Obwisła skóra może być nieestetyczna i trudna do opanowania. Luźny tłuszcz może pojawić się na brzuchu, ramionach i udach, utrudniając noszenie ulubionej odzieży. Zmniejszenie zawartości tłuszczu w ciele pomoże zacieśnić obwisłe obszary. Rozwijający się mięsień pomaga zwiększyć metabolizm, spalić tłuszcz i wypełnić luźne przestrzenie w skórze. Postępowanie zgodnie z programem treningowym i dietą niskotłuszczową pomoże ujędrnić luźne obszary i uzyskać mocniejszą sylwetkę.
Krok 1
Jedz na utratę tłuszczu. Spożywaj niskotłuszczowe produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce, chuda wołowina, ryby, kurczak, jajka, produkty pełnoziarniste, brązowy ryż, płatki owsiane i dobre tłuszcze, takie jak te z oliwy z oliwek, nasion i orzechów. Jedzenie nieprzetworzonych produktów zapewnia pełnię przy mniejszej ilości kalorii. Unikaj przetworzonej żywności, która jest wypełniona tłuszczem, rafinowanym cukrem i sodem, które zachęcają do przejadania się i magazynowania tłuszczu.
Krok 2
Zmniejsz dzienne spożycie kalorii. Zapisz wszystko, co jesz w dzienniku żywności lub skorzystaj z narzędzia internetowego, takiego jak MyPlate firmy LIVESTRONG. Śledź swoje kalorie przez kilka dni, aby zobaczyć średnią liczbę spożywanych codziennie. Odejmij 500 od średniej, aby obliczyć liczbę kalorii potrzebną do zrzucenia 1 funta na tydzień.
Krok 3
Podziel trzy duże posiłki dziennie na pięć do sześciu mniejszych posiłków, aby spalić tłuszcz. Jedzenie często zwiększa metabolizm, ponieważ twoje ciało spala kalorie podczas trawienia pokarmu. Brak posiłków spowoduje, że twoje ciało będzie oszczędzać energię i przechowywać posiłki jako tłuszcz, zauważa magazyn Natural Health.
Krok 4
Wykonuj treningi siłowe trzy dni w tygodniu, aby zbudować mięśnie i wypełnić obwisłe obszary. Wykonuj ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, rzuty, naprężenia ramion i chrupnięcia. Wykonaj trzy serie od 15 do 20 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Podnoś z trudnym oporem, aby zestawy były trudne do wykończenia.
Krok 5
Wykonuj 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych co najmniej trzy dni w tygodniu, aby spalić warstwy tłuszczu między mięśniami a skórą. Chodź po bieżni, rowerze lub wybierz się na zajęcia fitness, aby urozmaicić różnorodność.
