Większość zdrowych dorosłych może potencjalnie zaspokoić wszystkie swoje potrzeby witaminowe, utrzymując zdrową dietę, która kładzie nacisk na świeże owoce i warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne oraz białka i produkty pełnoziarniste. Jednak zgodnie z Harvard University School of Public Health multiwitaminy mogą stanowić swoistą „polisę ubezpieczeniową” na wypadek niedoborów żywieniowych. Przyjmowanie suplementów witaminowych w postaci kapsułek, do żucia lub w płynie jest wygodnym sposobem na uzupełnienie diety; jednak suplementy witaminowe mają również potencjalne wady, zwłaszcza gdy są przyjmowane w nadmiernych dawkach.
Rozwiązanie ogólnych problemów z dietą
Specjalne preparaty dla określonych potrzeb
Producenci oferują witaminy i suplementy, które rzekomo zostały opracowane w celu promowania wzrostu włosów; złagodzić sztywność stawów, ból i obrzęk z powodu zapalenia stawów; złagodzić objawy depresji; i przygotuj ciało kobiety na zdrową ciążę. Kobiety, mężczyźni, dzieci i seniorzy mają do wyboru kilka marek multiwitamin. Codzienne przyjmowanie multiwitaminy oprócz zdrowej diety jest niedrogim sposobem na zapewnienie prawidłowego odżywiania, stwierdza Harvard University School of Public Health.
Suplementy i zaburzenia zdrowia
W niektórych przypadkach przyjmowanie suplementów witaminowych może wywołać stan zdrowia lub pogorszyć istniejący stan zdrowia. Suplementy witaminowe mogą zawierać aspartam, co może powodować problemy, jeśli cierpisz na fenyloketonurię lub PKU. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem suplementu witaminowego, jeśli masz chorobę nerek, ostrzega University of Maryland Medical Center. Według Mayo Clinic, jeśli jesteś palaczem, przyjmowanie beta-karotenu może zwiększyć ryzyko zachorowania na raka płuc. Przyjmowanie multiwitaminy może pomóc złagodzić objawy zmęczenia spowodowane niedoborami witamin lub ogólną złą dietą; jednak zmęczenie może być sygnałem dla poważnych stanów, takich jak nieprawidłowe działanie tarczycy, niedokrwistość lub depresja, stwierdza Medline Plus. Diets.com twierdzi, że jeśli nie poczujesz się lepiej w ciągu kilku dni, wypróbuj inną formułę. Wskazana jest także wizyta u lekarza.
Potencjalne przedawkowanie
Nie przekraczaj zalecanej dawki suplementów witaminowych; Według University of Maryland Medical Center niektóre substancje mogą gromadzić się w twoim ciele i powodować działania niepożądane. Suplementy zawierające więcej niż 1000 mg witaminy E nie są uważane za bezpieczne, zgodnie z Harvard University School of Public Health. Diet Channel twierdzi, że przyjmowanie ponad 4000 międzynarodowych jednostek retinolu może być toksyczne. Diet.com twierdzi, że jeśli bierzesz multiwitaminę, uważaj na dawkę suplementów dla poszczególnych składników odżywczych, bo możesz przypadkowo przedawkować niektóre witaminy.
