Presja społeczna może sprawić, że nadwaga będzie jeszcze trudniejsza dla nastolatków niż dla dorosłych. Dla 13-letnich dziewcząt, które dopiero rozpoczynają naukę w szkole średniej, życie codzienne może być wręcz zniechęcające. Jeśli chcesz stracić tłuszcz z brzucha, musisz schudnąć. Dobrą wiadomością jest to, że jest to idealny czas na naukę zdrowych nawyków, które mogą pozostać przy Tobie przez całe życie.
Uważaj na swoją dietę
Unikaj pustych kalorii, takich jak śmieciowe jedzenie, napoje gazowane, napoje energetyczne i soki. Zamiast tego skup się na owocach i warzywach, pełnych ziarnach i chudym białku, takim jak kurczak i ryba. Jedzenie ma zasilać twoje ciało, a nie zabijać czasu lub ulepszać film, więc upewnij się, że używasz tylko tego, co najlepsze. Zaangażuj się w planowanie i przygotowywanie posiłków; twoi rodzice docenią pomoc. Poproś lekarza o dokładniejsze dane dotyczące twojego wzrostu i nawyków, ale 13-letnie dziewczynki zazwyczaj potrzebują około 1600 do 2000 kalorii dziennie. Zjedzenie więcej bez wypalenia sprawi, że przytyjesz. Jeśli nie ćwiczysz, będziesz potrzebować mniej kalorii, aby uniknąć przybierania na wadze.
Bądź aktywny
Aby schudnąć na 2000-kalorycznej diecie, musisz ćwiczyć codziennie przez około godzinę. Podczas energicznego spaceru lub jazdy na rowerze powinieneś ciężko pracować, aby móc prowadzić rozmowę, ale nie śpiewać piosenki. Im więcej ćwiczysz, tym szybciej spadnie ciężar. Możesz także skorzystać z treningu siłowego, aby uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, która sprawi, że twoje ciało spali więcej kalorii. Rozpocznij od ćwiczeń na masę ciała, takich jak pompki, podciągnięcia, przysiady, spadki i rzuty, a następnie stopniowo zwiększaj wagę, gdy będziesz silniejszy. Nie dodawaj zbyt wcześnie zbyt dużej masy, ponieważ twoje mięśnie i kości wciąż się rozwijają i być może nie będą jeszcze w stanie wytrzymać stresu. Jeśli odczuwasz ból podczas podnoszenia ciężarów, zatrzymaj się i zastosuj lżejszą wagę.
Zaangażować się
Zajrzyj do programu sportowego w swojej szkole i zarejestruj się na coś, co wygląda zabawnie. Nawet jeśli nie przejdziesz prób w drużynach młodzieżowych, zespoły stacjonarne zabiorą każdego, kto chce grać. Jeśli twoja szkoła nie oferuje zespołów stacjonarnych, większość centrów społecznościowych może skierować cię do lokalnej ligi. Ćwiczenia sportowe nie są wystarczająco częste, aby zastąpić regularne treningi, ale dają cel fitness oparty na czymś innym niż wygląd. Kiedy ćwiczysz z myślą o celu opartym na wynikach, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz go przestrzegać. Spędzisz także czas z ludźmi, którzy mają przynajmniej jeden wspólny interes z tobą, a może nawet znajdziesz dobrego partnera do ćwiczeń.
Uważaj na fazy
Według Światowej Organizacji Zdrowia, mając 13 lat, właśnie spadasz ze swojego przyspieszenia wzrostu prędkości szczytowej. Na tym etapie twoje ciało może naturalnie wypełniać się w ramach przygotowań do kolejnego przyspieszenia wzrostu, więc niektóre zmiany wyglądu są normalne. Osiągniesz swój dorosły wiek około 16 lat, co jest lepszym momentem, aby ocenić, czy Twoja waga jest normalna dla twojego wzrostu. Wiele dziewcząt przechodzi przez fazę pulchną w wieku 13 lat tylko dlatego, że ich ciała przestały zużywać tyle kalorii do wzrostu w pionie, ale ich spożycie się nie zmieniło. Dzięki przyjęciu zdrowych nawyków Twój kolejny wzrost może sprawić, że będziesz miał szczupłą, atletyczną sylwetkę i zupełnie nowy styl życia, który tak utrzyma.
