Ustalono powiązania między wysokim poziomem cholesterolu LDL a chorobą niedokrwienną serca. Dieta i ćwiczenia to dwa podstawowe zalecenia dotyczące sposobów obniżania poziomu cholesterolu LDL, znanego również jako „zły cholesterol”. W niektórych przypadkach testowania cholesterolu osoby, które ćwiczyły przed pobraniem krwi, zauważyły, że ich poziom cholesterolu LDL faktycznie wzrósł. Chociaż ćwiczenia poprawiają ogólny panel krwi, forsowny wysiłek fizyczny przed pobraniem krwi może negatywnie wpłynąć na wyniki.
Cholesterol i LDL
Chociaż pewien poziom cholesterolu jest niezbędny do budowy i funkcjonowania komórek, nadmierny poziom we krwi powoduje gromadzenie się cholesterolu w tętnicach, zwiększając ryzyko rozwoju chorób serca. Dwa główne rodzaje cholesterolu to HDL i LDL. Cholesterol HDL jest „dobrym” cholesterolem. W rzeczywistości odbiera tłuszcz z tętnic, więc zyskasz na wysokim cholesterolu HDL. Cholesterol LDL nazywany jest „złym”, ponieważ odkłada nadmiar tłuszczu w ścianach tętnic, zwiększając ryzyko dla zdrowia. Utrzymywanie niskiego poziomu LDL jest zalecane dla ogólnego stanu zdrowia.
Ćwiczenia i cholesterol
Zależność między ćwiczeniami a poziomem cholesterolu może nie być łatwo zrozumiała, ponieważ objętość i intensywność ćwiczeń dają różne wyniki. Wydaje się, że ilość ćwiczeń ma większy wpływ na cholesterol LDL niż intensywność treningu. Osoby siedzące i osoby o niskim poziomie aktywności mają zwykle wysoki poziom LDL, ale ćwiczenia przez 30 minut lub dłużej w większość dni tygodnia obniżają poziom LDL. Podczas gdy regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności w tygodniach poprzedzających test cholesterolu mogą powodować obniżenie poziomu cholesterolu LDL, pojedynczy trening o wysokiej intensywności bezpośrednio przed badaniem krwi prawdopodobnie nie spowoduje pozytywnej zmiany.
Ćwiczenia aerobowe Zwiększa LDL
W badaniu opublikowanym w „Journal of Atherosclerosis” naukowcy badali maratończyków po czterogodzinnym biegu o wysokiej intensywności. Przeprowadzili badania krwi przed i po wysiłku i stwierdzili, że biegacze mieli później wyższy poziom LDL we krwi niż przedtem. Wysoce intensywny i długi czas ćwiczeń może zmienić metabolizm tłuszczu w ciele, tymczasowo zwiększając poziom LDL, aby zapewnić tłuszcz w krwioobiegu, który zostanie rozbity na energię. Z powodu tych wyników ćwiczenia o wysokiej intensywności tuż przed testem cholesterolu mogą faktycznie spowodować panel krwi z tymczasowo podwyższonym poziomem cholesterolu LDL.
Ćwiczenie oporu obniża LDL
Chociaż ćwiczenia aerobowe są nadal zalecane w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL, badania wskazują, że ćwiczenia oporowe również skutecznie obniżają poziom LDL. Badanie opublikowane w „British Journal of Sports Medicine” analizowało rolę ćwiczeń oporowych i poziomu cholesterolu w dwóch grupach kobiet. Po 14 tygodniach kobiety, które przeprowadzały 45 minut treningu oporowego trzy dni w tygodniu, znacznie zmniejszyły poziom cholesterolu LDL. Podobne badanie opublikowane w „Cardiovascular Journal of Africa” porównywało mężczyzn po 16 tygodniach bez ćwiczeń, tylko ćwiczeń aerobowych lub kombinacji oporu i ćwiczeń aerobowych. Zarówno grupa aerobowa, jak i kombinowana zauważyły podobny spadek cholesterolu LDL, co wskazuje, że ćwiczenia oporowe same w sobie lub dodane do treningu aerobowego skutecznie obniżają poziomy LDL.
