Większość organizacji zajmujących się zdrowiem potwierdzi, że ćwiczenia są istotną częścią twojego zdrowia. American Heart Association zaleca wykonywanie lub wykonywanie aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie przez co najmniej pięć dni. Takie postępowanie pomaga utrzymać silne mięśnie i zwiększa wytrzymałość podczas aktywności fizycznej. Jeśli jesteś kobietą, możesz odczuwać skurcze podczas miesiączki. Nie powinno to jednak przeszkadzać w ćwiczeniach.
Skurcze menstruacyjne
Nie każda kobieta odczuwa skurcze menstruacyjne w okresie menstruacyjnym. Jest to jednak częsty objaw. W większości przypadków skurcze menstruacyjne występują w wyniku nacisku w macicy, gdy zrzuca się wyściółka. Ćwiczenia mogą czasem pomóc złagodzić presję, ale niektóre kobiety uważają, że ćwiczenia pogarszają.
Rodzaje ćwiczeń
W niektórych przypadkach bardziej intensywne ćwiczenia mogą nasilać skurcze. Może to obejmować ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów lub trening oporowy. Jeśli okaże się, że tak jest w Twoim przypadku, wybierz prostsze ćwiczenie, takie jak chodzenie lub jogging. Jeśli czujesz się komfortowo, pływanie może być pomocne. Woda zapewnia delikatny nacisk, który może pomóc złagodzić skurcze mięśni.
Kroki zapobiegawcze
Pij dużo wody i bądź nawodniony. Pij co najmniej 48 do 64 uncji. wody każdego dnia i zwiększ spożycie o dodatkowe 4 uncje. jeśli ćwiczysz lub jesteś narażony na ekstremalne warunki pogodowe. Utrzymanie nawodnienia pomaga wzmocnić mięśnie, co może zmniejszyć występowanie skurczów mięśni. Jeśli masz skurcze przed ćwiczeniami, weź niesteroidowy lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen, aby złagodzić ból spowodowany skurczami. Skonsultuj się z lekarzem na temat przyjmowania jakichkolwiek leków, aby upewnić się, że są one odpowiednie dla twojego konkretnego stanu zdrowia.
