Zwykle ćwiczenia powinny poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz energię i będziesz gotowy na resztę dnia. Te uczucia występują głównie w wyniku uwalniania „przyjemnych” chemikaliów zwanych endorfinami, które są wytwarzane przez twoje ciało podczas ćwiczeń.
Endorfiny służą do zmniejszenia odczuwania bólu i poprawy nastroju. Ale nie pobijaj się, jeśli po treningu poczujesz się przygnębiony. Zamiast tego sprawdź, co się dzieje w środku i sprawdź, czy możesz być swoim największym wrogiem.
Nie przesadzaj
Trzymaj się Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów, jeśli chcesz zaplanować aktywność fizyczną w swoim tygodniu. Optymalne jest od 150 do 300 minut. Za mało, a ty jesteś po tej stronie siedzącego trybu życia. Za dużo, co może otworzyć zupełnie nową puszkę robaków. Obsesyjna chęć wykonywania coraz większej liczby ćwiczeń może sprawić, że poczujesz się przygnębiony i niegodny, jeśli nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów.
Zaplanuj swoje treningi z wyprzedzeniem, aby nie tylko było coś, na co czekasz, ale także wytyczna, która zapewni ci optymalny poziom wysiłku.
Ditch Nierealne oczekiwania
Czasami ludzie czują się przygnębieni po ćwiczeniach, gdy stawiają oczekiwania zbyt wysokie lub niemożliwe do spełnienia. Być może twoje uczucie depresji wynika z dużego obciążenia psychicznego nierealistycznych oczekiwań.
Być może wyznaczyłeś sobie niepraktyczny cel odchudzania i czujesz się przygnębiony, że go nie osiągnąłeś. A może wyruszyłeś z płonącą bronią, oczekując, że będziesz ćwiczyć codziennie przez godzinę, a twoje ciało i umysł oprą się twoim wysiłkom. Ponownie oszacuj swoje cele fitness, aby sprawdzić, czy nie ustawiasz poprzeczki zbyt wysoko.
Nie wszystkie czarne lub białe
Ekstremistyczne wzorce myślowe mogą być kolejnym powodem depresji po treningu. Może czujesz się, jakbyś nie wkładał 100 procent podczas treningu i mentalnie bijesz się za drobne lub postrzegane „porażki”. Być może przyjęłeś całkowicie dobry lub zły styl myślenia. Nie ograniczasz się i nie pozostawiasz miejsca na błędy.
Według artykułu w Psychology Today ludzie, którzy myślą ekstremalnie i mają czarno-biały sposób myślenia „wszystko albo nic”, częściej odczuwają depresję. Zastąp negatywne wzorce myślowe bardziej pozytywnymi pojęciami. Nie można być idealnym. I wszyscy czasami mają wrażenie, że nie zrobili wystarczająco dużo. Wybacz sobie, idź dalej i skup się na poprawie następnego treningu.
Zyskać zamiast stracić
Być może wkładasz olbrzymi wysiłek w swój trening i codziennie obijasz tyłek. Ale kiedy przychodzi czas na zważenie, jesteś zszokowany, gdy odkryłeś, że zamiast stracić, w rzeczywistości zyskałeś funta lub dwa. Po powrocie na siłownię możesz nie odczuwać tyle entuzjazmu lub energii do treningu.
Potem możesz zadać sobie pytanie: „Jaki jest sens?” i zastanawiasz się, dlaczego tyle wysiłku poświęciłeś na coś, co może wydawać się niewielką lub żadną nagrodą. Ale nie panikuj. Według osobistego trenera Williama Sukali w artykule dla obserwatorów wagi, wiele czynników może powodować krótkotrwały przyrost masy ciała po treningu, w tym zmiany składu ciała i masy wody.
A skala nie zawsze natychmiast odzwierciedla pozytywne zmiany, które wprowadziłeś w swoim ciele. Trzymaj się swoich treningów i skoncentruj się na stawaniu się zdrowszym, szczuplejszym i silniejszym. Może to pomóc ci odpierać uczucie depresji lub lęku po treningu.
