Według badania przeprowadzonego w 2016 r. Przez Centers for Disease Control and Prevention's Morbidity and Mortality Week Report, ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie śpi tak często, jak powinna, i nie robi im to żadnych przysług.
Według American Academy of Sleep Medicine i the Sleep Research Society zalecana ilość snu to siedem lub więcej godzin dziennie, co stowarzyszenie uważa również za „konieczność zdrowotną dla dorosłych”.
Jak brak snu lub snu tylko pięć lub mniej godzin dziennie może wpłynąć na twoje zdrowie? Według dyrektora Madeleine Grigg-Damberger z University of New Mexico Pediatric Sleep Medicine Services na wiele sposobów.
„Niewystarczający sen lub krótki sen może przyczynić się do zwiększenia masy ciała” - powiedziała. „Może zmienić równowagę układu nerwowego, sprzyjając aktywności współczującej, takiej jak strach i strach”.
Wielu Amerykanów może się zastanawiać - czy wystarczy pięć godzin snu? I wielu nadal nie rozumie mentalnych i fizycznych skutków braku wystarczającej ilości snu. Oto jak twoje wzorce snu mogą wpływać na twoje życie.
Chroniczny sen długu
Według National Sleep Foundation, większość ludzi potrzebuje od 7, 5 do 9 godzin ciągłego snu w nocy - a „spanie” w weekendy nie będzie przeciwdziałać spaniu przez pięć lub sześć godzin w ciągu nocy przez resztę tygodnia. Według Harvard Medical School, dług senny spowodowany ciągłą deprywacją jest nie tylko trudniejszy do rozpoznania, im więcej się gromadzi, ale wiąże się również z zagrożeniami dla zdrowia, takimi jak przyrost masy ciała, cukrzyca, choroby serca i utrata pamięci.
Ciało śpi etapami, które zmieniają się co 90 minut w ciągu przeciętnej ośmiogodzinnej nocy. Zaburzenia snu lub złe nawyki, które blokują ten postęp, powodują dług snu. Zmęczenie i apatia wynikają z braku wystarczającej ilości snu lub złej jakości snu.
Upośledzenie umysłowe
Harvard Health zauważa silny związek między snem a zdrowiem psychicznym - pacjenci z lękiem i depresją często również mają problemy ze snem.
Inne skutki deprawacji snu to obniżenie zdolności do jasnego myślenia, szybkiego reagowania i tworzenia wspomnień. Te efekty mentalne utrudniają pracę, naukę i codzienne myślenie. Mogą również wpływać na relacje interpersonalne.
Ogólne upośledzenie umysłowe oraz zwiększona szansa na depresję kliniczną i nadużywanie substancji sprawiają, że pracownicy pozbawieni snu stanowią ryzyko związane z zatrudnieniem. „Kalkulator kosztów zmęczenia” z 2017 r. Opracowany przez Brigham Health dla National Safety Council oszacował, że średnie firmy z listy Fortune 500 tracą około 80 milionów dolarów rocznie na zmęczenie pracowników.
Fizyczne upośledzenie
Rada Lepszego Snu liczy zwinność, koordynację i energię jako niektóre ofiary niewystarczającej jakości snu. Funkcje serca, wytrzymałość fizyczna i czas reakcji również cierpią, gdy dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu. National Sleep Foundation zauważa zwiększone ryzyko problemów z układem odpornościowym i nerwowym, otyłością i cukrzycą u osób z zaburzeniami snu.
Ale być może najbardziej niebezpiecznym efektem fizycznym krótkiego snu jest połączenie sennych kierowców i pojazdów silnikowych. Według National Highway Traffic Safety Administration, w 2013 r. Doszło do 72 000 wypadków i 800 zgonów z powodu sennej jazdy.
Ogólnie rzecz biorąc, można śmiało powiedzieć, że tylko spanie pięć godzin w ciągu nocy nie poprawi samopoczucia. Masz trudności z zasypianiem? Wypróbuj te pozycje jogi i proste ćwiczenia, które pomogą Ci zasnąć lub przejrzyj stronę z książek na temat snu tych sportowców.
