Niedopasowanie, znane również jako supinacja, to problem z pozycjonowaniem stóp napotykany przez biegaczy i innych sportowców, którzy biegają podczas swojego sportu. Jednak zgodnie z artykułem Marka Charrette'a z 2011 r. Opublikowanym w Dynamic Chiropractic, „stopy o wysokim łuku, określane jako stopy nadmiernie supinowane, nie są tak powszechne jak stopy przesadzone”. Chociaż jest to wada, która dotyka stosunkowo niewielką liczbę biegaczy, ważne jest, aby zrozumieć przyczyny, diagnozę i odpowiednie leczenie, abyś mógł bezpieczniej i wydajniej.
1. Poznaj różnicę między wymową a supinacją
Zarówno pronacja, jak i supinacja to problemy związane ze sposobem, w jaki stopa uderza o ziemię podczas biegu lub chodzenia. Ale podczas gdy pronacja obejmuje toczenie się stopy i kostki do wewnątrz, supinacja to toczenie się stopy i kostki na zewnątrz. W wyprostowanej stopie wewnętrzna część stopy i łuk pochłaniają większość ciężaru podczas lądowania. Z drugiej strony supinowana stopa oznacza, że zewnętrzna krawędź (strona z różowym palcem) przenosi większość twojego ciężaru. Żadna pozycja stopy nie jest zdrowa dla twoich stóp lub kostek, ponieważ obie mogą powodować silny ból i obrażenia.
2. Znajdź przyczyny niedostatecznego traktowania
„Niedopasowanie występuje podczas biegania lub chodzenia, gdy stopa nie spłaszcza się skutecznie” - wyjaśnia Geoffrey Alan Gray, prezes Heeluxe, LLC i ekspert biomechaniki w Ahnu. „Przyczyny zaniżania mogą pochodzić wewnętrznie z naszego ciała lub zewnętrznie z naszych butów lub powierzchni, na których się znajdujemy”.
Ważne jest, aby rozszyfrować, które z tych czynników przyczyniają się do leczenia przyczyny problemu. Gray twierdzi, że przyczyny wewnętrzne mogą obejmować sztywne stawy, problemy z wyrównaniem pięty lub piłki stopy, a także nierównowaga siły i elastyczności w kostce. Kiedy w naturalny sposób nie doceniasz, mięśnie i stawy stóp próbują skorygować nierównowagę. Może to prowadzić do problemów w innych stawach, takich jak kolano i biodro, a nawet urazów. Z drugiej strony przyczyny zewnętrzne mogą obejmować niestabilne lub zużyte obuwie lub bieganie po nierównych powierzchniach.
3. Unikaj skutków niedostatecznego traktowania
Inne kwestie związane z nadmierną kompensacją obejmują złamania naprężeniowe, które według Greya są najpoważniejszym skutkiem niedostatecznej kompensacji. „Inne skutki obejmują wysokie ryzyko urazów spowodowanych nadmiernym użyciem, takich jak zapalenie ścięgien i nadwyrężenia mięśni”, mówi.
Badanie z 2012 r. W Journal of Foot and Ankle Research wykazało, że postawę stopy można powiązać ze zwiększoną częstością urazów kończyn dolnych u biegaczy. Chociaż autorzy badania nie byli w stanie włączyć do badania osób noszących ortezę stóp, donieśli, że „stopy na plecach wydają się być związane z wyższym wskaźnikiem obrażeń niż stopy wyraźne”.
4. Naucz się dostrzegać underpronation
Ponieważ trudno jest zobaczyć, jak wyląduje Twoja stopa podczas biegu (w końcu powinieneś patrzeć przed siebie), możesz chcieć znaleźć profesjonalistę, który pomógłby przeanalizować twój chód i poinformował cię, jeśli nie doceniasz. Istnieją jednak inne sposoby stwierdzenia, czy stopy mają tendencję do ustawiania się w ten sposób.
„Najłatwiejszym sposobem wykrycia niedocenionych rzeczy jest sprawdzenie wzoru zużycia gumy na starej parze butów” - mówi Gray. „Ktoś, kto podkłada będzie wykazywał zużycie zewnętrznej / bocznej części buta, podczas gdy neutralny napastnik pokaże zużycie w linii środkowej buta, a ktoś, kto przesadza, będzie miał zużycie na wewnętrznej / środkowej części gumy”.
Podczas konsultacji ze specjalistą, takim jak fizjoterapeuta, trener biegowy lub przeszkolony pracownik sklepu biegowego, pomocne jest przyniesienie starej pary butów do biegania. Oprócz patrzenia na zużycie na spodzie butów, wykorzystają swoje umiejętności oceny chodu, aby obserwować, jak chodzisz lub biegniesz, i określasz, czy jesteś niedopracowany lub przesadnie.
5. Pracuj nad poprawieniem niedopasowania
Kroki, które należy podjąć w celu skorygowania niedostatecznej zależności, zależą od ciężkości i przyczyn wady. To może być tak proste, jak zmiana na nową parę butów, jeśli twoje underpronation pochodzą z przyczyn zewnętrznych. Jeśli jednak jest to spowodowane wewnętrznie, znacznie trudniej jest je naprawić.
„Zazwyczaj trudno jest lub nie można zmienić zbyt niskiej ceny”, mówi Gray. „w oparciu o budowę kości, wzorce mięśniowe lub bieganie / chodzenie”. Jeśli wynika to z twojego kroku, możesz współpracować z trenerem biegania, aby nie tylko poprawić swój krok, ale także uzyskać ćwiczenia, które mogą pomóc w poprawie formy biegania. Mogą to być odcinki kostki, łydki, ścięgna podkolanowe i czterokołowe lub ćwiczenia wewnętrznych ud i łydek w celu wzmocnienia otaczających mięśni.
Co myślisz?
Czy jesteś biegaczem? Czy kiedykolwiek miałeś analizę chodu? Czy wymawiasz lub supinujesz podczas biegania lub chodzenia? Jakie kroki podjąłeś, aby poprawić chód? Czy znasz niektóre z tych faktów na temat niedostatecznego traktowania? Czy było dla ciebie coś zaskakującego? Podziel się swoimi przemyśleniami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej.
