Przybieracze na wadze to suplementy diety, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze i zwiększeniu masy mięśniowej. Przyrost masy ciała zwykle występuje w postaci sproszkowanego białka, które można mieszać z wodą, mlekiem lub sokiem. Jeśli próbujesz nabrać mięśni, musisz zwiększyć ogólne spożycie kalorii i spożywać odpowiednią ilość białka.
Jak to działa
Jeden funt odpowiada 3500 kaloriom, więc dodanie dodatkowych 500 kalorii dziennie do diety może pomóc w uzyskaniu funta tygodniowo - funtów, które możesz przeliczyć na mięśnie. Przyrost masy ciała pomaga to osiągnąć, uzupełniając obecną dietę wysokimi stężeniami białka, węglowodanów i tłuszczu. Jednak przybierające na wadze są suplementami i muszą stanowić dodatkową część diety, a nie podstawowe źródło kalorii i białka.
Kierunki
Wskazówki dotyczące pakietów na odchudzanie nie uwzględniają wieku, płci, masy ciała, wzrostu, diety, poziomu aktywności ani celów. Dlatego musisz monitorować spożycie na podstawie tych czynników. Większość osób przybiera na wadze instruuje kupujących, aby spożywali produkt wiele razy dziennie w dużych dawkach. Zamiast postępować zgodnie z tymi instrukcjami, skonsultuj się z lekarzem głównym, aby uzyskać zalecenia dotyczące przyjmowania przybranych na wadze jako suplementów.
Uwagi
Wiele koktajli białkowych sprzedawanych w sklepach ze zdrową żywnością ma reputację złego smaku, dlatego wiele przybieranych na wadze produktów zawiera dużo cukru. Przyrost masy ciała mają swoje miejsce w twoim arsenale nabiera masy mięśniowej, ale wykonaj odpowiednie badania, aby znaleźć najbardziej skuteczny. Jakość ponad ilość ma fundamentalne znaczenie, dlatego przed zakupem sprawdź etykiety z informacjami o wartości odżywczej, aby upewnić się, że produkt zawiera odpowiednią ilość białka i uniknąć spożywania zbyt dużej ilości cukru.
Fakty
Chociaż budowanie mięśni jest prawie niemożliwe bez białka, spożywanie nadmiernych ilości proszków białkowych przez długi czas może powodować utratę wapnia przez kości. Lou Schuler, autor „The Testosterone Advantage Plan”, mówi, że dzieje się tak, ponieważ w przeciwieństwie do oczyszczonych koktajli białkowych, białka znajdujące się w prawdziwej żywności zawierają mineralny fosfor, który zmniejsza ilość wapnia wydalanego z moczem. Ponadto diety wysokobiałkowe odwadniają organizm, więc pij dużo wody, jeśli przyjmujesz suplementy białkowe.
Ile białka?
Większość gainerów zawiera wyjątkowo dużą ilość białka - około 30 do 60 g na porcję. W badaniu Consumer Reports z lipca 2010 r. Licencjonowana dietetyka Kathleen Laquale mówi: „Ciało może rozkładać tylko 5 do 9 gramów białka na godzinę, a każdy nadmiar, który nie jest spalany w celu przetworzenia energii, zamieniany jest w tłuszcz lub wydalany”. Najlepiej nie polegać na jednym konkretnym źródle białka, dlatego dodawaj różnorodności i spożywaj wszystko, co robisz z umiarem, aby zyskać na jakości.
