Najbardziej wymyślna i najdroższa alternatywa dla biegania na zewnątrz - elektronicznie sterowana bieżnia z napędem elektrycznym - nie jest jedyną opcją treningową dla biegaczy w pomieszczeniach. Bieżnie manualne oferują tańsze drogi do fitnessu, ale bez przyjemności, które czynią trening w hali bardziej znośnym. Zapewnij sobie rozrywkę i uzyskaj sprawność w ramach budżetu, z wyzwaniami nie zapewnianymi przez napędzane maszyny. Bieżnie manualne przyczyniają się do sprawności kardio i efektywnie spalają kalorie, wszystko w zaciszu domowym, ale nie rozpieszczają luzaków. Bieżnie ręczne zamiast wspomaganego energią biegania wymagają ciężkiej pracy.
Krok 1
Wybierz odpowiednią odzież. Podczas biegania na ręcznej bieżni noś szorty lub wygodne długie spodnie. Bieżnia powoduje niezwykle powtarzalne obciążenie stóp i wymaga dobrych butów do biegania.
Krok 2
Przygotuj rozproszenia. Niewielu biegaczy faktycznie koncentruje się na bieganiu - większość używa sztuczek umysłowych lub elektronicznych rozrywek, aby obejść nawykową aktywność. Umieść bieżnię przed telewizorem i zbiegnij treningi z ulubionymi programami telewizyjnymi lub połącz czas treningu z zestawem słuchawkowym i ulubionymi utworami muzycznymi.
Krok 3
Ustaw nachylenie zgodnie z wytycznymi producenta. Ponieważ bieżnie ręczne zależą od mocy użytkownika, pasek maszyny musi być ustawiony na ciężar użytkownika. Odpowiednio ustawiona ręczna bieżnia stanowi wyzwanie, ale nie niszczy stresu.
Krok 4
Zacznij powoli. Kroczenie naprzód i odpychanie nogami rozpoczyna działanie ręcznej bieżni. Konsekwentny opór wynika z interakcji między ruchem użytkownika a wewnętrznym systemem magazynowania energii - zwykle kołem zamachowym. Zmieniaj prędkość stopniowo podczas przyspieszania lub zatrzymywania.
Krok 5
Używaj uchwytów maszyny tylko podczas uruchamiania i zatrzymywania. Oparcie się na maszynie pozbawia użytkowników prawdziwych zalet maszyny. Gdy ręczna bieżnia osiągnie prędkość biegu, zwolnij uchwyty i ruszaj dalej.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Bieżnia manualna
Regulator czasowy
Buty do biegania
Urządzenia rozrywkowe
Wskazówka
Wyłącz termostat przed rozpoczęciem sesji treningowej. Siedemdziesiąt stopni może być wygodne do oglądania telewizji, ale kiedy biegasz na ręcznej bieżni, jest duszny.
Zapoznaj się z instrukcją obsługi, aby uzyskać porady dotyczące konserwacji i dokładnie przestrzegaj harmonogramu konserwacji. Maszyny z napędem radzą sobie z dodatkowym tarciem wyblakłego smarowania, pracując same ciężko, ale maszyny ręczne obciążają użytkownika. Właściwe smarowanie gwarantuje kontrolowany trening.
Ostrzeżenie
Bieganie na bieżni to nie to samo, co bieganie po prawdziwym terenie. Bieżnie zapewniają dobry trening, ale nie oferują pełnego zakresu ruchu i przypadkowych obciążeń podczas biegania po drodze. Uwzględnij ważne różnice samodzielnie, naprzemiennie równomierne biegi ze sprintami.
