Sumiennie dotrzymałeś noworocznego postanowienia regularnej obecności na siłowni, gdy poczujesz mrowienie w gardle lub zatokowym bólu głowy. Czy twoja passa się skończyła? Jeśli jest to niewielkie przeziębienie, prawdopodobnie możesz wytrwać, a nawet poczuć się trochę lepiej po podróży na siłownię. Siłownia może pogorszyć niektóre rodzaje chorób, dlatego najpierw dokładnie przeanalizuj swoje objawy.
Kiedy iść
Ćwicz przez swoją chorobę tylko wtedy, gdy objawy pozostaną „powyżej szyi”. Należą do nich takie objawy, jak ból głowy, ból gardła lub przekrwienie błony śluzowej nosa. Powinieneś trzymać się z dala od siłowni, jeśli masz silny kaszel, przekrwienie klatki piersiowej, nudności, gorączkę lub bóle mięśni. Ponadto, zgodnie z American Council on Exercise, należy wykonywać wszelkie ćwiczenia, gdy choroba jest na umiarkowanym lub niższym poziomie intensywności. Przy niewielkich przeziębieniach możesz powrócić do pełnej intensywności kilka dni po ustąpieniu objawów, ale w przypadku ciężkich chorób, takich jak grypa, powinieneś zrezygnować z intensywnych treningów do kilku tygodni po ustąpieniu.
Efekty
Umiarkowane ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, ponieważ jego komórki szybciej poruszają się po ciele podczas i po treningu, zgodnie z ACE. Może także zapewnić tymczasową ulgę w zatkaniu nosa. To nie znaczy, że pójście na siłownię pomoże ci szybciej zregenerować się po przeziębieniu. Badanie z 1998 r. Na Ball State University wykazało, że chociaż ćwiczenia pomogły złagodzić niektóre objawy przeziębienia, przeziębienie trwało tyle samo czasu, niezależnie od tego, czy ktoś ćwiczył czy nie. Nie ma dowodów na to, że można przezwyciężyć przeziębienie poprzez ćwiczenia. Tymczasem intensywne ćwiczenia produkują hormony, które obniżają odporność, dzięki czemu jesteś bardziej podatny na dalsze infekcje.
Ostrzeżenie
Według specjalisty National Strength and Conditioning Stew Smith, chodzenie na siłownię z zatkaniem klatki piersiowej może powodować potencjalnie poważne problemy medyczne. Ćwiczenie z przeziębieniem klatki piersiowej obciąża serce, szczególnie podnosząc ciężary, które gwałtownie podnoszą ciśnienie krwi, nawet gdy jesteś zdrowy. Smith powiedział, że jeśli pójdziesz na siłownię z umiarkowanym zakażeniem klatki piersiowej, możesz wyjść z zapaleniem oskrzeli, a nawet zapaleniem płuc. Nawet gdy twoja choroba jest powyżej szyi, weź wskazówki ze swojego ciała i przerwij trening, jeśli objawy nasilą się podczas ćwiczeń. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Uwagi
Rutyna na siłowni wymaga dyscypliny, a jeśli jest to dla ciebie wyzwanie, nie chcesz, aby niewielki przypadek wąchania stanowił zbyt łatwą wymówkę, aby niepotrzebnie ominąć siłownię. Kiedy jednak idziesz, uważaj, aby nie rozprzestrzeniać choroby na innych patronów na siłowni. Często myj ręce i zetrzyj sprzęt, gdy skończysz go używać, lub zamiast tego poćwicz w domu. Smith ostrzega również, abyś nie zaniedbał picia dużej ilości wody i zaopatrywania się w owoce, warzywa i chude mięso, aby pomóc ciału w walce z chorobą.
