Chociaż lęk jest stanem emocjonalnym, może również wpływać na ciebie fizycznie. Jego objawy mogą prowadzić do zmęczenia i innych długoterminowych skutków. Możesz zatrzymać ten i inne problemy związane z lękiem, jeśli wcześnie zauważysz znaki ostrzegawcze i rozwiążesz problem. Pozbycie się lęku i zmęczenia może być tak proste, jak radzenie sobie ze stresem. Możesz jednak potrzebować profesjonalnej pomocy, jeśli twój niepokój i zmęczenie są poważne.
Definicja
Lęk odnosi się do przerażającego lub zmartwionego stanu emocjonalnego. Normalny niepokój jest związany z prawdziwym wydarzeniem lub sytuacją. Na przykład, możesz lękać się o swój budżet, relacje osobiste lub biznesowe lub ważne nadchodzące wydarzenie, według Amerykańskiego Stowarzyszenia Zaburzeń Lękowych. Możliwe jest rozwinięcie zaburzenia lękowego charakteryzującego się zmartwieniem bez bezpośredniej przyczyny, która trwa nieustannie. Na przykład możesz wyczuć zbliżające się niebezpieczeństwo, nawet jeśli nie ma rzeczywistego zagrożenia.
Objawy
Początkowe objawy lękowe obejmują zmartwienie, strach i drażliwość. Takie objawy utrudniają koncentrację, ponieważ twój umysł jest zajęty wyzwalaczem lęku i tym, jak sobie z nim poradzisz. Twoje ciało przygotuje się na potencjalnie groźną sytuację, przyspieszając oddech i tętno oraz zaburzając żołądek. Objawy znikną, gdy podejmiesz wyzwanie, chyba że masz zaburzenie lękowe, które powoduje, że objawy utrzymują się.
Efekty
Niepokój i zmęczenie mogą prowadzić do błędnego koła. Lęk może powodować zmęczenie, ponieważ objawy fizyczne i emocjonalne wyczerpują się. Twoje ciało zużywa energię, gdy jest w stanie wysokiego alarmu i jest gotowe do radzenia sobie z zagrożeniami. Niepokój sprawi, że poczujesz się wyczerpany psychicznie, ponieważ męczące jest skupianie się na strachu i zmartwieniu. Ten sposób myślenia zapobiega także zasypianiu. Bezsenność jest powszechnym efektem lękowym, a nieprzespane noce sprawią, że będziesz jeszcze bardziej zmęczony. Zmęczenie utrudnia radzenie sobie w stresujących sytuacjach, więc problem narasta, dopóki nie będziesz w stanie skutecznie rozwiązać trudnych sytuacji.
Rozwiązanie
Zapobiegaj zmęczeniu związanemu z lękiem, stosując odpowiednie środki zarządzania stresem. Kontroluj swoje myśli - daj sobie określony czas każdego dnia, aby uwolnić się od lęku. Pomyśl o tym, co Cię martwi i poszukaj sposobów, aby to kontrolować lub sobie z tym poradzić. Poświęć na to około 30 minut i nie myśl o tym przez resztę dnia. Ogranicza to zużycie energii do krótkiego okresu czasu.
Nie pij kofeiny ani nie spożywaj alkoholu ani narkotyków. Kofeina przyczynia się do bezsenności, a nadużywanie substancji ostatecznie pogarsza lęk. Zamiast tego ćwicz kilka razy w tygodniu. Chociaż dobry trening fizyczny może początkowo Cię męczyć, zwalcza również zmęczenie i sprawia, że jesteś bardziej energiczny na dłuższą metę. Przed snem wykonaj relaksujące czynności. Spróbuj medytować, wizualizuj siebie w spokojnym i spokojnym miejscu. Możesz także stopniowo napinać i rozluźniać wszystkie grupy mięśniowe, zaczynając od głowy i idąc w dół do stóp.
Wsparcie
Możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby kontrolować swój lęk i odeprzeć zmęczenie i inne problemy związane z lękiem. Według HelpGuide.org poradnictwo poznawcze nauczy Cię skutecznych strategii radzenia sobie ze stresem. Twoje zmęczenie zmniejszy się, gdy twój niepokój zostanie opanowany. Twój lekarz lub psychiatra może przepisać leki, jeśli terapia rozmowa Ci nie pomoże. Leki uspokoją cię w ciągu dnia, a twój lekarz może również przepisać środki nasenne, które pomogą ci odpocząć w nocy.
Odżywianie
Aby zwalczyć zmęczenie, stosuj dobrze zbilansowaną dietę bogatą w chude białka, produkty pełnoziarniste oraz mnóstwo owoców i warzyw. To zapewni Twojemu ciału składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Dodanie ćwiczeń, nawet krótkiego spaceru, może również pomóc złagodzić zmęczenie i może pomóc w łagodzeniu objawów łagodnego lęku.
