Podczas gdy efekty niektórych niedoborów składników odżywczych mogą się na ciebie zakraść - zmęczenie, które stale się pogarsza lub skurcze mięśni, które pojawiają się częściej - niektóre z nich można zobaczyć bezpośrednio w lustrze. Zdrowa dieta nie tylko dostarcza energii, ale także dostarcza składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowego obrotu komórkowego. Ma więc sens, że niedobory składników odżywczych mogą siać spustoszenie na skórze, paznokciach, włosach, a nawet dziąsłach. Jeśli zmagasz się z jednym z tych 10 znaków ostrzegawczych, udaj się prosto do lekarza. Badanie lekarskie może postawić jasną diagnozę i pomóc w przywróceniu prawidłowej diety. I pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
Podczas gdy efekty niektórych niedoborów składników odżywczych mogą się na ciebie zakraść - zmęczenie, które stale się pogarsza lub skurcze mięśni, które pojawiają się częściej - niektóre z nich można zobaczyć bezpośrednio w lustrze. Zdrowa dieta nie tylko dostarcza energii, ale także dostarcza składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowego obrotu komórkowego. Ma więc sens, że niedobory składników odżywczych mogą siać spustoszenie na skórze, paznokciach, włosach, a nawet dziąsłach. Jeśli zmagasz się z jednym z tych 10 znaków ostrzegawczych, udaj się prosto do lekarza. Badanie lekarskie może postawić jasną diagnozę i pomóc w przywróceniu prawidłowej diety. I pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
1. Sucha, spieczona skóra
Pewna, sucha skóra, szczególnie w chłodniejsze dni, może nie być wcale taka rzadka. Ale jeśli twoja skóra jest bardziej łuszczy się niż zwykle, przyczyną może być brak zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 w twojej diecie. Omega-3 pomagają odżywić barierę lipidową skóry, warstwę olejków, która chroni przed szkodliwymi zarazkami i toksynami oraz niezbędną wilgocią, wyjaśnia Kelly Franckowiak, zarejestrowana dietetyk w Kaiser Permanente w Atlancie. Bez wystarczającej ilości kwasów omega-3 skóra traci wilgoć, co może prowadzić do nieprzyjemnie łuszczącej się tekstury. Możesz nawet zauważyć więcej zmarszczek i widoczne starzenie się z powodu odwodnienia skóry. Unikaj rozwoju niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3, jedząc dietę bogatą w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Produkty te obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, a także orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia.
Pewna, sucha skóra, szczególnie w chłodniejsze dni, może nie być wcale taka rzadka. Ale jeśli twoja skóra jest bardziej łuszczy się niż zwykle, przyczyną może być brak zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3 w twojej diecie. Omega-3 pomagają odżywić barierę lipidową skóry, warstwę olejków, która chroni przed szkodliwymi zarazkami i toksynami oraz niezbędną wilgocią, wyjaśnia Kelly Franckowiak, zarejestrowana dietetyk w Kaiser Permanente w Atlancie. Bez wystarczającej ilości kwasów omega-3 skóra traci wilgoć, co może prowadzić do nieprzyjemnie łuszczącej się tekstury. Możesz nawet zauważyć więcej zmarszczek i widoczne starzenie się z powodu odwodnienia skóry. Unikaj rozwoju niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3, jedząc dietę bogatą w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Produkty te obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś i sardynki, a także orzechy włoskie, siemię lniane i nasiona chia.
2. Blada cera
Ziemista, niezdrowo blada cera może sygnalizować, że coś dzieje się z twoimi poziomami żelaza. „Niedobór żelaza powoduje, że czerwone krwinki są mniejsze, mniejsze i wypełnione mniejszą ilością hemoglobiny, co czyni je mniej czerwonymi”, mówi Kaleigh McMordie, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Teksasie. Rezultatem jest jaśniejsza skóra, która jest najbardziej widoczna na podszewkach powiek i błon śluzowych (na przykład tkanek w jamie ustnej). Niedobory żelaza muszą zostać sprawdzone przez lekarza, ale możesz zwiększyć spożycie żelaza z soczewicą, wołowiną, szpinakiem i zbóż wzmocnionych żelazem.
