Rozszerzająca się talia nie jest rzadkością u starszych kobiet, a gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej jest czymś więcej niż kwestią kosmetyczną. Zwiększa to ryzyko lub wskazuje na zwiększone ryzyko wielu poważnych chorób, w tym nadciśnienia tętniczego, chorób układu krążenia, cukrzycy i niektórych form raka. Określenie przyczyn przyrostu masy brzucha może pomóc Tobie i pracownikowi służby zdrowia w leczeniu i rozwiązaniu problemu.
Czynniki stylu życia
Najbardziej oczywiste czynniki, dieta i ćwiczenia fizyczne, są często odpowiedzialne za przyrost masy brzucha u starszych kobiet. Zastanów się, jak zmieniły się twoje nawyki żywieniowe i poziomy aktywności. Czy ostatnio zwolniłeś tempo swojego życia? Mniejsza aktywność fizyczna oznacza, że więcej kalorii jest gromadzonych jako tłuszcz. Podobnie przejście na żywność wygodną w czasach stresu lub nudy wpłynie na tempo, w jakim przybierasz na wadze. Przyrost masy brzucha spowodowany czynnikami stylu życia można odwrócić, identyfikując i usuwając przyczyny.
Wolniejszy metabolizm
Nawet jeśli dieta i nawyki związane z ćwiczeniami pozostały niezmienne, metabolizm zwalnia z wiekiem i może powodować zwiększenie masy ciała u starszych kobiet. Codzienne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności w połączeniu z treningiem siłowym kilka razy w tygodniu mogą przyspieszyć metabolizm. Wszystkie ćwiczenia zwiększają metabolizm przez co najmniej kilka godzin po treningu. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej nasila ten efekt, dzięki czemu spalasz więcej kalorii nawet w spoczynku.
Zmiany hormonalne
Zwiększony tłuszcz brzuszny może być jednym ze wskaźników zbliżającej się menopauzy. Odpowiadają za to zmienne poziomy estrogenu i progesteronu. Chociaż leczenie jest dostępne, gdy objawy menopauzy są ekstremalne, wiele kobiet kontroluje przyrost masy brzucha i inne objawy poprzez dietę i ćwiczenia. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić najlepszy sposób działania.
Naprężenie
Dr Len Kravitz, badacz z University of New Mexico, wyjaśnia, że chroniczny stres jest skorelowany z przyrostem masy brzucha. Mówi, że kiedy postrzegasz sytuację jako stresującą, twoje ciało wytwarza więcej hormonu kortyzolu, który przygotowuje go do reakcji „walki lub ucieczki”. Hormon ten kontroluje również magazynowanie tłuszczu w organizmie. Jeśli doświadczasz dużego stresu w swoim codziennym życiu, zastosuj techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak medytacja lub głęboki oddech, aby przeciwdziałać skutkom kortyzolu.
Zaburzenia depresyjne
Według National Institutes of Health depresja każdego roku dotyka ponad 20 milionów Amerykanów i częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn. Przyrost masy ciała może być oznaką zaburzenia depresyjnego, jeśli występują inne objawy, w tym obniżony nastrój, zmiana apetytu, problemy z koncentracją, ciągłe zmęczenie lub brak energii, brak zainteresowania wcześniej przyjemnymi czynnościami, zaburzenia snu, poczucie winy lub beznadziejność lub myśli samobójcze. Depresja jest czasem łagodzona poprzez regularne ćwiczenia. Skuteczne leki są dostępne, jeśli lekarz uzna, że są uzasadnione.
