Czołganie się jest klasycznym pociągnięciem pływackim i jest zwykle jednym z pierwszych, jakie nauczysz się podczas nauki pływania. Według strony Swim City czołganie przednie jest również znane jako pływanie dowolne i jest najszybszym ze wszystkich ruchów pływackich. Czołganie się z przodu jest podstawowym pociągnięciem podczas pływania, ale nadal wymaga sporego wyczucia czasu, koordynacji i techniki, aby było skuteczne. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli planujesz rozpocząć program ćwiczeń pływackich.
Krok 1
Jeśli nie masz doświadczenia, wejdź do wody na płytkim końcu, na wypadek gdybyś miał trudności.
Krok 2
Sięgnij prosto obiema rękami i obiema nogami, leżąc na wodzie w klatce piersiowej. Wyprostuj prawą rękę i odwróć dłoń od ciała. Twój kciuk powinien najpierw wejść do wody i „złapać wodę”, zgodnie ze stroną internetową Learn 4 Good.
Krok 3
Przeciągnij prawą rękę z powrotem przez wodę w półkolu, z łokciem wyższym niż dłoń, a dłoń skierowana w stronę środka ciała.
Krok 4
Wciśnij prawą rękę pod ciało. Twoja dłoń będzie z boku ciała, gdy ruch pchający dobiegnie końca.
Krok 5
Przesuń prawy łokieć w półokręgu w kierunku, w którym płyniesz. Rozluźnij rękę i przedramię, pozwalając im swobodnie zwisać z łokcia blisko ciała. To jest etap odzyskiwania. Rozpocznij ruch pociągnięcia lewą ręką, gdy to się dzieje. Kontynuuj ruchy ściągania-pchania-odzyskiwania, zmieniając ramiona w stałym tempie.
Krok 6
Kopnij nogi szybkim ruchem w górę iw dół, a ramiona ciągną i popychają ciało do przodu. Na początku lekko ugnij kolana, a następnie kopnij stopę i dolną nogę w dół. Spróbuj wykonać sześć kopnięć na cykl ramienia.
Krok 7
Płyń z twarzą w dół i w razie potrzeby oddychaj z boku ramienia ratunkowego. Większość pływaków przyjmuje najlepszy dla nich schemat oddychania, taki jak oddech co trzy lub cztery pociągnięcia.
Wskazówka
Unikaj przewracania ciała na boki. Ten dodatkowy ruch spowalnia ruch do przodu.