Ziemista, niezdrowo blada cera może sygnalizować, że coś dzieje się z twoimi poziomami żelaza. „Niedobór żelaza powoduje, że czerwone krwinki są mniejsze, mniejsze i wypełnione mniejszą ilością hemoglobiny, co czyni je mniej czerwonymi”, mówi Kaleigh McMordie, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Teksasie. Rezultatem jest jaśniejsza skóra, która jest najbardziej widoczna na podszewkach powiek i błon śluzowych (na przykład tkanek w jamie ustnej). Niedobory żelaza muszą zostać sprawdzone przez lekarza, ale możesz zwiększyć spożycie żelaza z soczewicą, wołowiną, szpinakiem i zbóż wzmocnionych żelazem.
3. Pęknięte i obolałe usta
Potrzebujesz od czasu do czasu machnięcia balsamem do ust? To nie problem. Ale poważnie popękane i obolałe usta mogą wskazywać na niedobór ryboflawiny. „Niedobór ryboflawiny może powodować pękanie w kącikach ust i suchość wokół warg”, mówi McMordie. „Zwykle towarzyszy temu spuchnięty, ciemnoczerwony język i opuchnięte usta”. Niedobór ryboflawiny może stać się poważniejszy, jeśli nie zostanie leczony. Czasami może powodować uszkodzenie nerwów, co może prowadzić do mrowienia palców rąk i stóp. Należy jak najszybciej sprawdzić te objawy, aby zaradzić niedoborowi na jak najwcześniejszym etapie. W międzyczasie włącz więcej ryboflawiny do swojej diety, spożywając migdały, łososia, brokuły, ser cheddar i jajka.
Potrzebujesz od czasu do czasu machnięcia balsamem do ust? To nie problem. Ale poważnie popękane i obolałe usta mogą wskazywać na niedobór ryboflawiny. „Niedobór ryboflawiny może powodować pękanie w kącikach ust i suchość wokół warg”, mówi McMordie. „Zwykle towarzyszy temu spuchnięty, ciemnoczerwony język i opuchnięte usta”. Niedobór ryboflawiny może stać się poważniejszy, jeśli nie zostanie leczony. Czasami może powodować uszkodzenie nerwów, co może prowadzić do mrowienia palców rąk i stóp. Należy jak najszybciej sprawdzić te objawy, aby zaradzić niedoborowi na jak najwcześniejszym etapie. W międzyczasie włącz więcej ryboflawiny do swojej diety, spożywając migdały, łososia, brokuły, ser cheddar i jajka.
4. Uporczywy trądzik
Chociaż żadne pojedyncze jedzenie nie może jednostronnie powodować trądziku (dawne pogłoski o czekoladzie i pizzy powodujące wypryski zostały całkowicie zdemaskowane), niektóre niedobory składników odżywczych mogą sprawić, że wypryski będą częstsze lub poważniejsze. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne, wyjaśnia Colleen S. Bucher, zarejestrowana dietetyk z Północnej Karoliny. Jeśli brakuje Ci kwasów omega-3, możesz ogólnie zauważyć więcej stanów zapalnych, które mogą objawiać się trądzikiem. W grę wchodzi również rola kwasów Omega-3 w utrzymywaniu bariery lipidowej skóry. Naturalne oleje skóry mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, a niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, który zaburza barierę lipidową, może wpuścić bakterie wywołujące trądzik.
