Być może widziałeś te czarno-żółte paski zwisające z sufitu na siłowni i zastanawiałeś się, jak do cholery z nich korzystać. Ten zwodniczo prosty element wyposażenia to TRX Suspension Trainer, który został opracowany w celu zapewnienia niesamowitego treningu całego ciała, wykorzystując jedynie ciężar ciała jako opór. Jeśli chcesz zdefiniować i ujędrnić całe ciało, rozwijając jednocześnie sprawność fizyczną, a także wyglądając i czując się najlepiej, powinieneś spróbować TRX Suspension Training. Wypróbuj ten krótki trening całego ciała i przekonaj się, jak trening zawieszenia może pomóc Ci osiągnąć dowolny cel fitness.
Być może widziałeś te czarno-żółte paski zwisające z sufitu na siłowni i zastanawiałeś się, jak do cholery z nich korzystać. Ten zwodniczo prosty element wyposażenia to TRX Suspension Trainer, który został opracowany w celu zapewnienia niesamowitego treningu całego ciała, wykorzystując jedynie ciężar ciała jako opór. Jeśli chcesz zdefiniować i ujędrnić całe ciało, rozwijając jednocześnie sprawność fizyczną, a także wyglądając i czując się najlepiej, powinieneś spróbować TRX Suspension Training. Wypróbuj ten krótki trening całego ciała i przekonaj się, jak trening zawieszenia może pomóc Ci osiągnąć dowolny cel fitness.
1. TRX Mid Row
To ćwiczenie jest idealne do rozwijania zintegrowanej siły tułowia i rdzenia. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do punktu zaczepienia i trzymaj trener zawieszenia z wyciągniętymi ramionami prosto z ramion. Oprzyj się, aby twoje ciało było pod kątem 45 stopni do podłogi. Upewnij się, że biodra, kolana i ramiona są w jednej linii i usztywniają rdzeń. Ściśnij łopatki razem i podciągnij mięśnie pleców, aż dłonie znajdą się po bokach żeber. Utrzymuj solidną deskę przez całą górę. Opuść ciało z powrotem jednym powolnym, kontrolowanym ruchem.
To ćwiczenie jest idealne do rozwijania zintegrowanej siły tułowia i rdzenia. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do punktu zaczepienia i trzymaj trener zawieszenia z wyciągniętymi ramionami prosto z ramion. Oprzyj się, aby twoje ciało było pod kątem 45 stopni do podłogi. Upewnij się, że biodra, kolana i ramiona są w jednej linii i usztywniają rdzeń. Ściśnij łopatki razem i podciągnij mięśnie pleców, aż dłonie znajdą się po bokach żeber. Utrzymuj solidną deskę przez całą górę. Opuść ciało z powrotem jednym powolnym, kontrolowanym ruchem.
2. Naciśnij TRX Chest Press
Ta odmiana standardowej prasy na klatkę piersiową pomaga budować siłę górnej części ciała, zapewniając jednocześnie doskonałe wyzwanie dla rdzenia. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do siebie od punktu zaczepienia, pochyl się do przodu i wyciągnij uchwyty przed siebie. Przygotuj swój rdzeń i skup się na trzymaniu solidnej deski. Opuść klatkę piersiową w kierunku dłoni, przesuwając całe ciało jak deskę. Zatrzymaj się, gdy twoje dłonie znajdą się na wysokości klatki piersiowej. Wciśnij się z powrotem jednym powolnym, kontrolowanym ruchem, utrzymując kolana, biodra i ramiona w jednej linii.
Ta odmiana standardowej prasy na klatkę piersiową pomaga budować siłę górnej części ciała, zapewniając jednocześnie doskonałe wyzwanie dla rdzenia. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do siebie od punktu zaczepienia, pochyl się do przodu i wyciągnij uchwyty przed siebie. Przygotuj swój rdzeń i skup się na trzymaniu solidnej deski. Opuść klatkę piersiową w kierunku dłoni, przesuwając całe ciało jak deskę. Zatrzymaj się, gdy twoje ręce znajdą się w jednej linii z klatką piersiową. Wciśnij się z powrotem jednym powolnym, kontrolowanym ruchem, utrzymując kolana, biodra i ramiona w jednej linii.
