Termin „ćwiczenie niszczenia” odnosi się do treningu, który pomaga spalić tłuszcz i sprawić, że mięśnie wydają się bardziej określone. Wiele programów zapewnia te wyniki, ale sukces zależy od właściwej kombinacji diety, ćwiczeń cardio i ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów. Powolna i stała utrata masy ciała od 1 do 2 funtów. tygodniowo Twoje wyniki będą trwałe i bezpieczne.
Spalanie tłuszczu
Aby stracić 1 funt tłuszczu, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż jesz. Te 3500 kalorii reprezentuje całkowitą energię spaloną w ciągu dnia, czy to poprzez regularne ćwiczenia, ćwiczenia czy to, czego potrzebuje twoje ciało, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie. Ten deficyt powoduje, że organizm spala zapasy tłuszczu na energię.
Trening cardio
Częste i długotrwałe treningi kardio to jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i przyspieszenie metabolizmu. Według American College of Sports Medicine jednym z najlepszych ćwiczeń kardio do wykonania jest bieganie, ponieważ spala on dużą liczbę kalorii na godzinę i poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego. ACSM zaleca szkolenie pięć dni w tygodniu, przy minimum 60 minutach na sesję.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT to rodzaj treningu, który obejmuje krótkie serie interwałów o wysokiej intensywności w połączeniu z interwałami o mniejszej intensywności. Jednym z przykładów jest całkowity sprint przez 30 sekund między 60-sekundowymi sesjami joggingowymi. Jeden trening wymagałby od 5 do 10 cykli o wysokiej intensywności. Ten rodzaj treningu ma na celu spalenie dużych ilości tłuszczu w krótkim czasie.
Trening siłowy
Możesz nie znaleźć motywacji, aby spalić cały ten tłuszcz, jeśli nie masz mięśni, aby się pochwalić. Dobrze zaokrąglony, symetryczny program podnoszenia ciężarów zbuduje Twoje mięśnie i sprawi, że będą czymś, co można podziwiać. Wybierz trening dzielony lub trening całego ciała i ćwicz trzy do czterech razy w tygodniu. Pracuj ze wszystkimi głównymi grupami mięśni i pozostaw 48 godzin między pracą na tych samych mięśniach, aby zapobiec przetrenowaniu. Kolejną zaletą treningu siłowego jest przyspieszenie metabolizmu.
Przykłady
Popularne programy ćwiczeń niszczenia obejmują Jillian Michaels „30 Day Shred”, „Shredding for the Wedding” Davida Bartona i P90X autorstwa Beachbody. Jeśli chcesz mieć plan ćwiczeń wraz z sugestiami dietetycznymi, każdy z tych programów może Ci pomóc, w zależności od twoich celów fitness i aktualnego poziomu sprawności.
