Nie wiesz, co zrobić w Święto Dziękczynienia? Jesteśmy z Tobą. Ponieważ przeciętny gość restauracji świętuje w Święto Dziękczynienia ponad 5000 kalorii, możesz zastanawiać się, jak możesz cieszyć się świętami, nie tracąc przy tym na wadze. Na szczęście wymyśliliśmy listę niezbędnych potraw, które należy uwzględnić w menu na Święto Dziękczynienia, wraz z przepisem na każdy z nich.
Nie wiesz, co zrobić w Święto Dziękczynienia? Jesteśmy z Tobą. Ponieważ przeciętny gość restauracji świętuje w Święto Dziękczynienia ponad 5000 kalorii, możesz zastanawiać się, jak możesz cieszyć się świętami, nie tracąc przy tym na wadze. Na szczęście wymyśliliśmy listę niezbędnych potraw, które należy uwzględnić w menu na Święto Dziękczynienia, wraz z przepisem na każdy z nich.
1. ŻURAWINA: Żurawinowa pomarańcza
Podczas gdy żurawina jest oczywistym wyborem na Święto Dziękczynienia, czy wiesz, że jeden kubek tego tradycyjnego faworyta zawiera mniej niż 50 kalorii? Ponadto żurawina zawiera silne składniki odżywcze zwane PAC (proantocyjanidyny), które odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowia układu moczowego, kości, zębów i układu odpornościowego. Przy tak wielu korzyściach zdrowotnych miło jest wiedzieć, że istnieje wiele sposobów, aby cieszyć się żurawiną, od koktajlu z sokiem żurawinowym po następujące danie Cranberry Orange Relish. KALORIE: 130
Podczas gdy żurawina jest oczywistym wyborem na Święto Dziękczynienia, czy wiesz, że jeden kubek tego tradycyjnego faworyta zawiera mniej niż 50 kalorii? Ponadto żurawina zawiera silne składniki odżywcze zwane PAC (proantocyjanidyny), które odgrywają rolę w utrzymaniu zdrowia układu moczowego, kości, zębów i układu odpornościowego. Przy tak wielu korzyściach zdrowotnych miło jest wiedzieć, że istnieje wiele sposobów, aby cieszyć się żurawiną, od koktajlu z sokiem żurawinowym po następujące danie Cranberry Orange Relish. KALORIE: 130
2. PUMPKIN: Babeczki z dyni rano
Ach, dynia. Żaden stół na Święto Dziękczynienia nie jest kompletny, dopóki nie pojawi się ta skromna tykwa. Oprócz wywoływania uśmiechu na twarzy dynia ma również wiele dla reszty ciała. Pół szklanki dyni w puszce zawiera tylko 42 kalorie. Zawiera również prawie cztery gramy błonnika, aby utrzymać zdrowy układ trawienny oraz mnóstwo witaminy A i potasu, co jest ważne dla zdrowia serca i funkcji mięśni. Więc co jest lepszym sposobem na rozpoczęcie dnia niż nasze dyniowe poranne babeczki? KALORIE: 274
Ach, dynia. Żaden stół na Święto Dziękczynienia nie jest kompletny, dopóki nie pojawi się ta skromna tykwa. Oprócz wywoływania uśmiechu na twarzy dynia ma również wiele dla reszty ciała. Pół szklanki dyni w puszce zawiera tylko 42 kalorie. Zawiera również prawie cztery gramy błonnika, aby utrzymać zdrowy układ trawienny oraz mnóstwo witaminy A i potasu, co jest ważne dla zdrowia serca i funkcji mięśni. Więc co jest lepszym sposobem na rozpoczęcie dnia niż nasze dyniowe poranne babeczki? KALORIE: 274
3. SŁODKIE ZIEMNIAKI: Ptyś ze słodkich ziemniaków
Ciesz się tym kolorowym dodatkiem. Według National Cancer Institute słodkie ziemniaki mogą pochwalić się silnym przeciwutleniaczem beta-karotenem, który może odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom. I dodatkowy bonus? Złożone węglowodany w słodkich ziemniakach są lekkostrawne i stanowią doskonałe źródło energii, co może pomóc w szybszym dotarciu do mety tegorocznego indyka! KALORIE: 218
