Liczenie punktów Weight Watchers to dobra strategia na poprawę wyborów żywieniowych, zmniejszenie ogólnego spożycia kalorii i odchudzanie się. Zamiast mieszać się z kaloriami, celem jest pozostanie w zakresie punktów docelowych każdego dnia. Każdy ma 26 punktów dziennego limitu jako minimum i 49 tygodniowych punktów bonusowych, jeśli chcesz się wyszaleć. Przygotowywana jest kluczowa część przestrzegania planu zdrowego odżywiania. Kiedy próbujesz zdrowo się odżywiać i nie ma Cię w domu, warto spakować posiłek. Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy pracujesz w biurze, warto mieć pożywny lunch pod ręką. Dowiedz się, jak zapakować zdrowy lunch przyjazny dla obserwatorów wagi, który zapewni satysfakcję bez poświęcania wszystkich punktów.
Pomysły na pakowane kanapki
Kanapki są podstawą, jeśli chodzi o suchy prowiant na lunch. Są wygodne, gdy nie masz dostępu do kuchenki mikrofalowej w czasie podróży i nie wymagają przyborów kuchennych, dzięki czemu łatwo je przenosić.
Zasadniczo wielkość porcji wynosi 3 uncje w przypadku mięsa i 1 łyżka stołowa w przypadku przypraw. Budując kanapki na suchy prowiant, obciążaj się zielenią liściastą i innymi nieskrobiowymi warzywami, ponieważ mają one zero punktów.
Spróbuj kanapki z kurczakiem z grilla za łącznie siedem punktów. Ułożyć grillowaną pierś kurczaka, dwie kromki chleba pełnoziarnistego, sałaty, pomidorów, cebuli i majonezu o obniżonej zawartości tłuszczu.
Wybierz kanapkę pastrami z dwóch kromek chleba żytniego, musztardy, ogórków, czerwonej papryki, cebuli i mozarelli, za dziewięć punktów.
Wypróbuj wirtualny układacz kanapek Weight Watchers, jeśli potrzebujesz pomocy w strategowaniu.
Szybkie opakowanie na lunch
Opakowania to kolejny łatwy pomysł na lunch, który dobrze się pakuje i utrzymuje. Tortille o niskiej zawartości węglowodanów mają mniej punktów niż chleb, więc możesz mieć ich więcej niż dwa. Spróbuj użyć białka pozostałego po poprzedniej kolacji, jeśli musisz się spieszyć.
Zapakuj opakowanie z kurczakiem i chili, aby uzyskać wartość PointsPlus wynoszącą osiem. Aby to zrobić, użyj grillowanej papryki poblano, aby urozmaicić swoje opakowanie i nadziewaj cztery, średnie pełnoziarniste tortille z sałatą, 1, 5 uncji grillowanego kurczaka, szczypiorkiem i połową średniej wielkości pokrojonego awokado.
Podsumuj styl wegetariański na lunch w niskiej cenie. Są idealne na dni, kiedy nie masz dużo punktów do stracenia. Faszeruj dwie tortille o niskiej zawartości węglowodanów ulubionymi warzywami o zerowej wartości, takimi jak szpinak, pieczarki i brokuły. Użyj musztardy jako przyprawy zero punktów. Musisz tylko policzyć tortille niskowęglowodanowe, więc ta okładka wychodzi na cztery punkty.
Sałatki na wynos
Innym szybkim i łatwym lunchem do pakowania jest sałatka. Używanie mięsa i owoców morza, takich jak krewetki i pieczeń wołowa, oznacza, że nie potrzebujesz dostępu do kuchenki mikrofalowej. Ciesz się tymi sałatkami na zimno.
Aby przygotować nadziewaną sałatkę z krewetek z grilla, grilluj 2 uncje krewetek i wrzuć ją z ulubionymi mieszanymi zieleniami i octem balsamicznym - 2 łyżki. Dodaj świeże zioła, takie jak oregano i tymianek, uzyskując w sumie dwie wartości PointsPlus.
Wybierz sałatkę z pieczonej wołowiny, podrzucając mieszane warzywa z 1 uncją pieczonej wołowiny; pokroić cienko. Dodaj 1 łyżeczkę oliwy z oliwek i octu balsamicznego i 1/4 pokrojonego awokado, a także 2 łyżki mozarelli z odtłuszczonego mleka. Dla słodkiego kontrastu dodaj 1 łyżkę suszonej żurawiny, co daje łącznie sześć wartości PointsPlus.
Łatwe obiady z makaronem dla obserwatorów wagi
Makaron to kolejny prosty pomysł na lunch, który dobrze się pakuje i utrzymuje, i możesz jeść na zimno, jeśli nie masz sposobu na podgrzanie lunchu. Możesz zrobić je poprzedniej nocy lub użyć resztek makaronu. Zasadniczo używaj 4 uncji makaronu pełnoziarnistego.
Zapakuj obfitą sałatkę warzywną i skorzystaj z warzyw zero-point, dodając swoje ulubione pieczone warzywa do makaronu pełnoziarnistego. Aromat z posiekanymi ziołami, takimi jak natka pietruszki, tymianek i bazylia, za wartość PointsPlus wynoszącą dwa.
Wybierz sałatkę z tuńczyka, łącząc 1/4 szklanki czarnej lub białej fasoli z 1/4 szklanki tuńczyka w puszce, 1/4 szklanki beztłuszczowej mozarelli i 1/2 szklanki pomidorów winogronowych. Wrzuć 10 czarnych oliwek i mżawkę z 2 łyżkami beztłuszczowego włoskiego sosu, aby uzyskać wartość PointsPlus wynoszącą sześć.