Źródło: fresnel6 / Adobe StockChociaż żadne pojedyncze jedzenie nie może jednostronnie powodować trądziku (dawne pogłoski o czekoladzie i pizzy powodujące wypryski zostały całkowicie zdemaskowane), niektóre niedobory składników odżywczych mogą sprawić, że wypryski będą częstsze lub poważniejsze. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają silne właściwości przeciwzapalne, wyjaśnia Colleen S. Bucher, zarejestrowana dietetyk z Północnej Karoliny. Jeśli brakuje Ci kwasów omega-3, możesz ogólnie zauważyć więcej stanów zapalnych, które mogą objawiać się trądzikiem. W grę wchodzi również rola kwasów Omega-3 w utrzymywaniu bariery lipidowej skóry. Naturalne oleje skóry mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe, a niedobór kwasów tłuszczowych omega-3, który zaburza barierę lipidową, może wpuścić bakterie wywołujące trądzik.
5. Rany, które po prostu się nie zagoją
Cięcia i zadrapania na ogół nie goją się z dnia na dzień, ale brak składników odżywczych w diecie może oznaczać, że nawet najdelikatniejsze cięcie wydaje się pozostać na zawsze. Powolne gojenie się ran może sygnalizować, że potrzebujesz więcej białka w diecie. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek. „Celuj w 20–30 gramów białka w każdym posiłku” - mówi Franckowiak - „oraz w 10–15 gramów białka w każdej przekąsce”. Wypij szklankę mleka z obiadem, dodaj fasolę do sałatek lub polej jabłka masłem orzechowym, aby uzyskać dodatkowe białko. Powinieneś również jeść dużo owoców i warzyw na witaminę C, ponieważ niski poziom tego składnika odżywczego może spowolnić gojenie (aw ciężkich przypadkach nawet otworzyć stare rany). Truskawki, czerwona papryka i grejpfrut to jedne z najlepszych źródeł.
Źródło: Di Studio / Adobe StockCięcia i zadrapania na ogół nie goją się z dnia na dzień, ale brak składników odżywczych w diecie może oznaczać, że nawet najdelikatniejsze cięcie wydaje się pozostać na zawsze. Powolne gojenie się ran może sygnalizować, że potrzebujesz więcej białka w diecie. Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek. „Celuj w 20–30 gramów białka w każdym posiłku” - mówi Franckowiak - „oraz w 10–15 gramów białka w każdej przekąsce”. Wypij szklankę mleka z obiadem, dodaj fasolę do sałatek lub polej jabłka masłem orzechowym, aby uzyskać dodatkowe białko. Powinieneś również jeść dużo owoców i warzyw na witaminę C, ponieważ niski poziom tego składnika odżywczego może spowolnić gojenie (aw ciężkich przypadkach nawet otworzyć stare rany). Truskawki, czerwona papryka i grejpfrut to jedne z najlepszych źródeł.
6. Krwawienie dziąseł
Dla większości osób odrobina krwi na szczoteczce do zębów najprawdopodobniej oznacza konieczność częstszego używania nici dentystycznej. Ale jeśli jesteś oddanym flosserem, a twoje dziąsła zaczynają krwawić bez wyraźnego powodu, możesz mieć do czynienia z niedoborem witaminy K. „Witamina K jest najbardziej znana ze swojej roli w wspomaganiu krzepnięcia krwi lub krzepnięcia” - wyjaśnia Franckowiak. Wywołuje kaskadę, która aktywuje czynniki krzepnięcia krwi, które pomagają zatrzymać krwawienie po skaleczeniu, a także zapobiegają spontanicznemu krwawieniu z delikatnych tkanek, takich jak dziąsła. Niedobór witaminy K jest na ogół dość rzadki, więc skonsultuj się z lekarzem i dentystą, aby zbadać przyczynę krwawienia. Ale możesz dostać dużo tego składnika odżywczego z ciemnych, zielonych liści warzyw, w tym brukselki i jarmużu.
