Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie: „Dlaczego batony białkowe dają mi gaz?” W rzeczywistości istnieje wiele powodów, dla których możesz mieć problemy. Może to być białko lub dodatkowy składnik, który nie pasuje do ciebie. Baton proteinowy może również zawierać błonnik, do którego twoje ciało musi się dostosować.
Jeśli jesz batony proteinowe i pojawia się ból brzucha, może być czas, aby przejść do innych batonów proteinowych, które nie powodują gazu lub rozwiązać niektóre problemy, aby dowiedzieć się, na czym polega podstawowy problem.
Dieta wysokobiałkowa i wzdęcia
Gaz i wzdęcia są częstymi dolegliwościami, gdy zaczynasz od diety wysokobiałkowej. Jeśli jesz batony proteinowe w ramach diety wysokobiałkowej, możliwe jest, że w krótkim czasie dostajesz zbyt dużo białka i twój układ trawienny ma z tym problem.
Według Międzynarodowego Konsorcjum Milk Genomics białka rozpadają się w żołądku dłużej niż węglowodany, a białka na bazie mleka, takie jak serwatka, które są zwykle głównym składnikiem batonów białkowych, są jednym z najwolniej trawionych białek ze wszystkich. Ten powolny ruch białka jest odpowiedzialny za wiele związku białka z utratą masy ciała i kontrolą wagi; pomaga utrzymać się dłużej na pełnych obrotach, co zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się.
Jednak w niektórych przypadkach może powodować gaz, wzdęcia i wzdęcia, szczególnie jeśli spożywasz zbyt dużo białka w krótkim okresie czasu. Międzynarodowe konsorcjum Milk Genomics zauważa również, że białka kazeiny tworzą skrzep w żołądku, co utrudnia trawienie enzymów trawiennych.
: Jak uniknąć gazu i zaparć w proszku z białka serwatki
Batony proteinowe i ból brzucha
Ale jeśli batony białkowe powodują ból gazowy i żołądkowy, nawet jeśli dieta nie jest tak bogata w białko, w przeciwnym razie może być inny problem z rodzajem spożywanego białka. Białko serwatkowe, które pochodzi z mleka, zawiera laktozę, cukier, którego wiele osób nie może właściwie trawić. Jeśli jesteś jedną z tych osób, prawdopodobnie dostaniesz gaz po spożyciu białka serwatki lub innych białek na bazie mleka, takich jak serwatka.
Możliwe jest również, że batoniki proteinowe zawierają składnik wrażliwy na alkohol lub alkohol cukrowy, taki jak malitol lub sorbitol, który jest znany z powodowania gazów i wzdęć. Alkohole cukrowe są powszechnym składnikiem, szczególnie w batonach białkowych, które są sprzedawane jako przyjazne dla niskowęglowodanów lub przyjazne dla ketozy. Niektórzy producenci dodają również proszki błonnika, takie jak psyllium, do batonów proteinowych.
Podczas gdy błonnik pozwala utrzymać regularność i pomaga wyeliminować gaz na dłuższą metę, zbyt szybkie zwiększanie spożycia lub spożywanie zbyt dużej ilości błonnika jednocześnie może faktycznie mieć odwrotny skutek, zgodnie z Mayo Clinic. Jeśli problemem jest błonnik, zwiększenie spożycia wody może złagodzić niektóre niewygodne objawy, dopóki twoje ciało się nie dostosuje.
Zapobieganie atakom gazu
Niezależnie od tego, czy to samo białko, czy coś innego w batonach proteinowych, które jesz, daje ci gaz, możesz zrobić kilka rzeczy, aby zapobiec gazowi i poczuć się bardziej komfortowo.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest uniknięcie winowajcy. Chociaż nie ma jednej, uniwersalnej listy dla batonów białkowych, które nie powodują gazu, najlepiej zrobić dla siebie trochę pracy detektywistycznej. Wypróbuj różne rodzaje batoników i zapisz ich składniki - zarówno główne źródło białka, jak i wszelkie dodane składniki. Zwróć uwagę, które słupki dają ci gaz, a które nie, i sprawdź, czy możesz znaleźć między nimi podobieństwa.
Czy główne białko jest takie samo? Czy wszystkie mają wspólny dodany składnik, taki jak malitol? Czy są bogate w błonnik? Jeśli potrafisz znaleźć wzory, możesz uniknąć problematycznych batonów i trzymać się batonów proteinowych, które nie powodują gazu. Międzynarodowa Fundacja Zaburzeń żołądkowo-jelitowych zaleca również:
- Biorąc enzymy trawienne
- Eliminowanie innych produktów spożywczych, które mogą być problematyczne, takich jak fasola i otręby
- Unikanie napojów gazowanych
