Twój kręgosłup szyjny reprezentuje siedem kręgów, które znajdują się tuż poniżej czaszki, prowadząc w dół do górnej części pleców. Wybrzuszenie dysku w okolicy szyjnej może powstać, gdy żelopodobny materiał znajdujący się w dysku zacznie wypływać lub „wybrzuszać” się z kręgosłupa. Materiał ten może obciążać nerwy ramion i szyi. Może to powodować mrowienie, drętwienie i osłabienie rąk i dłoni. Aby złagodzić objawy wypukłego dysku szyjki macicy, możesz wykonywać ćwiczenia fizykoterapeutyczne w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i łagodzenia podrażnionych nerwów.
Podbródki
Ćwiczenie podbródka pomaga rozciągnąć górny obszar szyjki macicy, czyli obszar pod czaszką. Zacznij od stania przed lustrem, z głową skierowaną do przodu, a ramiona lekko cofnięte. Delikatnie opuść brodę, czując delikatny rozciągnięcie na szyi. Lekko popchnij podbródek do tyłu, aby pogłębić odcinek. Utrzymaj tę pozycję przez dwie liczby, a następnie zwolnij, aby powrócić do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Schylenie w przód
To ćwiczenie rozciąga mięśnie wokół kręgosłupa szyjnego i ramion. Aby wykonać, stań z lekko wyciągniętymi ramionami. W kontrolowanym, zwolnionym tempie, podnieś brodę do góry, a następnie opuść ją w kierunku szyi, wykonując krzywą C wraz z ruchem. Rozluźnij mięśnie szyi, utrzymując pozycję szyi. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz ćwiczenie trzy do pięciu razy.
Rozciąganie ramion
Wybrzuszenie szyjki macicy może powodować utratę postawy z powodu napiętych mięśni. Jednak utrzymanie prawidłowej postawy może w rzeczywistości pomóc zmniejszyć ból i ucisk kręgosłupa szyjnego. Aby rozluźnić mięśnie górnej części pleców i ramion, przełóż palce za plecami, dłońmi skierowanymi do siebie. Podnieś ręce i poczuj rozciągnięcie z przodu ramion. Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 15 sekund, a następnie opuść, aby powrócić do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie dwa razy.
Ściśnij łopatki
To ćwiczenie jest idealne, jeśli wystąpi wybrzuszenie w dolnej części kręgosłupa szyjnego. Aby wykonać, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij ręce w łokciach, unosząc ręce do obojczyków. Z głową skierowaną do przodu, odciągnij łokcie i ramiona do tyłu, wyobrażając sobie, że Twoje łopatki dotykają się podczas ruchu. Weź głębokie oddechy, utrzymując tę pozycję przez 20 sekund, a następnie zwolnij odcinek. Powtórz dwa do trzech razy.
