Przepraszając za sylwetkę Butterbean, rzadko widuje się boksera, który nie ma sprawnego ciała. Obfitość bokserów w dobrej formie to nie przypadek. Trening w słodkiej nauce - nawet jeśli nigdy nie postawisz stopy na ringu - wystarczy, by wypalić zapasową oponę, wzmocnić mięśnie i dać ci ciało, które szybko nazwałbyś „kształtem”.
Zasznuruj buty
Oprócz trenera i partnerów treningowych boks jest w dużej mierze sportem samotnym. I nigdy nie doświadczysz tego samotnego uczucia bardziej, niż gdy biegniesz po chodniku. Bieganie po bokserów jest znane jako praca na drodze, a ta aktywność pomaga zwiększyć wytrzymałość na rywalizację na ringu. Tradycyjnie prace drogowe polegały na biegach długodystansowych, ale wielu współczesnych trenerów preferuje krótkie, intensywne biegi. Niezależnie od filozofii trenera, podczas treningu boksera zapoznasz się z butami do biegania i odtwarzaczem MP3, a tym samym zbudujesz ciało montera.
Pożegnaj się z Grubym
Przed założeniem rękawic bokserskich poprawisz swoją kondycję poprzez różnorodne ćwiczenia treningowe dostosowane do boksu. Jednym z kluczowych elementów treningu bokserskiego jest skakanka. To ćwiczenie buduje wytrzymałość i prędkość stopy oraz szybko spala kalorie, aby pomóc Ci pożegnać się z tłuszczem. Kolejnym kluczowym ćwiczeniem jest boks cieni, który jest ćwiczeniem solo wykonywanym przed lustrem. Ten przyspieszony trening cardio nie tylko poprawia podstawy, ale także buduje mięśnie i poprawia kondycję.
Silne, zdrowe mięśnie
Chociaż wielu trenerów boksu kładzie nacisk na szybkość zamiast siły, trening siłowy pozostaje użytecznym elementem treningu boksera. Różnorodne ćwiczenia bokserskie pomagają wzmocnić mięśnie, ale wielu bokserów stosuje określony wybór ćwiczeń, aby zyskać siłę. Ćwiczenia te często obejmują ćwiczenia na masę ciała, takie jak pompki, brzuszki i podciągnięcia, ćwiczenia wybuchowe, takie jak burpie i skakanie z pudełka, oraz ćwiczenia na swobodę, takie jak rwanie.
Uderzanie w ciało montera
Nawet jeśli unikasz pracy na drodze i odrywasz się od treningu siłowego, standardowy trening bokserski może pomóc ci w formie. Treningi bokserskie zazwyczaj obejmują udoskonalanie kombinacji ciosów na ciężkiej torbie, precyzyjne dostosowywanie precyzji na podwójnej torbie oraz rozwijanie prędkości i rytmu ręki na torbie prędkości. Uderzysz także w pola kontaktowe trenera i, jeśli chcesz, nauczysz się sparingów technicznych z doświadczonym partnerem. Każda z tych czynności przyczynia się do przyrostu mięśni i utraty tłuszczu.
