Istnieje wiele powodów, dla których należy rozwijać mięśnie rdzenia, które składają się z brzucha, pleców, miednicy i bioder, by wymienić tylko kilka. Zwiększona równowaga, stabilność, postawa i poprawiona wydajność fizyczna wynikają z rutynowego ćwiczenia 29 mięśni rdzenia w ciele. Wydajność każdego sportowca odniesie korzyść z włączenia podstawowych ćwiczeń do jego rutyny treningowej. Osoby niebędące sportowcami skorzystają również z dopasowanego, mocnego rdzenia, szczególnie wykonujący zadania wymagające fizycznie.
Deska
Pozycja deski, zapożyczona z jogi, jest prostym ćwiczeniem, które przynosi rezultaty. Aby rozpocząć ćwiczenie, połóż się na podłodze twarzą w dół, przyjmując pozycję push-up; podtrzymuj ciężar na przedramionach zamiast dłoni. Twoje ciało powinno być jak najbardziej proste, ale z łokciami wygiętymi pod kątem 90 stopni. Twoje ciało, od stóp do głów, powinno być tak proste, jak to możliwe. Ostatecznym celem jest trzymanie deski przez dwie minuty.
Rosyjski twist
Rozpocznij rosyjski ruch obrotowy, siedząc na podłodze ze zgiętymi kolanami i biodrami pod kątem 90 stopni. Trzymaj piłkę lekarską, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Rozpocznij od szybkiego obrócenia pnia w lewo, a następnie szybkiego obrócenia w tył przez środek w prawo. To kończy jedno powtórzenie. Wykonaj trzy serie po 8 do 12 powtórzeń.
Glute Bridge
Rozpocznij ćwiczenie Glute Bridge, leżąc na plecach z rękami opartymi na bokach tułowia. Zegnij kolana trzymając stopy na podłodze. Wystarczy podnieść miednicę, aby ramiona, biodra i kolana znajdowały się w linii prostej. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.
Piłka do ćwiczeń
ABC fitness sugeruje zastąpienie krzesła biurowego piłką do ćwiczeń lub piłką do ćwiczeń. Kiedy siedzisz na piłce, drobne korekty, których dokonuje twoje ciało w ciągu dnia, angażują mięśnie rdzenia, które są potrzebne do utrzymania cię w prawidłowej pozycji.
Push Up
Push up to klasyczne ćwiczenie, które służy do pracy nad górną częścią ciała oraz z rdzeniem. Na początek połóż się płasko na podłodze, rozsuń ręce na szerokość ramion. Podnieś się, utrzymując ciało tak prosto, jak to możliwe, aż łokcie znajdą się pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Opuść się, aż znajdziesz się nieco nad podłogą. Przytrzymaj przez sekundę u góry iu dołu ruchu.
