Niedokrwistość
Poważny niedobór żelaza może powodować anemię. Według National Heart Lung and Blood Institute zmęczenie jest bardzo częstym objawem niedokrwistości. Różni ludzie doświadczają zmęczenia na różne sposoby. Niektórzy mogą być zbyt zmęczeni, aby ćwiczyć, podczas gdy inni mogą odczuwać zmęczenie psychiczne. Wielu poczuje się śpiących w ciągu dnia, nawet jeśli dobrze spali poprzedniej nocy. Inne objawy niedokrwistości obejmują zawroty głowy, osłabienie i duszność.
Przyczyny
Niski poziom żelaza często występuje z powodu niedoboru diety. Wegetarianie są zagrożeni niskim poziomem żelaza, chyba że jedzą różnorodne pokarmy bogate w żelazo, takie jak fasola, zboża wzbogacone w żelazo, zielone warzywa liściaste i suszone owoce. Utrata krwi, obfite miesiączki i niektóre problemy zdrowotne, takie jak celiakia lub choroba Crohna, mogą wpływać na poziom żelaza.
Leczenie niskiego poziomu żelaza
Twój lekarz może zalecić suplementy żelaza w celu normalizacji poziomu żelaza. Jednak przyjęcie zbyt dużej ilości żelaza na raz może być niebezpieczne i powodować objawy, takie jak niskie ciśnienie krwi, dreszcze, zawroty głowy i nudności. Uszkodzenie wątroby, a nawet śpiączka są możliwe po bardzo dużych dawkach. Oznacza to, że będziesz musiał wziąć mniejsze ilości przez długi okres czasu, aby znormalizować poziom żelaza. Możesz także jeść pokarmy zawierające witaminę C, ponieważ ta witamina poprawia wchłanianie żelaza. Żywność bogata w witaminę C obejmuje owoce cytrusowe, owoce czerwone i pomarańczowe oraz warzywa, zwłaszcza ciemnozielone, takie jak brokuły.
Radzenie sobie z sennością
Ponieważ uzupełnienie żelaza zajmie trochę czasu, twoja senność i zmęczenie mogą nie zniknąć natychmiast. Aby pomóc sobie z tym poradzić, spróbuj uzyskać stałą ilość snu każdej nocy. Kładź się spać mniej więcej w tym samym czasie i, jeśli to możliwe, śpij od ośmiu do dziewięciu godzin. Jeśli nadal jesteś zmęczony w ciągu dnia, weź kilka 10-minutowych drzemek, aby pomóc Ci się naładować. Zmniejsz spożycie kofeiny, ponieważ zaburza to wchłanianie żelaza. Jeśli możesz, pomiń alkohol i nikotynę, ponieważ może to powodować zmęczenie i zakłócać sen.
