Drastycznie zmniejszanie kalorii, aby stracić tłuszcz z brzucha, gdy jesteś nastolatką, nie jest mądre. Potrzebujesz optymalnych składników odżywczych, ponieważ twoje ciało i mózg wciąż rosną, a ty budujesz kość. Kalorie dostarczają energii, aby być czujnym i skoncentrowanym również w szkole. Ćwiczenia i zmniejszanie ilości pustych kalorii mogą jednak pomóc schudnąć na całym ciele, w tym na brzuchu, wspierając zdrowy tryb życia.
Jeden miesiąc to naprawdę za mało czasu, aby zauważyć dramatyczne zmiany wielkości brzucha. Daje to jednak wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć spadek masy ciała o 2 do 4 funtów i rozpocząć długoterminowe rozwiązanie odchudzające. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu odchudzania skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić zdrowy cel dla Ciebie.
Zdrowe spożycie kalorii dla dziewcząt
Kiedy schudniesz, nie możesz celować w tę część ciała, z której spadnie ciężar. Utrata masy ciała zwykle występuje na całym ciele. Tłuszcz z brzucha jest jednak szczególnie wrażliwy na tradycyjne metody odchudzania - lepsze nawyki żywieniowe i ćwiczenia.
Przeciętna nastolatka spala od 1800 do 2400 kalorii dziennie, w zależności od jej wielkości i poziomu aktywności. Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż spalasz. Nastolatka lepiej jest jednak wycinać pokarmy, które nie dostarczają dużo minerałów i witamin, niż próbować przycinać porcje zdrowych pokarmów. Kalorie, które jesz, powinny składać się ze świeżych owoców i warzyw oraz produkty pełnoziarniste, chude białko i niskotłuszczowe produkty mleczne.
Ditch Sugar i rafinowane ziarna
Pokarmy bogate w cukier i rafinowane ziarna mają wysoką zawartość kalorii, ale nie są szczególnie sycące, dzięki czemu mogą powodować przekroczenie dziennego spożycia kalorii i zwiększenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Ciastka, babeczki, batony zbożowe, słodzone płatki śniadaniowe, biały chleb i biały makaron to przykłady żywności, które przyczyniają się do otłuszczenia brzucha.
Wykazano, że napoje gazowane i inne napoje bezalkoholowe, które zawierają formę cukru zwaną fruktozą, znacznie zwiększają tłuszcz z brzucha, gdy są spożywane w ramach regularnej diety, wykazały badania opublikowane w 2009 r. W czasopiśmie Journal of Clinical Investigation. Zamów 32-uncję sody z posiłkiem w dowolnej restauracji i spożyj 400 dodatkowych kalorii, które nie dostarczają składników odżywczych ani nie poprawiają jakości. Nawet 100-procentowy sok może sprawić, że łatwo przekroczysz dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Pomiń napoje wysokokaloryczne i wybierz wodę i cały owoc. Skorzystasz z błonnika wypełniającego, który spowalnia trawienie i pomaga zmniejszyć apetyt.
Przenieś więcej, aby stracić tłuszcz z brzucha
Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie, gdy twoim celem jest szybkie zmniejszenie tkanki tłuszczowej z brzucha. Więcej ruchu zwiększa spalanie kalorii, co pomaga schudnąć, o ile nie zwiększysz spożycia pokarmu.
Jeśli WF nie jest twoją rzeczą, to jest OK; masz wiele opcji ćwiczeń. Spaceruj po szkole z przyjaciółmi lub rodziną. Dołącz do zajęć tanecznych lub pozalekcyjnych drużyn sportowych. Jeździć na rowerze, poprosić rodziców, aby przyłączyli się do lokalnego centrum fitness lub włączyć melodie i przejść do ulubionych piosenek w zaciszu własnego pokoju. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają codzienną aktywność przez co najmniej godzinę. Zwiększ tę rekomendację o 30 minut, aby uzyskać lepsze wyniki zmniejszające brzuch.
Zmniejsz stres, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha
Stres ze strony interakcji szkolnych i społecznych może powodować reakcje hormonalne w organizmie, które powodują odkładanie się tłuszczu w brzuchu. Badanie opublikowane w wydaniu Obesity z 2011 r. Wykazało, że młode dziewczęta, które zgłaszały stres związany ze szkolnymi wydarzeniami, miały najwyższy poziom tłuszczu trzewnego lub brzusznego w porównaniu z rówieśnikami mniej zestresowanymi.
Stres zakłóca sen, którego zbyt mało może zwiększyć poziom hormonów głodu i może negatywnie wpłynąć na wybór jedzenia. Możesz przejadać się lub szukać wysokokalorycznego komfortowego jedzenia, gdy czujesz się przytłoczony lub zdenerwowany. Zastanów się, czy wywierasz na siebie dużą presję, aby osiągać nadmierne wyniki w szkole. Poczucie samoświadomości i presja rówieśników, aby być chudym, mogą również przyczyniać się do stresu.
Radzenie sobie ze stresem to walka na całe życie, więc rób rozsądek, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest miesiąc. Jeśli możesz podjąć kroki w celu zmniejszenia lęków, będziesz podejmować kroki, które wspierają Twoją dietę i strategie ćwiczeń w celu zmniejszenia tłuszczu z brzucha w perspektywie długoterminowej. Zastanów się nad odejściem od czasochłonnych zajęć dodatkowych, zmniejszeniem oczekiwań akademickich lub dołączeniem do klubu lub organizacji osób o podobnych poglądach, aby czuć się wspieranym i docenianym.