Ciesz się tym kolorowym dodatkiem. Według National Cancer Institute słodkie ziemniaki mogą pochwalić się silnym przeciwutleniaczem beta-karotenem, który może odgrywać rolę w zapobieganiu nowotworom. I dodatkowy bonus? Złożone węglowodany w słodkich ziemniakach są lekkostrawne i stanowią doskonałe źródło energii, co może pomóc w szybszym dotarciu do mety tegorocznego indyka! KALORIE: 218
4. CAŁE ZIARNA: Nadzienie pełnoziarniste
Nie trzeba pomijać farszu w tym roku, gdy jest wykonany z pełnych ziaren. Nasz przepis porzuca wzbogacony biały chleb na chleb pełnoziarnisty, który naturalnie zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy B poprawiające energię i błonnik. Badania pokazują, że spożywanie pełnych ziaren zamiast ziaren rafinowanych obniża ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. KALORIE 205
Źródło: iStockNie trzeba pomijać farszu w tym roku, gdy jest wykonany z pełnych ziaren. Nasz przepis porzuca wzbogacony biały chleb na chleb pełnoziarnisty, który naturalnie zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak witaminy B poprawiające energię i błonnik. Badania pokazują, że spożywanie pełnych ziaren zamiast ziaren rafinowanych obniża ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2 i chorób serca. KALORIE 205
5. PISTACHI: Kolorowy pilaw pistacjowy
Spróbuj dodać trochę koloru do obiadu w Święto Dziękczynienia, polewając tradycyjne przystawki pistacjami. Pistacje, bogate w przeciwutleniacze, fitosterole i nienasycone tłuszcze, to zdrowa przekąska dla serca. Ponadto jedna uncja pistacji (49 ziaren) zapewnia w przybliżeniu trzy gramy wypełniającego błonnika i sześć gramów sycącego białka - a wszystko to bez cholesterolu. Nasz pilaw pistacjowy jest gotowany z suszoną żurawiną i pistacjami. KALORIE: 242
Źródło: vladislavnosick / RooM / Getty ImagesSpróbuj dodać trochę koloru do obiadu w Święto Dziękczynienia, polewając tradycyjne przystawki pistacjami. Pistacje, bogate w przeciwutleniacze, fitosterole i nienasycone tłuszcze, to zdrowa przekąska dla serca. Ponadto jedna uncja pistacji (49 ziaren) zapewnia w przybliżeniu trzy gramy wypełniającego błonnika i sześć gramów sycącego białka - a wszystko to bez cholesterolu. Nasz pilaw pistacjowy jest gotowany z suszoną żurawiną i pistacjami. KALORIE: 242
6. KOZI SER: Koza z sera i dip z karczocha
Szukasz smacznej polewy do krakersów, świeżych warzyw i chipsów pita na tacy z przystawkami? Ser kozi to wyjątkowy i aromatyczny wybór. Ma niską zawartość tłuszczu i jest bogaty w białko i niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń. Wypróbuj w pastach ziołowych, samodzielnie lub w tym pysznym dipie. Bez względu na to, jak zdecydujesz się go serwować, z pewnością spodoba się tłumowi. KALORIE: 167
Źródło: iStockSzukasz smacznej polewy do krakersów, świeżych warzyw i chipsów pita na tacy z przystawkami? Ser kozi to wyjątkowy i aromatyczny wybór. Ma niską zawartość tłuszczu i jest bogaty w białko i niezbędne składniki odżywcze, takie jak wapń. Wypróbuj w pastach ziołowych, samodzielnie lub w tym pysznym dipie. Bez względu na to, jak zdecydujesz się go serwować, z pewnością spodoba się tłumowi. KALORIE: 167
7. WARZYWA KRZYŻOWE: Kremowa zupa brokułowa i kalafiorowa
