Nieleczone, przewrócone łuki lub płaskie stopy nie tylko powodują ból, ale mogą również prowadzić do innych poważnych problemów ze stopami i stawami, takich jak szyny łydek. Dzięki odpowiedniemu doborowi obuwia i ćwiczeniom możesz zacząć wzmacniać i przywracać łuki stóp. Jeśli martwisz się o upadłe łuki, skonsultuj się z doświadczonym podiatrą.
Wskazówka
W niektórych przypadkach ćwiczenia wzmacniające mogą wspomóc upadłe łuki.
Przyczyny upadłych łuków
Bezpośrednia przyczyna płaskiej stopy jest związana z brakiem równowagi mięśni w wewnętrznych mięśniach stopy i kostki. Kiedy twoje główne ścięgno podtrzymujące łuk, tylne ścięgno piszczelowe, zmniejsza siłę z powodu rozpadu mięśni lub urazu, stopa zaczyna się spłaszczyć i może powodować ból podczas normalnych czynności. Osłabienie ścięgna może występować przy urodzeniu z powodu genetyki lub może rozwijać się na podstawie wzorów wczesnego chodzenia.
Jednak u większości osób, które doświadczają upadłych łuków, powstaje w wyniku wysiłku spowodowanego starzeniem się lub kładzenia się na nogi w wyniku stania lub chodzenia w piętach przez dłuższy czas. Nieprawidłowe obuwie, które nie wspiera łuku stopy, cukrzycy i otyłości, może zwiększyć ryzyko rozwoju upadłych łuków.
Wzmocnij słabe mięśnie
Mięśnie pod stopami są odpowiedzialne za podniesienie łuku stóp. Gdy mięśnie te są słabe, stopa spłaszcza się i może powodować ból. Możesz wzmocnić swoje wewnętrzne mięśnie za pomocą ręcznika na bazie pilatesu.
JAK TO ZROBIĆ: Usiądź na krześle z ręcznikiem rozłożonym na podłodze przed sobą. Połóż pięty na najbliższym brzegu ręcznika. Nie marszcząc palców, przesuń drugą krawędź ręcznika do siebie, ciągnąc kulki stóp w kierunku pięt. Po każdym małym ruchu połóż stopy płasko na ręczniku, nie poruszając piętami, i pociągnij kolejny kawałek ręcznika do siebie.
Zastanów się, jak stoisz
Wzmocnij kostki
Duże mięśnie, które kontrolują ruchy kostek, mogą również pomóc w naprawie łuków. Stojące łydki podnoszą pracę tych mięśni.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż palce na krawędzi schodów lub podniesionej powierzchni, pięty zwisają, a następnie unieś pięty tak wysoko, jak to możliwe. Ten ruch pomaga przywrócić łuki stóp i wzmocnić cały kompleks stopy i kostki.
Stopniowe rozpoczynanie programu ćwiczeń i chodzenie w wygodnych, odpowiednio dopasowanych butach zapewni wsparcie i siłę potrzebną do przywrócenia twoich łuków.