Źródło: Rido / Adobe StockDla większości osób odrobina krwi na szczoteczce do zębów najprawdopodobniej oznacza konieczność częstszego używania nici dentystycznej. Ale jeśli jesteś oddanym flosserem, a twoje dziąsła zaczynają krwawić bez wyraźnego powodu, możesz mieć do czynienia z niedoborem witaminy K. „Witamina K jest najbardziej znana ze swojej roli w wspomaganiu krzepnięcia krwi lub krzepnięcia” - wyjaśnia Franckowiak. Wywołuje kaskadę, która aktywuje czynniki krzepnięcia krwi, które pomagają zatrzymać krwawienie po skaleczeniu, a także zapobiegają spontanicznemu krwawieniu z delikatnych tkanek, takich jak dziąsła. Niedobór witaminy K jest na ogół dość rzadki, więc skonsultuj się z lekarzem i dentystą, aby zbadać przyczynę krwawienia. Ale możesz dostać dużo tego składnika odżywczego z ciemnych, zielonych liści warzyw, w tym brukselki i jarmużu.
7. Kruche paznokcie
Jeśli ciągle masz do czynienia z bolesnymi gwoździami i łamaniem paznokci, Twoja dieta może zawierać mało biotyny. Biotyna odżywia płytki wzrostu paznokci, wyjaśnia Bucher. Nic dziwnego, że niszczenie płytek wzrostu prowadzi do nieregularnego wzrostu zamiast grubych, mocnych paznokci. Zdobywanie większej ilości biotyny pomaga w wzmocnieniu paznokci - w jednym badaniu stwierdzono nawet, że suplementacja biotyną zwiększyła grubość paznokci nawet o 25 procent. Jeść jajka, orzechy i produkty pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego i dać sobie paznokcie twarde jak paznokcie.
Źródło: Drobot Dean / Adobe StockJeśli ciągle masz do czynienia z bolesnymi gwoździami i łamaniem paznokci, Twoja dieta może zawierać mało biotyny. Biotyna odżywia płytki wzrostu paznokci, wyjaśnia Bucher. Nic dziwnego, że niszczenie płytek wzrostu prowadzi do nieregularnego wzrostu zamiast grubych, mocnych paznokci. Zdobywanie większej ilości biotyny pomaga w wzmocnieniu paznokci - w jednym badaniu stwierdzono nawet, że suplementacja biotyną zwiększyła grubość paznokci nawet o 25 procent. Jeść jajka, orzechy i produkty pełnoziarniste, aby zwiększyć spożycie tego składnika odżywczego i dać sobie paznokcie twarde jak paznokcie.
8. Zniekształcone lub przebarwione paznokcie
Podczas gdy słabe paznokcie są denerwujące, inne niedobory składników odżywczych mogą sprawić, że będą wyglądać trochę dziwnie. Niski poziom żelaza może prowadzić do wybielonych lub prążkowanych paznokci, wyjaśnia Bucher, a nawet może powodować wklęsłe i łyżkowe paznokcie. Niedobór biotyny zwiększa ryzyko infekcji grzybiczych, które mogą powodować bruzdy i przebarwienia, podczas gdy niedobór witaminy B12 może sprawić, że paznokcie nabierają brązowawego odcienia. Udaj się do lekarza, jeśli zauważysz nieprawidłowości w paznokciach; może być konieczne leczenie w celu usunięcia infekcji lub skorygowania niedoboru.
Źródło: vladimirfloyd / Adobe StockPodczas gdy słabe paznokcie są denerwujące, inne niedobory składników odżywczych mogą sprawić, że będą wyglądać trochę dziwnie. Niski poziom żelaza może prowadzić do wybielonych lub prążkowanych paznokci, wyjaśnia Bucher, a nawet może powodować wklęsłe i łyżkowe paznokcie. Niedobór biotyny zwiększa ryzyko infekcji grzybiczych, które mogą powodować bruzdy i przebarwienia, podczas gdy niedobór witaminy B12 może sprawić, że paznokcie nabierają brązowawego odcienia. Udaj się do lekarza, jeśli zauważysz nieprawidłowości w paznokciach; może być konieczne leczenie w celu usunięcia infekcji lub skorygowania niedoboru.
