Dieta Atkinsa jest rodzajem diety ketogenicznej lub niskowęglowodanowej. Dieta spala tłuszcze w przyspieszonym tempie, nie dając cukru do spalenia. Chociaż książki Atkinsa mogą powiedzieć „jedz tyle, ile chcesz”, niekoniecznie jest to najlepsza opcja dla wszystkich. Chociaż pomysł, aby jeść tylko bekon i jajka, może być dla niektórych atrakcyjny, nie jest to najlepszy program do skutecznego odchudzania na diecie niskowęglowodanowej. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
Ćwiczenie
Podczas gdy dieta może działać na rzecz zmniejszenia masy ciała lub tkanki tłuszczowej - dieta i ćwiczenia fizyczne działają znacznie lepiej. Jeśli obecnie nie ćwiczysz, nie potrzebujesz skomplikowanego programu ani planu: zacznij codziennie rano od spaceru i ćwiczeń wieczorem. Pomaga to zwiększyć metabolizm i przyspieszyć utratę tłuszczu. Chodzenie, pompki, podskoki i inne ćwiczenia, których nauczyłeś się w szkole na siłowni, mogą dać ci przewagę w osiąganiu celów związanych z odchudzaniem.
Białko
Aby przestrzegać diety Atkinsa, nadal musisz jeść wystarczająco dużo białka - dieta niskowęglowodanowa nie oznacza, że jesz tyle, ile chcesz. Twoje ciało potrzebuje białka i aminokwasów, które zawierają białka, a jedynym sposobem na ich uzyskanie jest dieta. Jak zauważa artykuł z 2005 r. W „American Journal of Clinical Nutrition”, musisz uzyskać co najmniej 30 procent kalorii z białka, aby uniknąć utraty mięśni. Jeśli tego nie zrobisz, metabolizm zwalnia, gdy tracisz masę mięśniową i nie spalasz tłuszczu tak skutecznie.
Kalorie
Chociaż dieta Atkinsa może być tak samo skuteczna jak każda inna dieta w odchudzaniu, nadal można się przejadać podczas tej diety, więc śledź spożycie kalorii i odpowiednio dostosuj kalorie. Nie rób drastycznych cięć, ponieważ może to prowadzić do skrajnego głodu i niepowodzenia diety. Tnij 100 kalorii dziennie i śledź swoje postępy przez dwa tygodnie. Jeśli Twoja utrata tłuszczu wzrosła, masz się dobrze; jeśli nie, zmniejsz dodatkowe 100 kalorii. Nie spiesz się - nie zgromadziłeś dodatkowego tłuszczu w ciągu nocy, więc pozbycie się go również potrwa.
Rodzaje tłuszczu
Podczas gdy cały tłuszcz ma 9 kalorii na gram, nie wszystkie tłuszcze są równie zdrowe. W diecie Atkinsa nadal najlepiej jest ograniczyć tłuszcze nasycone, takie jak bekon i większość głęboko smażonych potraw, z których wszystkie są również bogate w kwasy tłuszczowe trans. Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze są zdrowsze, a niezbędne kwasy tłuszczowe wytwarzają krytyczne hormony, takie jak testosteron, który jest odpowiedzialny za odbudowę i naprawę mięśni. Jeśli nie produkujesz wystarczającej ilości testosteronu, twoja zdolność do odchudzania jest ograniczona.