3. Zwijanie ścięgna podkolanowego TRX
Wzmocnij ścięgno, pośladki i dolną część pleców dzięki temu ćwiczeniu z tylnym łańcuchem. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z prostymi nogami, a pięty w stopach kołyszą się bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Naciśnij pięty w dół i podciągnij rdzeń, aby podnieść biodra. Wyobraź sobie, że wykonujesz deskę na plecach. Za pomocą ścięgien zgnij kolana i pociągnij pięty w kierunku pośladków. Zaangażuj swój rdzeń przez cały czas. Odsuń pięty z powrotem do pozycji wyjściowej jednym powolnym, kontrolowanym ruchem.
Wzmocnij ścięgno, pośladki i dolną część pleców dzięki temu ćwiczeniu z tylnym łańcuchem. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z prostymi nogami, a pięty w stopach kołyszą się bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Naciśnij pięty w dół i podciągnij rdzeń, aby podnieść biodra. Wyobraź sobie, że wykonujesz deskę na plecach. Za pomocą ścięgien zgnij kolana i pociągnij pięty w kierunku pośladków. Zaangażuj swój rdzeń przez cały czas. Odsuń pięty z powrotem do pozycji wyjściowej jednym powolnym, kontrolowanym ruchem.
4. TRX Squat
Wykorzystanie trenażera zawieszenia do wykonania przysiadu pomoże ci doskonalić formę i zaangażować swój rdzeń w nowy sposób. JAK TO ROBIĆ: Stań twarzą do trenera zawieszenia z uchwytami w dłoniach i pewnym napięciem pasków. Utrzymuj ciężar na piętach i skup się na zaangażowaniu swojego rdzenia. Opuść biodra w dół i do tyłu, aż kolana zginą się nieco poniżej 90 stopni. Utrzymuj klatkę piersiową i skurcz brzucha, gdy lekko zsuwasz kolana w dół. Przejedź pięty i rozciągnij biodra, aby wstać.
Źródło: Szkolenie TRXWykorzystanie trenażera zawieszenia do wykonania przysiadu pomoże ci doskonalić formę i zaangażować swój rdzeń w nowy sposób. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do trenera zawieszenia z uchwytami w dłoniach i pewnym naprężeniem pasków. Utrzymuj ciężar na piętach i skup się na zaangażowaniu swojego rdzenia. Opuść biodra w dół i do tyłu, aż kolana zginą się nieco poniżej 90 stopni. Utrzymuj klatkę piersiową i skurcz brzucha, gdy lekko zsuwasz kolana w dół. Przejedź pięty i rozciągnij biodra, aby wstać.
5. Tylne rozszerzenie TRX
Rzuć wyzwanie całemu tyłkowi i rozwijaj funkcjonalną siłę rdzenia, aby pomóc Ci w codziennych czynnościach. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do trenera zawieszenia z rękami wyciągniętymi nad głową, ciężarem na piętach i rdzeniem spartym. Trzymając ręce i nogi prosto, naciśnij biodra do tyłu, aż górna część ciała i dolna część ciała utworzą kąt 90 stopni. Zbuduj swój rdzeń i użyj ścięgien, aby popychać biodra do przodu, gdy wstaniesz. Cały czas trzymaj ręce i nogi prosto.
Źródło: Szkolenie TRXRzuć wyzwanie całemu tyłkowi i rozwijaj funkcjonalną siłę rdzenia, aby pomóc Ci w codziennych czynnościach. JAK TO ZROBIĆ: Stań twarzą do trenera zawieszenia z rękami wyciągniętymi nad głową, ciężarem na piętach i wzmocnionym rdzeniem. Trzymając ręce i nogi prosto, naciśnij biodra do tyłu, aż górna część ciała i dolna część ciała utworzą kąt 90 stopni. Zbuduj swój rdzeń i użyj ścięgien, aby popychać biodra do przodu, gdy wstaniesz. Cały czas trzymaj ręce i nogi prosto.
