Niski poziom cholesterolu może być dobrą rzeczą, w zależności od rodzaju cholesterolu. Wyjątkiem jest jeden rodzaj cholesterolu - lipoproteina o wysokiej gęstości lub HDL. W przeciwieństwie do lipoprotein o niskiej gęstości lub LDL i całkowitego cholesterolu, cholesterol HDL musi być wysoki, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca.
Rodzaje cholesterolu
Masz trzy główne rodzaje cholesterolu - LDL, HDL i całkowity. Wszystkie trzy w pewien sposób przyczyniają się do chorób serca. Jeśli poziom LDL wynosi 129 mg / dl lub mniej, a całkowity poziom cholesterolu jest niższy niż 200 mg / dl, lekarz uważa, że poziom cholesterolu jest niski, a także ryzyko rozwoju chorób serca. Aby utrzymać zmniejszone ryzyko chorób serca, Twój poziom HDL powinien wynosić 60 mg / dL lub więcej; jeśli wynosi 40 mg / dl lub mniej u mężczyzny lub 50 mg / dl lub mniej u kobiety, ryzyko chorób serca wzrasta, wyjaśnia American Heart Association.
Znaczenie HDL
Cholesterol HDL ma znaczący wpływ na twoje zdrowie. Jeśli we krwi występuje nadmierna ilość LDL lub cholesterolu całkowitego, cholesterol gromadzi się wzdłuż ścian tętnic, tworząc substancję zwaną płytką nazębną. Z czasem płytka twardnieje, zwężając kanały naczyń krwionośnych i ograniczając przepływ krwi do serca i mózgu. Twój cholesterol HDL przeszukuje twoją krew i tętnice, przywiązując się do nadmiaru LDL i cholesterolu całkowitego, transportując go z organizmu. Obniża to poziom cholesterolu we krwi oraz ryzyko chorób serca.
Utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu
Jeśli Twój poziom LDL i cholesterolu całkowitego mieści się w zdrowym zakresie, wygrywasz połowę bitwy. Ważne jest utrzymanie zdrowej wagi. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom zauważa, że wysoki poziom cholesterolu towarzyszy otyłości. Unikaj tłuszczów nasyconych, takich jak czerwone mięso, wysokotłuszczowe produkty mleczne, jajka i olej roślinny. Tłuszcze trans są gorsze. Źródła obejmują ciasteczka, ciasta, ciastka, chipsy ziemniaczane i krakersy przekąskowe. Dodaj do swojej diety ryby takie jak tuńczyk, łosoś, halibut i dorsz. Zawierają one kwasy tłuszczowe omega-3, zdrowy tłuszcz obniżający poziom cholesterolu. Ćwicz co najmniej pięć dni w tygodniu przez 30 minut.
Zwiększ swoją HDL
Leczenie niskiego HDL odzwierciedla utrzymanie zdrowego poziomu cholesterolu. Jeśli zrzucisz nadmiar funtów, możesz zwiększyć HDL o 1 mg / dl na każde 6 funtów. przegrałeś. Ćwiczenia zwiększają ten poziom cholesterolu nawet o 5 procent w ciągu dwóch miesięcy u przeciętnego siedzącego trybu życia. Palacze, którzy rzucili palenie, mogą spodziewać się 10% wzrostu poziomu HDL. Jeśli te zmiany nie są wystarczające, możesz potrzebować leków cholesterolowych, aby szybciej podnieść swój poziom.