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior, zawierają składniki odżywcze zwalczające choroby i wzmacniające odporność. Są pełne dobrych dla ciebie składników odżywczych, w tym witaminy A, C, kwasu foliowego i innych. Nie wiesz, jak je ugotować? Wrzuć je do tej pysznej i kremowej zupy o niskiej zawartości tłuszczu. KALORIE: 173
Źródło: iStockWarzywa krzyżowe, takie jak brokuły i kalafior, zawierają składniki odżywcze zwalczające choroby i wzmacniające odporność. Są pełne dobrych dla ciebie składników odżywczych, w tym witaminy A, C, kwasu foliowego i innych. Nie wiesz, jak je ugotować? Wrzuć je do tej pysznej i kremowej zupy o niskiej zawartości tłuszczu. KALORIE: 173
8. TURCJA: Tangy Turkey Rueben
Jest powód, dla którego tegoroczne Święta Dziękczynienia będą cieszyć się indykiem; jest tradycyjny i pyszny. Na szczęście ma również niską zawartość tłuszczu (proszę trzymać skórę!), Bogatą w białko (cztery uncje zawierają ponad 30 gramów dobrych rzeczy) i pełną niezbędnych składników odżywczych, takich jak energetyzujące witaminy B i fosfor, które są niezbędne dla zdrowego zdrowia kości i zęby. Wypróbuj naszą rueben z indyka, która zawiera skorupę z indyka w skorupie ziołowej, umieszczoną między marmurowym chlebem żytnim i polewaną szwajcarskim serem i kapustą. KALORIE: 332
Źródło: iStockJest powód, dla którego tegoroczne Święta Dziękczynienia będą cieszyć się indykiem; jest tradycyjny i pyszny. Na szczęście ma również niską zawartość tłuszczu (trzymaj skórę!), Bogatą w białko (cztery uncje zawierają ponad 30 gramów dobrych rzeczy) i pełną niezbędnych składników odżywczych, takich jak energetyzujące witaminy B i fosfor, które są niezbędne dla zdrowego zdrowia kości i zęby. Wypróbuj naszą rueben z indyka, która zawiera skorupę z indyka w skorupie ziołowej, umieszczoną między marmurowym chlebem żytnim i polewaną szwajcarskim serem i kapustą. KALORIE: 332
9. SZPINAK: Jesienna sałatka szpinakowa
Oto przystawka na Święto Dziękczynienia, z której możesz czuć się dobrze. Mając mniej niż 10 kalorii w filiżance, szpinak jest wypełniony żelazem, potasem i witaminami przeciwutleniającymi, takimi jak witaminy A, C i K. Jest to również doskonałe źródło fitoskładników luteiny, która chroni oczy przed uszkodzeniem oksydacyjnym i szkodliwym niebieskim światłem, okazało się skuteczne w walce z degeneracją plamki żółtej. Nasze piękne jesienne sałatki pękają ze szpinakiem, pestkami granatu, orzechami i pestkami dyni. KALORIE: 187
Źródło: iStockOto przystawka na Święto Dziękczynienia, z której możesz czuć się dobrze. Mając mniej niż 10 kalorii w filiżance, szpinak jest wypełniony żelazem, potasem i witaminami przeciwutleniającymi, takimi jak witaminy A, C i K. Jest to również doskonałe źródło fitoskładnikowej luteiny, która chroni oczy przed uszkodzeniem oksydacyjnym i szkodliwym niebieskim światłem i ma okazało się skuteczne w walce z degeneracją plamki żółtej. Nasze piękne jesienne sałatki pękają ze szpinakiem, pestkami granatu, orzechami i pestkami dyni. KALORIE: 187
Co myślisz?
Jakie są twoje ulubione dania na Święto Dziękczynienia? Czy lubisz te, które zostały tu uwzględnione? Jakie są twoje najlepsze przepisy na Święto Dziękczynienia? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i przepisami w komentarzach poniżej.
Źródło: evgenyb / iStock / Getty ImagesJakie są twoje ulubione dania na Święto Dziękczynienia? Czy lubisz te, które zostały tu uwzględnione? Jakie są twoje najlepsze przepisy na Święto Dziękczynienia? Podziel się z nami swoimi przemyśleniami i przepisami w komentarzach poniżej.
