Każdy może poprawić swoją szybkość, siłę, równowagę i koordynację poprzez włączenie określonych ćwiczeń do swojej rutyny treningowej. Według Johna M. Cissicka: „Przy odpowiednim treningu powolny sportowiec może stać się szybszy, szybki sportowiec może stać się jeszcze szybszy, a dobry sportowiec może stać się świetny”. Ten rodzaj treningu zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość, stabilność i zdolności motoryczne, rozwija szybkie reakcje i zdolność do skutecznego poruszania się.
Rysunek biegnie
Bieg figurowy to ćwiczenie zwinności, które poprawia pracę nóg i szybkość. Zaznacz trzy cyfry, takie jak A, B i C. Najpierw biegnij wokół pierwszej cyfry, potem drugiej, a na końcu trzeciej. Poświęć czas partnerowi, aby zobaczyć, jak szybko możesz ukończyć wszystkie trzy liczby.
Równowaga na jednej nodze
Ćwiczenia równowagi zwiększają twoją stabilność, aktywując i wzmacniając mięśnie, aby utrzymać cię w jednej pozycji. Stojąc rękami na biodrach na niestabilnej powierzchni obiema stopami, np. Tarczą równoważącą lub poduszką, unieś jedną stopę do góry, pochylając się w kolanie i przytrzymaj przez 10 sekund. Zamienić się stronami.
Skakanka
Skakanka może poprawić koordynację. Musisz mierzyć czas swoich skoków, aby skoordynować z machaniem rękami liną. Aby wykonać to ćwiczenie, skacz za pomocą obu stóp, a następnie jednej stopy na raz, a następnie idź z różnymi prędkościami.
Squat Jump
Aby zwiększyć swoją moc, możesz wykonać przysiad. Stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, łokcie są zgięte pod kątem 90 stopni, kucają w dół, aż uda są równoległe do podłoża. Po opuszczeniu się do pozycji przysadzistej natychmiast podskocz obiema nogami, podnosząc ręce do góry. Wyląduj na obu stopach i natychmiast wskocz z powrotem. Utrzymuj kontakt z podłożem do minimum.
Przyspieszenie sprintu
Aby poprawić swoją prędkość, wykonuj przyspieszające sprinty. Oznacz odległości 50 i 100 metrów. Zacznij od stopniowego zwiększania prędkości, aż osiągniesz pełną prędkość, zanim osiągniesz znacznik 50 jardów, a następnie biegnij do znacznika 100 jardów. Wróć do początku i ponownie wykonaj ćwiczenie.