9. Przerzedzenie włosów
To, jak dobrze jesz, przekłada się na zdrowie twoich włosów. Chociaż utrata niektórych pasm jest normalna (codziennie tracimy od 50 do 100 włosów), zauważalne przerzedzenie włosów może nie być. „Niedobory białka i witaminy C mogą powodować przerzedzenie lub łamliwość włosów i włosów, które łatwo wypadają” - mówi McMordie. To dlatego, że witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu - jednego z budulców zdrowych włosów i silnego mieszków włosowych - podczas gdy białko dostarcza aminokwasy do syntezy kolagenu (i innych białek). Biotyna może również odgrywać pewną rolę: ostatnie badanie wykazało, że prawie cztery na 10 kobiet, które zgłaszały utratę włosów, ma niedobór biotyny, choć autorzy badania ostrzegają, że potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o tym związku.
Źródło: Antonio Gravante / Adobe StockTo, jak dobrze jesz, wpływa na zdrowie twoich włosów. Chociaż utrata niektórych pasm jest normalna (codziennie tracimy od 50 do 100 włosów), zauważalne przerzedzenie włosów może nie być. „Niedobory białka i witaminy C mogą powodować przerzedzenie lub łamliwość włosów i włosów, które łatwo wypadają” - mówi McMordie. To dlatego, że witamina C pomaga w tworzeniu kolagenu - jednego z budulców zdrowych włosów i silnego mieszków włosowych - podczas gdy białko dostarcza aminokwasy do syntezy kolagenu (i innych białek). Biotyna może również odgrywać pewną rolę: ostatnie badanie wykazało, że prawie cztery na 10 kobiet, które zgłaszały utratę włosów, ma niedobór biotyny, choć autorzy badania ostrzegają, że potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się więcej o tym związku.
10. Przedwczesne siwienie
Oprócz zmiany tekstury włosów, niektóre niedobory składników odżywczych mogą powodować, że będziesz siwieć. Miedź pomaga tworzyć melaninę, jeden z pigmentów, który nadaje włosom ich kolor. Niski poziom miedzi - lub podstawowy problem medyczny, który uniemożliwia prawidłowe metabolizowanie miedzi - może powodować, że włosy siwieją, mówi McMordie. Niski poziom witaminy D może również powodować przedwczesne siwienie: Ostatnie badania wykazały, że niski poziom witaminy D był związany z siwieniem, które zaczyna się już w dzieciństwie. Przekąska na migdałach lub orzechach laskowych w przypadku miedzi i picie wzbogaconych produktów mlecznych (lub wzbogaconych alternatywnych produktów mlecznych) w przypadku witaminy D.
Źródło: nuzza11 / Adobe StockOprócz zmiany tekstury włosów, niektóre niedobory składników odżywczych mogą powodować, że będziesz siwieć. Miedź pomaga tworzyć melaninę, jeden z pigmentów, który nadaje włosom ich kolor. Niski poziom miedzi - lub podstawowy problem medyczny, który uniemożliwia prawidłowe metabolizowanie miedzi - może powodować, że włosy siwieją, mówi McMordie. Niski poziom witaminy D może również powodować przedwczesne siwienie: Ostatnie badania wykazały, że niski poziom witaminy D był związany z siwieniem, które zaczyna się już w dzieciństwie. Przekąska na migdałach lub orzechach laskowych w przypadku miedzi i picie wzbogaconych produktów mlecznych (lub wzbogaconych alternatywnych produktów mlecznych) w przypadku witaminy D.
Co myślisz?
Czy zmagasz się z którymś z tych objawów? Czy któryś z tych objawów niedoboru składników odżywczych Cię zaskoczył? Jakich innych niedoborów składników odżywczych doświadczyłeś ty, twoi przyjaciele i rodzina? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!
Źródło: olly / Adobe StockCzy zmagasz się z którymś z tych objawów? Czy któryś z tych objawów niedoboru składników odżywczych Cię zaskoczył? Jakich innych niedoborów składników odżywczych doświadczyłeś ty, twoi przyjaciele i rodzina? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach!