6. Szczupak TRX
Niesamowite wyzwanie dla całego ciała, ten ruch wzmocni całą górną część ciała i naprawdę wyciśnie dolne mięśnie brzucha. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od pozycji push-up ze stopami w podstawkach trenera zawieszenia bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Twoje stopy i ramiona powinny znajdować się w tym samym samolocie. Zaangażuj mięśnie brzucha, podnosząc biodra do sufitu, pozwalając głowie opaść między ramionami i przesuwając stopy w kierunku górnej części ciała. Twoje ciało powinno wyglądać jak odwrócony V. Opuść biodra z wielką kontrolą i powróć do pozycji deski.
Źródło: Szkolenie TRXNiesamowite wyzwanie dla całego ciała, ten ruch wzmocni całą górną część ciała i naprawdę wyciśnie dolne mięśnie brzucha. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij od pozycji push-up ze stopami w podstawkach trenera zawieszenia bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Twoje stopy i ramiona powinny znajdować się w tym samym samolocie. Zaangażuj mięśnie brzucha, podnosząc biodra do sufitu, pozwalając głowie opaść między ramionami i przesuwając stopy w kierunku górnej części ciała. Twoje ciało powinno wyglądać jak odwrócony V. Opuść biodra z wielką kontrolą i powróć do pozycji deski.
7. Deska TRX
Podobnie jak standardowa wersja tego ćwiczenia, jest to jedno z najbardziej fundamentalnych ze wszystkich podstawowych ćwiczeń TRX. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij na dłoniach i kolanach, z rękami pod ramionami i stopami w kolanach stóp. Naciskaj dłonie i stopy, aby podnieść się do pozycji push-up z rękami, łokciami i ramionami w linii. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Opuść kolana na ziemię.
Źródło: Szkolenie TRXPodobnie jak standardowa wersja tego ćwiczenia, jest to jedno z najbardziej fundamentalnych ze wszystkich podstawowych ćwiczeń TRX. JAK TO ZROBIĆ: Zacznij na dłoniach i kolanach, z rękami pod ramionami i stopami w kolanach stóp. Naciskaj dłonie i stopy, aby podnieść się do pozycji push-up z rękami, łokciami i ramionami w linii. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Opuść kolana na ziemię.
8. TRX ścięgno ścięgna
Aby uzyskać mocniejszy tyłek, włącz to ćwiczenie z łańcuchem bocznym do rutyny treningu. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą i piętami w stopach bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Naciśnij pięty w dół i podeprzyj rdzeń, aby podnieść biodra z ziemi. Wyobraź sobie, że wykonujesz deskę na plecach. Użyj ścięgna ścięgna, aby pociągnąć jedną piętę w kierunku tyłka, utrzymując jednocześnie drugą nogę w pozycji wyprostowanej. Zaangażuj swój rdzeń przez cały czas. Odsuń piętę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Źródło: Szkolenie TRXAby uzyskać mocniejszy tyłek, włącz to ćwiczenie z łańcuchem bocznym do rutyny treningu. JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach z nogami wyprostowanymi przed sobą i piętami w stopach bezpośrednio pod punktem zaczepienia. Naciśnij pięty w dół i podeprzyj rdzeń, aby podnieść biodra z ziemi. Wyobraź sobie, że wykonujesz deskę na plecach. Użyj ścięgna ścięgna, aby pociągnąć jedną piętę w kierunku tyłka, utrzymując jednocześnie drugą nogę w pozycji wyprostowanej. Zaangażuj swój rdzeń przez cały czas. Odsuń piętę z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz po drugiej stronie.
Co myślisz?
Czy kiedykolwiek próbowałeś TRX Suspension Training? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia na trening całego ciała? Które z tej listy dodasz do swojego treningu? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Źródło: Szkolenie TRXCzy kiedykolwiek próbowałeś TRX Suspension Training? Jakie są twoje ulubione ćwiczenia na trening całego ciała? Które z tej listy dodasz do swojego treningu? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
