Witamina D ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, a także pomaga regulować układ odpornościowy. Twoje ciało zwykle wytwarza witaminę D poprzez syntezę światła słonecznego przez wyspecjalizowane komórki w skórze. Osoby mieszkające w klimacie północnym nie dostają tyle światła słonecznego i mogą potrzebować suplementów, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D. Suplementy witaminy D mogą powodować rozstrój żołądka u niektórych osób. Ponadto, biorąc więcej niż dopuszczalne górne spożycie może również powodować skurcze żołądka.
Krok 1
Weź swój suplement z jedzeniem. Przyjmowanie suplementu na pusty żołądek zwiększa ryzyko rozstroju żołądka.
Krok 2
Zmniejsz dawkę. National Institutes of Health zaleca nie więcej niż 1000 IU dziennie dla dzieci w wieku poniżej 12 lat i 2000 IU dziennie dla osób powyżej 12. roku życia. Jeśli przyjmujesz blisko tej ilości, zmniejsz dawkę do zalecanego minimum - 200 IU dla dorosłych poniżej 50 lat oraz dzieci, 400 jm dla dorosłych w wieku od 51 do 70 lat i 600 jm dla dorosłych w wieku powyżej 70 lat.
Krok 3
Zwiększ spożycie pokarmów zawierających witaminę D, aby zrównoważyć zmniejszone ilości suplementów. Naturalnie występująca witamina D będzie mniej powodować ból brzucha. Źródła żywności obejmują tłuste ryby, takie jak łosoś lub tuńczyk; jaja i pokarmy wzbogacone witaminą D, takie jak mleko.
Krok 4
Stopniowo zwiększaj dawkę o 100 jm co tydzień, aż osiągniesz maksimum lub odczujesz rozstrój żołądka. Stopniowy wzrost pozwala żołądkowi dostosować się do witaminy D i może zapobiec rozstrojowi żołądka.
Ostrzeżenie
Przestań brać witaminę D i natychmiast skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi silny ból brzucha, nadmierne pragnienie i metalowy smak w ustach. Objawy te, oprócz bólu kości i problemów z mięśniami, mogą wskazywać na toksyczność.
