Wokół wody jest wiele tajemnic - szczególnie jeśli chodzi o to, ile powinieneś pić. Woda jest absolutnie niezbędna dla dobrego zdrowia twojego ciała, ponieważ około 60 procent masy ciała to woda. Odwodnienie jest niebezpieczne, ale ludzie mogą także - w rzadkich przypadkach - pić za dużo wody. Ile wody tak naprawdę potrzebujesz? Czy musisz pić wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony?
Codzienne rekomendacje
Według MayoClinic.com powinieneś pić około 8 lub 9 filiżanek wody dziennie, ale istnieje kilka sposobów, aby na to spojrzeć. Podejście zastępcze mówi, że ponieważ tracisz około 2 szklanek wody dziennie przez różne procesy, musisz pić 2 l - nieco więcej niż 8 szklanek - wody lub innych napojów dziennie. Możesz także przestrzegać zasady osiem na osiem - osiem 8 uncji. szklanki płynów dziennie. Lub możesz po prostu zastosować się do zaleceń Instytutu Medycyny: około 13 filiżanek dziennie dla mężczyzn i 9 filiżanek dziennie dla kobiet.
Kiedy pić
Najlepszym sposobem stwierdzenia, czy otrzymujesz wystarczającą ilość wody, jest kolor moczu. Jeśli twój mocz jest bezbarwny lub tylko lekko żółty każdego dnia, prawdopodobnie dostajesz wystarczającą ilość płynu. Niektórzy eksperci twierdzą, że powinieneś pić tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie lub spożywasz zbyt dużo wody. Jednak MayoClinic.com ostrzega, że to może nie wystarczyć, ponieważ zanim poczujesz pragnienie, możesz być już nieco odwodniony.
Odwodnienie i nadmierne picie
Jednym z powodów, dla których nie powinieneś czekać na pragnienie, jest to, że wraz z wiekiem twoje ciało nie jest w stanie wysyłać sygnałów pragnienia do mózgu, gdy jesteś odwodniony. Można jednak również pić za dużo wody. ScientificAmerican.com donosi o kilku przypadkach hiponatremii, w których sportowcy lub inni ludzie pili tyle wody, że ich ciała nie były w stanie sobie z tym poradzić. Doprowadziło to do obrzęku mózgu i śmierci. Jednak ludzie w tych przypadkach spożywali wodę w ekstremalnych ilościach, co prawdopodobnie nie nastąpi normalnie.
Wniosek
Dobrą wskazówką do naśladowania jest sugestia MayoClinic.com: pij szklankę wody z każdym posiłkiem i pij wodę, aby zregenerować się po ćwiczeniach. Nie powinieneś czekać, aż poczujesz pragnienie picia wody; jednak niektórzy ludzie boją się pić za dużo. W większości przypadków tylko sportowcy wytrzymałościowi są narażeni na hiponatremię, więc większość ludzi nie musi się martwić nadmiernym piciem. Pij wodę z umiarem, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.
