Skurcze stóp po ćwiczeniach mogą być wyniszczającym doświadczeniem, szczególnie jeśli angażujesz się w ćwiczenia wymagające ciągłego stania na nogach. Możesz mieć ochotę przestać ćwiczyć, ale w wielu przypadkach skurczom można zapobiec, podejmując środki ostrożności. Jeśli jednak skurcze stóp nie ustępują pomimo podjęcia kroków zapobiegawczych, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy problem medyczny.
Wskazówka
Twoje stopy mogą kurczyć się podczas lub po wysiłku z wielu powodów, takich jak brak odpowiedniego nawodnienia, źle dopasowane buty i zmęczenie mięśni.
Skurcze od łagodnego do ciężkiego
Skurcze w stopie są spowodowane mimowolnym, silnym skurczem mięśnia, który nie ustępuje. Łagodne skurcze trwają tylko kilka sekund, podczas gdy cięższe skurcze mogą trwać kilka minut lub dłużej. Ciężkie skurcze mogą być bolesne, a mięśnie mogą się wiązać i tworzyć grudkę pod skórą. Każdy może dostać skurczu stóp, ale są one stosunkowo powszechne wśród początkujących sportowców i bardziej doświadczonych sportowców, którzy często stoją na nogach.
Skurcze stóp po ćwiczeniach
Przyczyna skurczów jest nieznana, zgodnie z American Academy of Orthopaedic Surgeons, ale zidentyfikowano kilka przyczyn podejrzanych. Powszechnie cytowane stany prowadzące do skurczów obejmują zmęczenie mięśni, brak właściwego rozciągania, odwodnienie i zaburzenia równowagi elektrolitowej. Rzadziej winowajcą są leki lub leżące u ich podstaw zaburzenia medyczne.
Ćwiczenia w gorącym otoczeniu mogą prowadzić do nadmiernego pocenia się, co dodatkowo przyczynia się do odwodnienia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości elektrolitów w diecie, zwłaszcza sodu, potasu i magnezu, może to również przyczynić się do wystąpienia skurczy stóp. Buty, które nie zapewniają wsparcia dla twoich łuków lub nie pasują odpowiednio, mogą również przyczynić się do problemu.
Leczenie skurczów stóp
Środki zapobiegające skurczom
Aby uniknąć skurczów stóp, zacznij pić wodę dzień przed intensywnymi ćwiczeniami. Pij od 1 do 3 filiżanek tuż przed ćwiczeniami i utrzymuj nawodnienie podczas ćwiczeń, biorąc małe łyki wody. Unikaj pełnego nawodnienia, dopóki nie zakończysz ćwiczeń. Jedz dietę zawierającą owoce i warzywa o wysokiej zawartości minerałów i weź multiwitaminę, aby zapewnić prawidłowe zaopatrzenie w elektrolit, jeśli zostanie to zatwierdzone przez lekarza. Rozgrzej się przed ćwiczeniami i delikatnie rozciągnij stopy.
Według Runner's World masowanie ciasnej stopy może pomóc w rozluźnieniu napiętych mięśni. Masuj między ścięgnami na górnej części stopy, a następnie przejdź do łuku i całego dolnej części stopy. Pomocne może być również rozciąganie mięśni nóg, szczególnie mięśni łydek. Jeśli masz obolałe stopy lub jesteś zmęczony, odpocznij i unikaj ćwiczeń, aż w pełni odzyskasz zdrowie i ból ustąpi.
Kup nowe buty, jeśli są stare i zużyte. Umieszczenie wkładek lub innych podpór w butach może zapewnić wsparcie dla Twoich łuków, zmniejszając zmęczenie. Jeśli nadal odczuwasz skurcze stóp podczas ćwiczeń, pomimo podjęcia środków zapobiegających im, skonsultuj się z lekarzem. Omów wszelkie przyjmowane leki, aby upewnić się, że skurcze nie są skutkiem ubocznym.
