Osiągnięcie zdrowej wagi poprawia jakość życia i sprawia, że czujesz się dobrze. Możesz jednak zauważyć, że masz mniejszą tolerancję na zimno i zawsze sięgasz po sweter lub kurtkę - nawet jeśli inni wydają się wygodni. Stopniowa utrata masy ciała i realistyczne cele w zakresie tkanki tłuszczowej mogą pomóc uchronić Cię przed uczuciem ochłodzenia po zrzuceniu kilogramów.
Mniej tkanki tłuszczowej, aby uchronić Cię przed zimnem
Niski poziom tkanki tłuszczowej pomaga zachować szczupłą sylwetkę i może poprawić wyniki sportowe, ale potrzebujesz trochę niezbędnego tłuszczu - co najmniej 10 do 12 procent dla kobiet i 2 do 4 procent dla mężczyzn - do utrzymania podstawowych funkcji. Ten niezbędny tłuszcz wypełnia narządy wewnętrzne, absorbuje witaminy i działa jako izolacja. Komórki tłuszczowe uwalniają również energię, gdy wyczuwają niskie temperatury, co pomaga utrzymać ciepło.
Kiedy tracisz tłuszcz, dosłownie tracisz izolację, więc możesz czuć się bardziej wrażliwy na spadek temperatury.
Ekstremalne ograniczenie kalorii spowalnia metabolizm
Jedzenie zbyt małej ilości kalorii w celu schudnięcia może powodować nietolerancję przeziębienia, nawet jeśli nie doświadczyłeś dużych spadków tłuszczu lub masy ciała. Musisz spożywać określoną liczbę kalorii, aby wytworzyć ciepło ciała. Kiedy jesz za mało kalorii, metabolizm zwalnia, aby oszczędzać energię. Według niewielkiego badania opublikowanego w Aging w 2011 r. Ograniczenie kalorii powoduje obniżenie dziennej i nocnej temperatury ciała.
Zbyt drastyczne zmniejszenie kalorii może również wpływać na produkcję hormonów, zwłaszcza hormonów tarczycy. Kiedy twoje ciało wytwarza zbyt mało hormonu tarczycy, może wywołać uczucie zimna. Jeśli pomijasz posiłki lub odtłuszczasz węglowodany, możesz mieć niski poziom insuliny, co może również obniżyć temperaturę ciała.
Ryzykujesz zmniejszenie metabolizmu i negatywny wpływ na produkcję hormonów, jeśli regularnie spożywasz mniej niż 1800 kalorii jako mężczyzna lub 1200 kalorii jako kobieta dziennie. Zamiast drastycznie zmniejszać kalorie w nadziei na szybkie zrzucenie wagi, dąż do stopniowej stopy, która będzie łatwiejsza w zarządzaniu i zrównoważona w perspektywie długoterminowej. Skorzystaj z kalkulatora online, aby ustalić, ile kalorii spalasz regularnie, a następnie odejmij od 250 do 1000 kalorii, aby określić, ile powinieneś jeść, aby stracić od 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Zawsze upewnij się, że deficyt nadal pozwala na minimalną liczbę kalorii, aby utrzymać metabolizm na niskim poziomie. To wolniejsze tempo utraty wagi zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia nieprzyjemnych efektów ubocznych, takich jak dreszcze, niedobory składników odżywczych i utrata mięśni.
Niedobory składników odżywczych i uczucie zimna
Kiedy próbujesz schudnąć, koncentrujesz się na przyjmowaniu mniejszej ilości jedzenia - i możesz nieświadomie odmawiać sobie niezbędnych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina B-12 i kwas foliowy. Niedobór tych składników odżywczych jest definiowany jako niedokrwistość - stan, w którym twoje ciało ma problemy z produkcją wystarczającej liczby czerwonych krwinek, które przenoszą tlen do narządów wewnętrznych i tkanek ciała. Jeśli twojemu przeziębieniu towarzyszy uczucie złego samopoczucia, nadmierne zmęczenie lub łamliwe paznokcie i regularne bóle głowy, możesz porozmawiać z lekarzem na temat swojej diety i możliwości wykonania badań krwi w celu oceny stanu odżywienia.
Upewnij się, że jesz pokarmy bogate w te składniki odżywcze, nawet gdy próbujesz schudnąć. Idź na czerwone mięso, wątrobę lub soczewicę na żelazo; jedz mięso, drób, ryby i nabiał, aby uzyskać B-12; i weź ciemnozielone warzywa, ciecierzycy i wzmocnione ziarna na folian.
Przestrzeganie planu odchudzania może wywołać anemię, nawet jeśli przestrzegasz zdrowej diety. Na przykład kobiety, które mają duży przepływ podczas menstruacji, mogą mieć niedobór żelaza.
Możliwa medyczna przyczyna zimna
W niektórych przypadkach twoja nietolerancja na zimno tylko przypadkowo odpowiada twojemu planowi odchudzania. Zimno bez wyraźnego powodu może sygnalizować obecność zaburzenia naczyń krwionośnych, niedoczynności tarczycy lub dysfunkcji w podwzgórzu, części mózgu, która działa jak termostat organizmu. Jeśli masz pewność, że jesz wystarczającą ilość odpowiednich pokarmów i masz normalny poziom tkanki tłuszczowej, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie masz dolegliwości.
