Chociaż jest bezkaloryczny i mamy go już dużo w naszych systemach, woda może działać jako fenomenalny środek wspomagający odchudzanie. Słyszeliście powiedzenie, że picie 8 filiżanek dziennie poprawia zdrowie, ale może również pomóc schudnąć, szczególnie jeśli odrzucisz kilka szklanek tuż przed posiłkami.
Korzyści
Według MayoClinic.com picie 8 filiżanek lub więcej wody dziennie zapewnia korzyści wykraczające poza utratę wagi. Zapobiega odwodnieniu, wypłukuje toksyny z narządów, utrzymuje tkanki wilgotne i zdrowe oraz dostarcza składniki odżywcze do komórek, które najbardziej ich potrzebują.
Ekspertyza
W 2010 r. Badania przeprowadzone przez profesor odżywiania Virginia Tech Brendę Davy, badani, którzy wypili dwie szklanki wody przed zjedzeniem każdego głównego posiłku, stracili prawie 30 procent więcej wagi niż uczestnicy, którzy nie pili wody i przestrzegali tej samej niskokalorycznej diety. Średnio osoby pijące wodę zjadły o 75 do 90 mniej kalorii przy każdym posiłku i straciły prawie 16 funtów. w 12-tygodniowym okresie studiów.
Jak to działa
Davy nie wie, dlaczego picie wody przed posiłkami i przez cały dzień może pomóc ci schudnąć, ale ma kilka teorii. Jednym z nich jest to, że woda działa jako naturalny tłumik apetytu. Do pewnego stopnia wypełnia żołądek, zmniejszając ogólny głód i prowadząc do niższego zużycia kalorii netto. Inną teorią jest to, że woda wypełnia cię w taki sam sposób, jak inne napoje, takie jak napoje gazowane lub soki, ale pomaga przyczyniać się do utraty wagi, ponieważ jest wolna od kalorii. Dr Melina Jampolis, specjalistka od żywienia, lekarz ds. Zdrowia, sugeruje również, że picie większej ilości wody może pomóc ci schudnąć, ponieważ ciało może mieć trudności z rozróżnieniem głodu i pragnienia, a posiadanie wody może zaspokoić apetyt, który początkowo wydawał się wskazywać na głód.
Utrata masy ciała
Nie ma sposobu, aby powiedzieć, ile wagi można schudnąć, pijąc 8 szklanek wody dziennie, ponieważ ilość zależy od ilości spożywanych kalorii oraz aktywności fizycznej. Jak wskazują National Institutes of Health, jedynym sprawdzonym sposobem na odchudzanie jest spalenie większej ilości kalorii niż spożycie. Chociaż pije 64 uncje. codziennej wody może pomóc zmniejszyć całkowite zużycie kalorii, nie jest to metoda gwarantowana. Jeśli jednak skończysz na zmniejszeniu kalorii z powodu picia większej ilości wody, prawdopodobnie opublikujesz wyniki podobne do tych z badania Davy'ego, które wskazują, że możesz stracić nieco ponad 1 funt tygodniowo.
