się dłużej. Zamiast jeść 1/4 szklanki rodzynek, miej cały kubek winogron na równe kalorie. Wymień 300-kaloryczny glazurowany pączek na porcję płatków otrębowych z jagodami i odtłuszczonym mlekiem oraz plasterek tostów pełnoziarnistych z 1 łyżeczką masła orzechowego. Pokarmy o niskiej gęstości energetycznej potrzebują więcej czasu na jedzenie, dłużej zaspokajają apetyt i są wypełnione błonnikiem i innymi składnikami odżywczymi.
