Kaszel - szczególnie gdy towarzyszą mu inne objawy przeziębienia, takie jak kichanie, bóle mięśni, ból gardła lub katar - często można wykorzystać jako wymówkę, by nie ćwiczyć. Jednak w zależności od nasilenia kaszlu ćwiczenia mogą poprawić samopoczucie i odciąć umysł od kaszlu lub nudności. Podczas ćwiczeń z kaszlem należy wziąć pod uwagę wiele czynników.
Ćwiczenia z kaszlem
Korzystaj z własnego osądu podczas ćwiczeń z kaszlem. Według Mayo Clinic ćwiczenia z przeziębieniem są ogólnie OK. Objawy występujące od szyi do góry - katar, kichanie i pociąganie nosem - nie są powodem do unikania ćwiczeń. Jeśli jednak masz szorstki i uporczywy kaszel z bólem w klatce piersiowej, ćwiczenie może pogorszyć kaszel i zwiększyć ból w klatce piersiowej. Powinieneś także poczekać na ćwiczenia, jeśli masz gorączkę, silne zmęczenie lub bóle mięśni.
Ćwicz ostrożnie
Weź udział w ćwiczeniach o niskim wpływie, jeśli zdecydujesz się na trening z kaszlem. Ćwiczenia o niskim wpływie mogą pomóc Ci czerpać korzyści z ćwiczeń, w tym utrzymanie masy ciała, kontrolę stresu i zapobieganie chorobom - bez nadmiernego obciążenia organizmu. Spróbuj użyć maszyny eliptycznej, maszyny do wiosłowania lub roweru stacjonarnego. Iść na spacer. Należy pamiętać, że zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób dorośli potrzebują co najmniej 150 do 300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień, aby utrzymać zdrową wagę.
Podczas ćwiczeń na siłowni używaj ściereczek antybakteryjnych i żeli do rąk. Wytrzyj sprzęt przed i po użyciu dla bezpieczeństwa siebie i innych. Po wyjściu z siłowni użyj antybakteryjnego żelu do rąk, aby zabić inne zarazki.
Wypróbuj nową aktywność
Weź udział w zajęciach z jogi lub pilatesu. Skoncentruj się na połączeniu umysł-ciało, które joga i Pilates mają do zaoferowania. Joga i pilates mogą pomóc zwiększyć siłę i elastyczność oraz zrelaksować się, co może być korzystne w przypadku kaszlu lub choroby.
Sprawdź u swojego lekarza
Przed treningiem z kaszlem i przeziębieniem skonsultuj się z lekarzem - szczególnie jeśli objawy kaszlu utrzymują się przez ponad dwa tygodnie. Twój lekarz pierwszego kontaktu może pomóc w wykluczeniu poważniejszych dolegliwości i udzielić informacji o tym, kiedy można bezpiecznie uczestniczyć w ćwiczeniach.
Objawy astmy wywołanej wysiłkiem mogą rozpocząć się podczas ćwiczeń, ale mogą się nasilić wkrótce po zaprzestaniu. Ten stan można zwykle leczyć za pomocą leków wziewnych.
Wskazówka
Zadbaj o nawodnienie organizmu, niosąc ze sobą butelkę wody podczas ćwiczeń.
Ostrzeżenie
Jeśli w którymkolwiek momencie wysiłku Twój kaszel nasili się, przerwij ćwiczenia i zrelaksuj się.
